Pareizais veids, kā uzturēt hidratāciju, spēlējot bumbu & bull; sveiks, vesels

Dehidratācija ir viena no lietām, no kuras jāizvairās vingrojot. Viegla dehidratācija var ietekmēt domāšanas funkciju un fizisko sniegumu. Tas, protams, nav izdevīgi tiem no jums, kuri sacenšas, lai kļūtu par čempioniem. Šī iemesla dēļ ir svarīgi uzturēt šķidruma vajadzības vai, citiem vārdiem sakot, saglabāt līdzsvarotu hidratācijas stāvokli.

Cik daudz ir jādzer, sacenšoties?

Treniņi ir labs laiks, lai spēlētājs varētu novērtēt, cik daudz sviedru viņš ir zaudējis un cik daudz šķidruma viņam vajadzēs. Ikvienam ir dažādas šķidruma vajadzības.

Šeit ir metodes, kuras varat izmantot, lai aprēķinātu šķidruma daudzumu.

1. Izmēriet savu svaru 1 stundas laikā pirms un pēc vingrinājuma ar intensitāti, kas līdzīga reālajai spēlei
2. Izmēriet savu svaru, izmantojot minimālu apģērbu un basas kājas. Sviedri, kas uzkrājas jūsu drēbēs, svēršanas laikā var palielināt jūsu svaru.
3. Izmēriet dzeramo šķidrumu daudzumu fiziskās slodzes laikā.
4. Izdzītie sviedri (litri) = ķermeņa masa pirms vingrinājums (kg) - ķermeņa svars pēc vingrinājums (kg) + dzeramā šķidruma daudzums slodzes laikā (litri)

Izdzīto sviedru daudzums noteiks, cik daudz šķidruma jums nepieciešams spēles laikā. Dzeriet tik daudz šķidruma spēles laikā. Jums nevajadzētu dzert vairāk par šo daudzumu, jo liekais šķidrums palielinās jūsu svaru. Tas padarīs jūs neērti, pārvietojoties, sacenšoties.

Kad ir īstais laiks dzert?

Pirms spēles vai prakses

Daudzi spēlētāji uz mačiem vai treniņiem nāk dehidrēti. Visizplatītākais iemesls ir tas, ka spēlētāji iepriekš nav ieturējuši brokastis. Dehidratētie spēlētāji noteikti mēdz mēģināt dzert biežāk nekā tie, kas to nedara. Tas novirzīs viņu uzmanību no mača vai treniņa.

Karstā laikā spēlētājiem ieteicams 60-90 minūtes pirms spēles izdzert 500 ml (apmēram 2 glāzes). Šajā laikā spēlētājiem ir iespēja urinēt, lai noņemtu lieko šķidrumu pirms sacensībām.

Mača laikā

Bieži vien mēs dzirdam padomu dzert, kad jūtamies izslāpuši. Tomēr tas nav lietderīgi, jo spēles laikā dzert ir ierobežotas iespējas. Dažas iespējas dzert spēles laikā ir iesildīšanās laikā, dažas minūtes pirms atklāšanas sitiena (atspēriens) un tajā laikā Puslaiks. Spēlētājiem ir jāvelta laiks arī dzērienam laukuma malā, kad spēle ir pārtraukta, piemēram, ja ir ievainots cits spēlētājs.

Turklāt karstā laikā ir nepieciešami papildu pārtraukumi dzeršanai. Šajā stāvoklī dehidratācijas risks ir lielāks. Piemēram, 2008. gada Olimpiskās futbola spēles finālā Pekinā, kad bija ļoti karsts un mitrs laiks. Tajā brīdī tiesnesis pārtrauc spēlēt 2 minūtes katra puslaika vidū, lai spēlētājs varētu iedzert.

Treniņa laikā

Treniņa laikā trenerim vai vadītājam jāorganizē vingrinājums, lai nodrošinātu, ka starp treniņiem ir laiks dzert, pamatojoties uz laika apstākļiem un treniņa intensitāti. Karstā laikā vislabāk ir sportot dienas sākumā vai beigās, lai izvairītos no pārkaršanas.

Pēc spēles vai prakses

Spēlētājiem ir jāaizstāj šķidrumi, kas zaudēti pēc fiziskās slodzes. Mērķis ir izdzert 1,2 līdz 1,5 litrus uz svara kilogramu, kas zaudēts pēc slodzes. Ja pēc spēles jūs zaudējat 1 kg, tad jums jāizdzer vismaz 1,2 litri (viena liela minerālūdens pudele).

Zudušie ķermeņa šķidrumi ir ne tikai ūdens, bet arī sāls vai elektrolīti. Šī iemesla dēļ dzeramajos dzērienos vajadzētu būt arī nātrijam. Bet, ja vēlaties ēst, ēdiens parasti jau satur nātriju, tāpēc jūs vienkārši dzerat ūdeni.

x

Lasiet arī: