Kā aprēķināt un sadalīt sev ideālo maltītes daļu

Kā jūs katru dienu pārvaldāt ideālo maltītes daļu? Vai pēc vēlēšanās jūs ēdat ēdienu uz šķīvja?

Jā, lielākā daļa cilvēku paļaujas uz instinktu vai tikai uz to, cik daudz viņi ēd. Varbūt jūsu izmantotais standarts ir tas, vai esat pietiekami pilns vai nē ar šīm porcijām. Faktiski saskaņā ar Veselības ministrijas ieteikumu jums vajadzētu saskaitīt un kontrolēt maltītes daļu, lai tā būtu ideāla. Tādā veidā jūsu uztura daudzums ir līdzsvarots, un jūs izvairāties no liekā svara.

Tomēr dažiem cilvēkiem ir grūti saskaitīt un izmērīt porcijas katru reizi, kad viņi vēlas ēst. Nu, faktiski ir vienkāršs veids, kā kontrolēt ideālo maltītes daļu. Izlasiet triku zemāk.

Kā aprēķināt ideālo maltītes daļu?

Šīs pieaugušo ēdienreizes ieteicamās porcijas attiecas uz pieaugušajiem, kuriem dienā nepieciešami 2000 kilogrami kaloriju. Paturiet prātā, ka ikvienam ir dažādas vajadzības. It īpaši, ja pastāv īpaši apstākļi, piemēram, diabēts vai aptaukošanās. Tātad, jums vajadzētu konsultēties tieši ar savu ārstu vai dietologu, lai noteiktu, cik daudz pārtikas produktu jūs varat ēst katru dienu.

Galvenais ēdiens

Ikdienas kaloriju vajadzībām varat izvēlēties tādus ogļhidrātu avotus kā rīsi vai nūdeles. Ja jūs parasti ēdat rīsus, ieteicams patērēt 500 gramus rīsu dienā. Ja izvēlaties nūdeles, jūs varat patērēt līdz 1000 gramiem dienā.

Simts grami rīsu ir vienādi ar vienu glāzi vai vienu pieaugušo dūri. Tātad, dienā nepieciešamas piecas tases vai piecas rīsu nūjas. Jūs varat to sadalīt stratēģiski. Sāciet ar pusotru rīsu galvu no rīta. Tam seko divas rīsu galvas dienā un pusotra rīsu bumbas naktī.

Dārzeņi un augļi

Pamatojoties uz Veselības ministrijas ieteikumiem, pieaugušajiem dienā vajadzētu patērēt 400 līdz 600 gramus dārzeņu un augļu. Lai to sadalītu, pārliecinieties, ka divas trešdaļas ir dārzeņi, bet atlikusī trešdaļa ir augļi.

Saskaņā ar Veselības ministrijas publicētajām uztura vadlīnijām simts grami vārītu dārzeņu (bez mērces vai mērces) ir vienādi ar vienu tasi. Tā kā dienā vajag vismaz 400 simtus gramu, sadaliet dārzeņus ar vienu tasi, kas pasniedz brokastīs, pusotru tasi pusdienās un pusotru tasi vakariņās.

Augļiem ir jāizlieto pusotra līdz divas tases dienā. Iedomājieties lauka apelsīna vai ābola izmēru. Tas ir vienas tases izmērs. Tātad dienā jūs tiekat aicināts ēst tik lielus augļus kā ābols līdz pat divām reizēm. Sadaliet vienā augļā no rīta pirms pusdienlaika un vienā pēcpusdienā.

Piedevas

Sānu ēdienu grupa ir sadalīta divos veidos, proti, dzīvnieku un dārzeņu piedevas. Dienas laikā jūs varat apmierināt savas uztura vajadzības, izmantojot 100 līdz 400 gramus dārzeņu piedevu, piemēram, tofu un tempeh. Dzīvnieku piedevām, piemēram, olām, zivīm, liellopu gaļai un vistas gaļai, jūs varat patērēt no 70 līdz 160 gramiem dienā.

Dienas laikā varat apvienot dzīvnieku un dārzeņu piedevas. Pieņemsim, ka vēlaties ēst vistu. Tā kā nepieciešamība pēc dzīvnieku piedevām dienā ir 160 grami, tad vienai ēdienreizei varat patērēt vienu vidēju vistas stilba gabalu vai vienu nelielu vistas krūtiņas gabalu (kas atbilst 50 gramiem). Vienkārši sakot, jūs varat ēst vistu, kas sver 50 gramus, līdz trim reizēm dienā. Tomēr, lai iegūtu bagātīgāku uzturu, mēģiniet mainīt piedevas vienā dienā.

Triki, kā sadalīt vietu uz plāksnes pēc porcijas

Lai būtu vieglāk aprēķināt un kontrolēt ideālās ēdienreizes porcijas, sadaliet šķīvi četrās daļās. Plāksnes kreisā puse, kas ir 50% no plāksnes, ir piepildīta ar skavām un sānu ēdieniem. Tikmēr plāksnes labā puse, kas ir atlikušie 50%, ir piepildīta ar dārzeņiem un augļiem. Lai iegūtu sīkāku informāciju, apsveriet šādu pusdienu šķīvja sadalījumu.

Avots: Veselības ministrija

Centieties neņemt rīsus tik lielus kā šķīvis un nekrāmāt tos ar dārzeņiem un sānu ēdieniem. Šī metode apgrūtina līdzsvara saglabāšanu un ideālās maltītes daļas kontrolēšanu. Turpmāk jums jāievēro iepriekš minētās pusdienu plāksnes sadalījums.