Veselīgi veidi, kā palīdzēt bērniem sasniegt ideālu svaru un augumu

Daži vecāki joprojām var neapzināties, cik svarīgi ir jau no agras bērnības atbalstīt bērnu ideālā auguma un svara pieaugumu. Jāatzīmē, ka fiziskās izaugsmes novērtēšana, mērot augumu un svaru, var būt rādītājs, lai uzzinātu, vai jūsu bērns iziet optimālu izaugsmi vai attīstību.

Tāpēc uzziniet, kā ļaut bērniem optimāli augt un attīstīties, taču noteikti veselīgā veidā.

Kā jūs zināt normālu bērna augšanu?

Citēts no Indonēzijas pediatru asociācijas (IDAI), ir vienkāršs veids, kā noteikt gadu veca bērna augšanu. Triks ir izmērīt:

Ķermeņa svars līdz trīs reizes lielāks par dzimšanas svaru
Ķermeņa garums palielinās par 50 procentiem no dzimšanas garuma
Galvas apkārtmērs palielinājās par aptuveni 10 cm

Tomēr tiek arī teikts, ka katra bērna augšanai ir atšķirīgs ātrums, tāpēc periodiski jāveic mērījumi, lai nodrošinātu, ka bērna svarā un augumā nav noviržu.

Ieteicamais mērījumu biežums ir ik mēnesi līdz viena gada vecumam, ik pēc 3 mēnešiem līdz 3 gadu vecumam, ik pēc 6 mēnešiem līdz 6 gadu vecumam un nākamajos gados reizi gadā.

Bērna izaugsmes standarti

IDAI norāda, ka Indonēzijas bērnu izaugsmes un attīstības standarts attiecas uz patentētu augšanas līkni Pasaules veselība Organizācija (PVO, 2006) un Slimību profilakses centrs (CDC, 2000), kas mēra bērna svaru, augumu un galvas apkārtmēru.

Kopumā Indonēzijā bērniem tiek izmantoti šādi rādītāji:

Augstuma svars (BW / TB)
Vecuma augstums (TB / U)
Svars pēc vecuma (BW / U)

BW / TB rādītājs nosaka bērna uztura stāvokli, salīdzinot svaru ar ideālo svaru atbilstoši bērna augumam un pēc tam interpretējot to kā aptaukošanos, pārmērīgu uzturu, labu uzturu, nepietiekamu uzturu un pat nepietiekamu uzturu.

TB / U indikators salīdzina bērna augumu ar viena vecuma bērniem. Interpretācija ir augsta, normāla, maza auguma un ļoti maza auguma.

BW / U indikators sadala bērnu normālā svarā, nepietiekamā un liekajā svarā. Šis rādītājs salīdzina bērna svaru ar viņa vecuma bērniem.

Optimāla bērna ideālā auguma un svara atbalstīšana

Izmantojot svaru un augumu kā bērna augšanas rādītājus, protams, jums jāzina, kādas ir pazīmes, kad bērnam ir mazāks vai liekāks svars.

Viens veids, kā uzzināt bērnus, kuriem ir trūkums (mazs svars) vai ir liekais svars (liekais svars) var redzēt, pārbaudot ķermeņa masas indeksu vai ĶMI (Ķermeņa masas indekss).

Kā liecina Klīvlendas klīnikas pētījumi, bērnam ir nepietiekams svars, ja viņš vai viņa ir zemākā ķermeņa svara 5 procentilē, salīdzinot ar viņu augumu (atsaucoties uz PVO un CDC augšanas rādītājiem). Arī nepietiekams svars tiek klasificēts ne tikai salīdzinājumā ar citiem viņa vecuma bērniem, bet arī augumu.

