Satura rādītājs:
Vai jūs esat viens no tiem, kas katru dienu sevi nosver? Varbūt jūs jūtat vai pat pamanāt, ka jūsu svars mainās katru stundu, pat katru dienu. Neuztraucieties, gandrīz visi piedzīvo vienu un to pašu, un tas ir normāli. Tad kāpēc ķermeņa svars var mainīties katru dienu?
Kāpēc jūsu svars mainās katru reizi, kad to nosverat?
Ķermeņa svars var mainīties katru dienu un pat dažu stundu laikā. Šīs izmaiņas izraisa tas, cik daudz ūdens jūs katru dienu patērējat un zaudējat no ķermeņa.
Kelly Hogan, MS, RD, SDN, klīniskā uztura koordinatore Dubina krūšu centrā Sinaja kalna slimnīcā, norāda, ka šķidrumiem, kas nonāk ķermenī, ir svarīga loma svara izmaiņās.
Divas glāzes ūdens kopā ar ūdens saturu pārtikā var palielināt līdz 0,45 kg ķermeņa svara. Ēšana, dzeršana, urinēšana, defekācija un vingrinājumi var ietekmēt ūdens sastāvu organismā, kas ietekmēs skalas skaita izmaiņas.
Tāpēc atcerieties, ka tam, ko jūs ēdat un dzerat, ir nozīme svara noteikšanā. Ja jūs ēdat daudz sāļa ēdiena, jūsu ķermenī būs daudz šķidruma, kas liks jums justies uzpampis, lai jūsu ķermenis, šķiet, būtu smagāks.
Tāpat ogļhidrātu uzņemšana var ietekmēt ķermeņa daudzumu ūdens, jo ķermenim nepieciešami papildu šķidrumi, lai uzglabātu muskuļu cukuru (glikogēnu) kā enerģiju. Katram gramam glikogēna nepieciešami trīs grami ūdens.
Tāpēc darbības veids un tas, cik daudz ūdens patērējat dienā, var izraisīt svara izmaiņas, kas bieži ir īslaicīgas. Tāpēc nedomājiet, ka ķermeņa masas izmaiņas katru dienu vai katru stundu ir pazīme, ka jūs zaudējat ķermeņa taukus, jo ir pilnīgi neiespējami zaudēt 1-2 kg tauku pa nakti.
Katru rītu nosver sevi
Dr. Anita Petruzelli M.D., BodyLogicMD ārste norāda, lai uzzinātu jūsu konsekvento svaru, mēģiniet to nosvērt vienlaikus visu dienu. Rīts ir labākais laiks, lai nosvērtu sevi.
Tas ir tāpēc, ka jūsu patērētie pārtikas produkti nav traucējuši ķermenim. Tikmēr dienā un naktī ķermenī ir daudz pārtikas un šķidruma, kas var palielināt ķermeņa svaru, kas svēršanas laikā mainās kā ķermeņa svara faktors.
Mēģiniet nosvērt ķermeņa svaru pēc tam, kad esat pamodies kails un jau esat urinējis, neatkarīgi no tā, vai tas ir defekācija vai urinēšana. Mēģiniet nosvērt sevi vienlaikus un vienā skalā, lai redzētu, vai jums ir stabils svars.
Svara pieaugums un zaudēšana katru dienu vai stundu ir normāla parādība. Tomēr, ja parādītais skaitlis palielinās un ilgst divas dienas, ir pazīme, ka ķermenī vairs nav liekā šķidruma, bet gan izveidojušies ķermeņa tauki.
Svara zudums nav vienīgais veids, kā spriest par to, cik veselīgs tu esi. Neļaujiet censties zaudēt svaru vai palielināt svaru, izmantojot ekstremālus līdzekļus, kas var kaitēt ķermenim.
x
