Kā tikt galā ar pārkaršanu menopauzes laikā (karstuma viļņi) & bull; sveiks, vesels

Viena no pazīmēm, kas liecina par menopauzi, ir karstuma viļņi, jeb karstuma viļņi. Varbūt jūs to dzirdat pirmo reizi, bet patiesībā jūs to bieži esat izjutis, ja Jums ir menopauze. Karstuma viļņi ir siltuma sajūta organismā, un tas ir normāli katrai sievietei, kurai ir menopauze. Dažreiz tas var būt kaitinošs, bet faktiski to var atrisināt. Kā?

Kas ir karstuma viļņi?

Karstuma viļņi vai karstuma viļņi ir siltuma sajūta, kas pēkšņi var parādīties sievietēm ar menopauzi. Parasti šī karstuma sajūta rodas uz sejas, kakla un krūtīm. Karstu zibspuldžu laikā jūs varat sajust ādu siltu, svīšanu (īpaši ķermeņa augšdaļā), sejas pietvīkumu, ātrāku sirdsdarbību un pirkstu tirpšanu.

Karstuma viļņu cēlonis nav precīzi zināms, bet, šķiet, tas ir saistīts ar reproduktīvo hormonu izmaiņām menopauzes vecuma sieviešu ķermenī. Tomēr ne visām sievietēm menopauzes periodā rodas karstuma viļņi. Sievietes, kuras smēķē, ir aptaukojušās un kurām reti ir lielāks risks saslimt ar karstuma viļņiem.

Karstuma viļņi rodas, ja asinsvadi zem ādas paplašinās, lai palīdzētu atdzist ķermeni. Ķermenis var arī svīst, reaģējot uz ķermeņa atdzišanu. Šie sviedri var parādīties naktī un var apgrūtināt sieviešu gulēšanu. Pārāk svīšana var izraisīt aukstumu.

Karstuma viļņi menopauzes laikā var rasties īsu laiku, daži var ilgt ilgāk. Karsto mirgošanas ilgums sievietēm var atšķirties. Tomēr parasti karstuma viļņi laika gaitā samazināsies.

Karstuma viļņi var rasties dažādu lietu dēļ, kas tos var izraisīt, piemēram:

Dzert alkoholu
Kofeīna saturošu produktu lietošana
Ēdot pikantu ēdienu
Atrodoties telpā ar augstu temperatūru (karstumu)
Stress vai trauksme
Valkājiet stingras drēbes
Smēķēšana vai pakļaušana pasīviem dūmiem

Kā jūs tiekat galā ar karstuma viļņiem?

Var rīkoties dažādi, kā tikt galā ar karstuma viļņiem. Sākot no vienkāršām metodēm, ko varat darīt pats mājās, lietojot zāles vai augu izcelsmes produktus, līdz terapijai, kurā iesaistīti hormoni. Atkarībā no karsto zibspuldžu smaguma pakāpes jūs, iespējams, varēsit izmēģināt šīs metodes.

Vienkāršs veids, kā tikt galā ar karstuma viļņiem

Šī metode var palīdzēt samazināt siltuma intensitāti, kad parādās karstuma viļņi. Daži vienkārši veidi, kā tikt galā ar karstuma uzliesmojumiem, piemēram:

Esi mierīgs. Vislabāk ir uzturēt istabas temperatūru naktī, nevis padarīt jūs aukstu vai pārkarsētu. Pielāgojiet drēbes, vēlams valkāt drēbes, kas izgatavotas no kokvilnas.
Elpojiet lēnām, dziļi ieelpojiet un izelpojiet (6-8 elpas minūtē). Centieties to darīt 15 minūtes katru rītu un vakaru vai katru reizi, kad sākat sajust karstuma viļņus.
Ierobežojiet kafijas un tējas patēriņu un pārtrauciet alkohola lietošanu un smēķēšanu.
Ēd ar sabalansētu uzturu, ar kontrolētām porcijām. Ēdiet pārtiku, kas satur olbaltumvielas (riekstus, gaļu, olas, jogurtu), labos taukus (īpaši omega-3 taukskābes, piemēram, olīveļļu, riekstus, lasi un avokado), kā arī dārzeņus un augļus, kas satur fitoelementus (brokoļi, kāposti, kāposti, brūseles kāposti, selerijas, ķiploki) var palīdzēt uzturēt hormonālo līdzsvaru organismā, tādējādi mazinot karstuma viļņus.
Regulāri vingrojiet. Tam nav jābūt smagam. Tādi sporta veidi kā pastaigas, peldēšana, dejas un riteņbraukšana ir pareizā izvēle.
Varat arī izmēģināt izmantot ledus paku. Naktī uzliekot ledus paku uz galvas, tas varētu palīdzēt. Vai arī noslaukiet seju ar aukstu ūdeni, var palīdzēt arī silta vanna.

