Satura rādītājs:
- Pastaigas ieguvumi veselībai
- Iepazīstieties ar tehnikām spēka staigāšana
- Kā zaudēt svaru kājām
- Lai sadedzinātu 220 kalorijas
- Lai sadedzinātu 355 kalorijas
- Lai sadedzinātu 405 kalorijas
Vai vēlaties zaudēt svaru, bet nepatīk smags vingrinājums? Vingrinājumi, piemēram, skriešana vai kardio treniņi, jums var likties milzīgi. Esi mierīgi, svara zaudēšanai nav jābūt pārmērīgai fiziskai slodzei. Jūs joprojām varat sasniegt savu ideālo ķermeņa svaru, veicot vienkāršu vingrinājumu, proti, staigāšanu. Līdztekus spējai zaudēt svaru, pastaigu sporta veidi piedāvā arī neskaitāmas priekšrocības jūsu veselībai. Ko tad jūs gaidāt? Nekavējoties sagatavojiet sporta apavus un sāciet staigāt, ievērojot šādas vienkāršas vadlīnijas.
Pastaigas ieguvumi veselībai
Dažādas veselības aģentūras un veselības profesionāļu asociācijas visā pasaulē ir vienojušās, ka pastaigas ir sports, kas ir ļoti labvēlīgs veselībai kopumā. Faktiski pastaigas tiek uzskatītas par līdzvērtīgām vingrošanai sporta zālē. Ja tas tiek darīts regulāri, pastaigu sporta veidi var palīdzēt pārvarēt dažādas zemāk minētās veselības problēmas.
- Aptaukošanās
- Sirds slimības, hipertensija, koronāro artēriju slimība
- Diabēts
- Trauksmes traucējumi un depresija
- Demence, Alcheimera slimība un citi kognitīvie traucējumi vai traucējumi
- Artrīta slimība
- Hormoni nav līdzsvarā
- PMS simptomi
- Dažādas vairogdziedzera problēmas
- Limp un enerģijas trūkums
Iepazīstieties ar tehnikām spēka staigāšana
Sporta pastaigai nepieciešama atšķirīga tehnika nekā parastajai pastaigai. Ir divas plaši pazīstamas metodes, proti, nesteidzīga pastaiga (staigāšana) un ātru staigāšanu (spēka staigāšana). Ejot, nesteidzīgi pastaigājieties parastajā tempā, piemēram, ejot iepirkšanās centrā vai dodoties kaut kur. Kā piemēru jūs joprojām varat mierīgi sarunāties, staigājot nesteidzīgi, bez elpas trūkuma. Stundas pastaigas laikā var sadedzināt apmēram 238 kalorijas.
Ātra pastaiga vai spēka staigāšana pazīstams arī kā veselīga pastaiga. Darīt spēka pastaiga, Jums jāiet ātrāk. Vidējais ātrums spēka staigāšana svārstās no 5 līdz 7 kilometriem stundā. Ja jūs staigājat, izmantojot šo tehniku, jums būs grūti sarunāties, bez elpas trūkuma. Spēka staigāšana prasa staigāt ar lielāku soli nekā parasti. Turklāt jūsu pamatnei jābūt uz papēžiem, pēc tam virzoties uz priekšu, pārvietojieties pāri kājām. Pārliecinieties, ka, ejot, mugura ir taisna un galva ir vērsta uz priekšu, nevis uz leju. Jūsu rokas jāpaceļ abās ķermeņa pusēs, lai izveidotu elkoņa vai 90 grādu leņķi. Ejot, šūpojiet rokas kāju ritmā. Lai palielinātu vingrinājuma intensitāti, ejot jūs varat turēt vēdera muskuļus.
Darīt spēka pastaiga vienu stundu var sadedzināt kalorijas līdz aptuveni 560 kalorijām. Tomēr paturiet prātā šo tehniku spēka staigāšana nevajadzētu praktizēt uzreiz bez karsēšanas vai staigāšana vispirms. Jūs varat arī nedaudz atvērt muti, lai veicinātu elpošanu spēka pastaiga. Pirms sākat staigāt ar sportu, pārliecinieties, ka sporta apavi joprojām ir labā formā, jo pastāv risks radīt traumas.
Kā zaudēt svaru kājām
Jautājums, kas bieži rodas par staigāšanu, lai zaudētu svaru, ir tas, cik ilgi vai cik tālu cilvēkam jāiet. Daudzi cilvēki arī apšauba, vai staigāšanas vingrinājumi patiešām ir efektīvi svara zaudēšanai. Faktiski katram cilvēkam ir atšķirīgas ķermeņa īpašības. Jums var būt arī mērķis vienatnē, vingrojot kājām, lai zaudētu svaru. Tomēr, lai sasniegtu maksimālu rezultātu, regulāri vai vismaz trīs reizes nedēļā jāveic vingrošanas vingrinājumi. Zemāk ir aprēķini, kas palīdzēs jums izmērīt un pielāgoties vingrinājumam, kas jums nepieciešams, lai pats staigātu.
Lai sadedzinātu 220 kalorijas
Sāciet ar nesteidzīgu 5 minūšu gājienu. Pēc tam dari to spēka pastaiga pusstundu. Pirms pastaigas beigām atdzesējiet, nesteidzīgi ejot 5 minūtes. Spēka staigāšana tas ir vienas stundas svara celšanas ekvivalents.
Lai sadedzinātu 355 kalorijas
Ja jums ir pietiekami daudz brīva laika, sāciet ar nesteidzīgu 5 minūšu gājienu. Turpiniet ar spēka pastaiga 5 minūtes. Nedaudz samaziniet ātrumu līdz aptuveni 4 kilometriem stundā. Vienu minūti staigājiet šajā tempā. Tad tas atkal ir ieslēgts spēka staigāšana 5 minūtes. Atkārtojiet šo ritmu, līdz pārmaiņus 6 reizes. Pēc tam pabeidziet atdzišanu vai staigājiet 3 līdz 5 minūtes.
Lai sadedzinātu 405 kalorijas
Kā parasti, sāciet ar iesildīšanos 5 minūšu pastaigas veidā. Tad dari to spēka pastaiga 2 minūtes. Samaziniet ātrumu apmēram vienu minūti un atkārtojiet līdz 15 reizēm. Lai beigtu staigāšanas vingrinājumu, 5 minūtes staigājiet nesteidzīgā tempā. Ja vēlaties sadedzināt vairāk kaloriju, meklējiet pastaigu takas, kas piedāvā daudz slīpumu. Pamazām mēģiniet pagarināt katru soli.
x
