Kā novērst aizcietējumus (aizcietējumus), lai nodaļa vienmēr būtu vienmērīga

Jūs noteikti zināt terminu "labāk novērst nekā ārstēt", vai ne? Jā, vairumu veselības problēmu var novērst, no kurām viena ir aizcietējums. Tomēr vai jūs zināt, kā novērst aizcietējumus (aizcietējumus)? Skatieties šādus veidus.

Kā novērst aizcietējumus (aizcietējumus) mājās

Aizcietējums parasti nav nopietns stāvoklis, un to var viegli ārstēt. Tomēr aizcietējuma simptomu parādīšanās joprojām var traucēt darbību. Jūs varat pavadīt ilgāku laiku tualetē, jo izkārnījumus ir grūti iziet.

Atpūtieties, papildus tam, ka aptiekā var ārstēties ar mājas līdzekļiem vai zālēm, var novērst arī aizcietējumus. Apspriedīsim pa vienam, kā novērst aizcietējumus mājās, kā citēts Klīvlendas klīnikā.

1. Ēdiet šķiedrveida pārtiku

Šķiedrvielu uzņemšanas trūkums ir izplatīts aizcietējumu cēlonis. Tāpēc šķiedru uzņemšanas palielināšana ir veids, kā novērst aizcietējumus.

Šķiedras ķermenim ir nepieciešamas, lai mīkstinātu izkārnījumus, lai to būtu viegli iziet caur zarnām un izkļūt no tūpļa. Šī barības viela ir atbildīga par to, lai zarnās būtu vairāk ūdens, lai izkārnījumi neizžūtu.

Jūs varat sasniegt šķiedrvielu daudzumu, palielinot augļu, dārzeņu, riekstu un sēklu patēriņu.

Pārtikas, kas bagāti ar šķiedrvielām, piemēri ir banānu, bumbieru, ābolu, brokoļu, kivi, pilngraudu graudaugu un pākšaugu noņemšana. Jūs varat baudīt šos izvēlētos ēdienus kā brokastis, pusdienas vai uzkodas.

Augļos esošā šķiedra ir ne tikai mīkstumā, bet arī mizā. Daži no augļiem, kurus varat baudīt ar ādu, ir āboli, kivi un bumbieri. Tikmēr dārzeņos kātos ir arī šķiedra, ne tikai lapas.

2. Vienkārši dzeriet ūdeni

Dehidratācija ir viens no aizcietējuma cēloņiem. Iemesls ir tāds, ka uztura šķiedrām ir nepieciešams ūdens izkārnījumu mīkstināšanai. Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, šķiedra nedarbosies optimāli. Tā rezultātā izkārnījumi zarnās paliks blīvāki un cietāki.

Tātad, aizcietējumu novēršanas veids ir pietiekams, lai izdzertu apmēram 8 glāzes ūdens dienā. Pierodiet dzert pēc pamošanās un ēšanas, pirms gulētiešanas un aktivitāšu vidū. Ja jūs veicat smagas aktivitātes brīvā dabā, jums vajadzētu dzert biežāk.

Ne tikai ūdens. Šķidruma uzņemšanu var arī ēst, ēdot pārtiku ar zupu, dzerot sulas vai ēdot augļus, kas satur daudz ūdens. Ierobežojiet kofeīna saturošu dzērienu, piemēram, kafijas vai bezalkoholisko dzērienu, patēriņu, jo tie var izraisīt atkārtotu urinēšanu.

3. Regulāra vingrošana

Aizcietējums var rasties lēnākas nekā parasti zarnu kustības dēļ. Tas izraisa izkārnījumu lēnāku nokļūšanu caur resno zarnu, lai sasniegtu tūpli. Nu, veids, kā novērst aizcietējumus, ir regulāri vingrot.

Sāciet vingrinājumus apmēram 20 minūtes, 3 reizes nedēļā. Pēc tam palieliniet līdz 30 minūtēm 5 dienas nedēļā. Jūs varat izvēlēties skriešanu, pastaigas, riteņbraukšanu vai citus sporta veidus, kas jums patīk.

4. Neturot vēlmi izkārnīties

Paradums aizkavēt zarnu kustības var būt aizcietējumu pamatā Tas notiek tāpēc, ka izkārnījumi, kuriem vajadzētu atstāt ķermeni, ir iestrēguši resnajā zarnā un turpina uzkrāties.