Augu izcelsmes produkti

Pētījumi to nav pietiekami pierādījuši, taču dažas sievietes, kuras to izmēģinājušas, ziņo, ka tas var mazināt karstuma viļņus. Tātad, tas nesāp, ja vēlaties izmēģināt. Daži augu izcelsmes produkti, kas, domājams, samazina karstuma viļņus, ietver:

Sarkanais āboliņš (Trifolium pratense). Tiek uzskatīts, ka tas samazina karstuma viļņus, taču tam ir arī blakusparādības, kas var palielināt asiņošanas iespēju.
Naktssveces eļļa (Oenothera biennis). Tas var arī palīdzēt mazināt karstuma viļņus, bet var izraisīt arī tādas blakusparādības kā slikta dūša un caureja. Tiem no jums, kas lieto noteiktus medikamentus, piemēram, asins šķidrinātājus un dažas psihiatriskās zāles, jums nevajadzētu lietot šo eļļu.
Sojas. Sojas pupas ir vielās, kuru iedarbība ir līdzīga estrogēnam, tāpēc tās var palīdzēt samazināt karstuma viļņus. Tomēr soja dažiem cilvēkiem var izraisīt vieglu kuņģa darbības traucējumus, aizcietējumus un caureju.

Bezrecepšu zāles

Jūs, iespējams, varēsit lietot B vitamīna kompleksa piedevu vai E vitamīna piedevu, vai arī varat lietot bezrecepšu medikamentus, piemēram, ibuprofēnu, lai palīdzētu mazināt karstuma viļņus. Tas var jums palīdzēt.

Recepšu zāles

Atšķirībā no bezrecepšu zālēm recepšu medikamenti jāapstiprina ārstam. Pirms lietojat šīs zāles, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Neļaujiet šīm zālēm traucēt citu zāļu lietošanu vai pasliktināt jūsu stāvokli. Daži medikamenti var mazināt karstuma viļņus, piemēram:

Zemas devas depresijas zāles, piemēram, fluoksetīns (Prozac), paroksetīns (Paxil) vai venlafaksīns (Effexor).
Klonidīns, asinsspiediena zāles.
Gabapentīns, pretsāpju līdzeklis. Gabapentīnu parasti lieto nervu izraisītu sāpju gadījumā, piedāvājot ārstēšanu dažām sievietēm.
Brisdelle, īpaša paroksetīna formula, lai mazinātu karstuma viļņus.
Duavee, konjugēta estrogēna / bazedoksifēna formula, kas paredzēta karstuma viļņu ārstēšanai.

Hormonu aizstājterapija

Hormonu aizstājterapija vai HAT lieto karsto zibšņu ārstēšanai īslaicīgi, mazāk nekā 5 gadus. Šī terapija var novērst karstuma viļņus daudzām sievietēm. Šī terapija var mazināt arī citus menopauzes simptomus, piemēram, maksts sausumu un garastāvokļa traucējumus (garastāvokļa svārstības). Dažām sievietēm menopauzes periodā, kurām rodas karstuma viļņi, kas var ietekmēt viņu dzīves kvalitāti, šī terapija var būt ļoti noderīga.

Estrogēnu piedevas var aizstāt zaudēto estrogēnu, tādējādi samazinot karstuma viļņu un nakts svīšanas smagumu. Estrogēns, kas lietots kopā ar progestīniem (progesterons), var samazināt endometrija vēža risku.

Tomēr, ja pārtraucat HAT, karstās zibspuldzes var atgriezties. HAT īstermiņā rada vairākus riskus, piemēram, asins recekļus un žultspūšļa iekaisumu. Ja HAT jums nav piemērots, varat izmēģināt citas procedūras. Neaizmirstiet vienmēr konsultēties ar savu ārstu.