Satura rādītājs:
- Kas ir sirds un plaušu piemērotība?
- Kā izmērīt sirds un plaušu piemērotību?
- Vienkāršs veids, kā izmērīt sirds un plaušu piemērotību, izmantojot aerobos vingrinājumus
Lai jūs varētu kustēties vienmērīgi un jūsu ķermenis paliek vesels, jūsu diviem svarīgiem orgāniem - sirdij un plaušām - jādarbojas pareizi. Nu, izrādās, ka ir vienkāršs veids, kā uzzināt, vai jūsu sirds un plaušas ir pietiekami labas un veselīgas, lai to funkcija tiktu saglabāta. Jums nav jādodas uz slimnīcu, jūs to varat izdarīt pats, patiešām.
Kas ir sirds un plaušu piemērotība?
Cilvēka ķermeņa sagatavotību var izmērīt pēc dažādām lietām. Piemēram, no muskuļu, sirds un plaušu fitnesa līmeņa. Šo ķermeņa daļu piemērotību var paaugstināt un apmācīt ar fiziskām aktivitātēm un vingrinājumiem.
Izmantojot fizisko sagatavotību, sirds un plaušu spēks un izturība, atrodoties kustībā, palielināsies. Jūs varat arī pārvietoties vienmērīgi un viegli nenogurt.
Kā izmērīt sirds un plaušu piemērotību?
Ja vēlaties izmērīt sirds un plaušu darbību, veicot tās darbību, slimnīcā varat veikt virkni testu, piemēram, plaušu plaušu funkciju testu (PFT) un sirds ehokardiogrāfiju (EKG). Tomēr procedūra, protams, ir ļoti sarežģīta un dārga.
Nu, vienkāršāk veicot aerobos vingrinājumus, jūs varat uzzināt savas sirds un plaušu fitnesa līmeni. Jums arī nav jāuztraucas doties uz slimnīcu, lai veiktu virkni testu.
Aerobie vingrinājumi ir sporta veids, kura kustības ir regulāras noteiktu laiku un tiek veiktas atkārtoti. Piemēri ir peldēšana, riteņbraukšana, skriešana un aerobika.
Pateicoties atkārtotām un nepārtrauktām kustībām, tai nepieciešama stabila enerģija un laba skābekļa uzņemšana. Tātad, aerobie vingrinājumi ir noderīgi jūsu sirds un plaušu sagatavotībai.
Izmantojot sirdsdarbības ātrumu pēc aerobikas nodarbībām, jūs varat izmērīt, vai jūsu sirds un plaušas ir pietiekami labas un veselīgas.
Vienkāršs veids, kā izmērīt sirds un plaušu piemērotību, izmantojot aerobos vingrinājumus
Vispirms sagatavojiet nepieciešamos rīkus, proti hronometrs un sporta inventārs. Pēc tam saskaitiet savu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un atrodoties kustībā.
Lai mērītu sirdsdarbības ātrumu, jums jāveic divi soļi. Pārbaudiet tālāk norādītās darbības.
- Izmēra artērijas kaklā un artērijas plaukstas locītavā. Kamēr meklē hronometrs, saskaitiet, cik sirdsdarbību ir 10 sekunžu laikā. Pēc tam reiziniet ar 6, lai iegūtu vienas minūtes sirdsdarbības ātrumu. Piemēram, desmit sekunžu laikā jums ir 17 sirdsdarbības, reiziniet 6. Tas nozīmē, ka minūtes laikā jums ir 102 sirdsdarbības.
- Vingrojiet vismaz 10 minūtes. Pēc tam minūtes laikā atkal saskaitiet savus daudzos sirdsdarbības ātrumus. Jūs varat izmantot to pašu formulu, kas tiek izmantota, mērot sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī.
Pievērsiet uzmanību normālas sirdsdarbības ātrumam vienas minūtes laikā šādiem veseliem pieaugušajiem.
25 gadus vecs : 98-146
35 gadus vecs : 98-138
45 gadus vecs : 88-131
55 gadus vecs : 83 – 123
65 gadus vecs : 78 – 116
Ja jūs reti vingrojat, jūs varat uzreiz redzēt sirdsdarbības ātruma izmaiņas, tikai staigājot tikai 10 minūtes. Tomēr tiem no jums, kuri jau regulāri vingro, jums, iespējams, nāksies kādu laiku vingrot, pirms sirdsdarbības ātrums mainās uz ātrāku.
Kāpēc tā? Tas norāda, ka jūsu sirds un plaušas ir veiksmīgi pielāgojušās fiziskām aktivitātēm, lai tās varētu efektīvāk veikt vielmaiņu.
Jo stabilāka ir sirdsdarbība fiziskās slodzes laikā, jo labāka būs sirds un plaušu sagatavotība. Stabilu sirdsdarbības ātrumu raksturo arī laba elpošana, veicot aktivitātes vai sportojot.
Tikmēr, ja jūsu sirdsdarbības ātrums mēdz būt neregulārs un ātrs, aktīvi kustoties, jūs varat viegli noelpot un izelpot elpu.
x