Lai tiktu galā ar bērniem, kuriem ir nepietiekams svars vai liekais svars, vecākiem jāveic vairāki pasākumi, lai uzlabotu uzturu, tostarp šādi, kā ziņo CDC:

Pieņemiet veselīgu uzturu

Lai jūsu bērnam būtu piemērots vecumam atbilstošs svars un augums, jums būs nepieciešams:

Nodrošiniet dažādu veidu dārzeņus, augļus un produktus vai pārstrādātus kviešus
Nodrošiniet pienu ar pilnīgām sastāvdaļām, piemēram, sūkalu olbaltumvielām, veselīgiem (augu) taukiem, omega 3 un 6, DHA, labiem prebiotikām vai probiotikām, lai atbalstītu augšanu, gremošanas traktu un izturību
Par olbaltumvielu avotiem izvēlieties liesu sarkanu gaļu, balto gaļu (mājputnus), zivis, sēklas un riekstus
Pierodiet dzert daudz ūdens
Ierobežojiet dzērienus ar augstu cukura saturu, piemēram, sodas
Ierobežojiet pievienoto cukuru un nepiesātināto tauku lietošanu

Bērniem, kuriem ir nepietiekams svars, vecāki var palielināt kaloriju (enerģijas) daudzumu, tomēr izvēloties veselīgas pārtikas avotus. Barošana ar augstu cukura saturu, piemēram, šokolādi, konfektes vai bezalkoholiskos dzērienus, nav labs risinājums.

Ir ieteicams bērna uzturā pakāpeniski pievienot kaloriju avotus, piemēram, kartupeļus un pienu, kā arī citas svarīgas uzturvielas. Piena maisījums var būt arī veselīga alternatīva, lai palīdzētu bērniem ar zemu svaru un garu augšanu un optimālu izaugsmi.

Mudiniet bērnus palikt aktīviem

Būtībā jūsu mazajam patiks kustēties. Vienkārši tādi ieradumi kā pārāk ilga spēlēšanās ar ierīcēm, mobilajiem telefoniem vai datoriem var likt bērniem izvēlēties pasīvo dzīvesveidu.

Tāpēc ir ļoti ieteicams iestatīt lietošanas grafiku sīkrīku lai bērns ilgi nepavadītu laiku klusumā. Fiziskās aktivitātes ļaus mazajam gūt labumu, kas ietekmē augumu un svaru, piemēram:

Stiprina kaulus
Zemāks asinsspiediens
Samazina stresu un trauksmi
Paaugstināt pašapziņu
Palīdz kontrolēt svaru

Pārliecinieties, ka bērnam ir pietiekami daudz miega

Maz vai mazāk gulēt var izraisīt aptaukošanos. Kāpēc tā? Tas ir tāpēc, ka tad, kad viņiem trūkst miega, bērni mēdz ēst vairāk un ir mazāk fiziski aktīvi, kas ietekmē svaru un augumu.

Miega fonda veiktie pētījumi liecina, ka miega trūkums ietekmē arī modrību un uzmanību; kognitīvā darbība; noskaņojums; izturība; vārdu krājuma meistarība; un mācīšanās un atmiņa.

Maziem bērniem miegam ir būtiska ietekme uz izaugsmi. Naps izrādās svarīgs atmiņas nostiprināšanai, koncentrācijai un motorisko prasmju attīstībai, kas ir noderīgi, lai bērni būtu aktīvi.

Turklāt miega kvalitāte ir vienlīdz svarīga. Viena sliktas miega kvalitātes pazīme ir bērns, kurš jūtas noguris, kaut arī viņam ir pietiekami daudz miega. Jūs varat ieplānot regulāru gulētiešanas laiku un radīt komfortablu atmosfēru, piemēram, izslēgt gaismu, lai uzlabotu bērna miega kvalitāti.

Mazajam nepieciešamais miega laiks mēdz būt ilgāks nekā pieaugušajiem, un katrā vecuma posmā tas ir atšķirīgs. Saskaņā ar CDC, šeit ir norādītas miega vajadzības bērniem vecumā no 1 līdz 10 gadiem:

Vecums 1-2 gadi = 11 līdz 14 stundas dienā (ieskaitot naps)
Vecums 3-5 gadi = 10 līdz 13 stundas dienā (ieskaitot naps)
Vecums 6-12 gadi = 9 līdz 12 stundas dienā

Viens no veidiem, kā atbalstīt bērnu ideālo augumu un svaru, ir tas, ka vecākiem ir jāuzņemas piemērs, kā arī ceļvedis, lai viņiem būtu vieglāk to pielietot ikdienas dzīvē. Ar ideālu svaru un augumu bērna izaugsme un attīstība būs optimālāka.