Jo ilgāk izkārnījumi atrodas resnajā zarnā, vēlāk izkārnījumi kļūs arvien grūtāk izietami. Tātad, tūlīt pēc izkārnīšanās vēlēšanās doties uz tualeti ir lielisks veids, kā novērst aizcietējumus.

Kā novērst aizcietējumus ceļojuma laikā

Aizcietējums var notikt jebkurā laikā, bet visbiežāk, kad ceļojat. Kāpēc? Izrādās, ka ceļošana padara jūs nespēju veikt ierasto kārtību, piemēram, neēst augļus un dārzeņus, nedzert pietiekami daudz un būt neaktīvam.

Tātad veids, kā novērst aizcietējumus ceļojuma laikā, ir pārliecināties, ka pieturaties pie parastās rutīnas. Izpildiet šos padomus, lai novērstu aizcietējumus ceļojuma laikā.

Vienmēr ir pieejami šķiedru pārtikas produkti

Ceļojuma laikā jums ir tendence izvēlēties iepakotus ēdienus, kas ir garšīgi vai saldi. Šie pārtikas produkti patiešām satricina mēli, bet tajos ir ļoti maz šķiedrvielu.

Tātad, samaziniet uzkodu daudzumu un aizstājiet tos ar veselīgāku pārtiku, piemēram, āboliem vai dārzeņu sviestmaizēm ar pilngraudu maizi, lai novērstu aizcietējumus.

Apmeklējot restorānu, neaizmirstiet izvēlēties ēdienkarti, kas aprīkota ar dārzeņiem vai riekstiem.

Neaizmirstiet dzert

Ceļojuma laikā neierobežojiet šķidruma patēriņu. Jums joprojām vajadzētu dzert kā parasti, pat ja jums jāiet uz tualeti vai jāapstājas atpūtas vietā. Šī metode nav efektīva, lai novērstu aizcietējumus, bet arī dehidratāciju.

Kafijas vai bezalkoholisko dzērienu vietā labāk izvēlēties ūdeni. Iepakoti dzērieni satur daudz cukura un kofeīna, tas var ātri izslāpēt.

Veltiet laiku, lai apmeklētu sabiedriskās tualetes, kad ceļojat ar automašīnu. Ja ceļojuma vidū ir vēlme izkārnīties, neaizkavējiet to.

Izstiepieties un pietiekami atpūtieties

Lai ķermenis būtu aktīvs, atrodoties ceļā un ceļojot, jūs varat veikt vienkāršas izstiepšanās. Kustību piemēri ir rokas kustināšana, pagriežot uz priekšu un atpakaļ, pagriežot galvu pa kreisi un pa kreisi, vai potītes pagriešana pulksteņrādītāja virzienā.

Ceļojuma laikā neaizmirstiet atpūsties, lai netiktu traucēta gremošanas sistēma.

Konsultēšanās ar ārstu ir arī veids, kā novērst aizcietējumus

Iepriekš minēto metožu pielietošana ir pietiekami spēcīga, lai novērstu aizcietējumus, jeb aka aizcietējumus. Tomēr cilvēkiem, kuriem ir hroniski gremošanas sistēmas traucējumi, aizcietējumu novēršanai parasti nepieciešama ārsta vadība.

Piemēram, ņemiet cilvēkus, kuriem ir laktozes nepanesamība. Laktozes nepanesība norāda, ka ķermenim nav īpaša enzīma laktozes sagremošanai piena produktos vai ar pienu sajauktos pārtikas produktos. Pēc ēšanas cilvēkiem ar šo stāvokli rodas dažādi simptomi, no kuriem viens ir aizcietējums.

Tātad, aizcietējumu novēršana cilvēkiem ar laktozes nepanesamību ir izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas satur laktozi. Tāpat ar cilvēkiem, kuriem ir citas slimības vai slimības, piemēram, kairinātu zarnu sindroms, pārtikas alerģijas, celiakija vai Krona slimība.

Izvairīšanās no noteiktu pārtikas produktu lietošanas palielina risku, ka cilvēkiem ar šo stāvokli trūkst noteiktu uzturvielu. Tāpēc konsultācija ir tik nepieciešama. Ne tikai lai novērstu simptomu parādīšanos, bet arī lai nodrošinātu vispārēju ķermeņa veselību.

x