Satura rādītājs:
- Kāda ir 20-20-20 metode?
- 20 pēdu attālumā
- Ilgums 20 sekundes
- Ik pēc 20 minūtēm
- Vārds pētījums par acu nogurumu ekrānu dēļ sīkrīku
- Kādi ir simptomi, kad acis ir nogurušas?
Visa diena ekrāna priekšā šodien ir kļuvusi par cilvēku paradumu. Biroja darbinieki, studenti, koledžas studenti un mājsaimnieces dzīvo netālu no ekrāna sīkrīku. Sākot no klēpjdatoru ekrāniem, mobilajiem telefoniem, planšetdatoriem un beidzot ar televizoriem. Patiesībā pārāk bieži skatoties uz ekrānu sīkrīku ātri nogurst acis. Esiet mierīgi, lai līdzsvarotu ieradumus ekrāna priekšā, metode 20-20-20 var būt pareizais risinājums, lai novērstu nogurušas acis. Vai jau zināt 20-20-20 metodi? Pārbaudiet zemāk esošās atsauksmes.
Kāda ir 20-20-20 metode?
Ik pēc 20 minūtēm ekrāna priekšā sīkrīku, atpūtiet acis 20 sekundes, skatoties prom no ekrāna sīkrīkuobjektiem, kas atrodas vismaz 20 pēdu (6 metru) attālumā no jūsu atrašanās vietas. Tas nozīmē metodi 20-20-20.
20 pēdu attālumā
Redzot kaut ko 20 pēdu (6 metru) attālumā, jums nav jāmēra. Galvenais ir atpūtināt acis, lai koncentrētos uz kaut ko tālu no jūsu atrašanās vietas. Piemēram, skatoties uz koku aiz loga vai redzot objektus, kas atrodas ļoti tālu no jūsu atrašanās vietas.
Ja jūsu istaba ir maza, mēģiniet uz brīdi iziet plašākā apkārtnē, lai acis redzētu daudzus priekšmetus, kas atrodas tālu. Tas var palīdzēt novērst nogurušas un sausas acis.
Ilgums 20 sekundes
Šī metode prasa tikai 20 sekundes, lai jūsu acis atslābinātu. Atpūtinot acis, ieteicams piecelties no sēdekļa un nedaudz pakustēties vai pakustēties. Piemēram, uzņemot glāzi ūdens pieliekamais vai ejot uz tualeti. Dzeramais ūdens var arī nodrošināt, ka jūsu acis paliek mitrinātas un neizžūst.
Ik pēc 20 minūtēm
20 minūšu laikā ekrāna priekšā acis pie ekrāna sasprindzinās. Tāpēc ik pēc 20 minūtēm acis jāatpūtina, lai tās ātri nenogurtu, un tādējādi jūs varat novērst citus acu traucējumus, piemēram, sausas acis.
Lai atgādinātu sev, kad atpūsties ik pēc 20 minūtēm, skatoties ekrānu, ekrānā varat ierakstīt tekstu. Jūs varat arī iestatīt modinātāju kā atgādinājumu. Vai arī izmantojiet dažādas lietojumprogrammas viedtālrunis pieejams, lai veiktu šo 20-20-20 metodi.
Vārds pētījums par acu nogurumu ekrānu dēļ sīkrīku
Amerikas Oftalmoloģijas akadēmija no Amerikas Savienotajām Valstīm saka, ka digitālo ierīču apskate acis faktiski nebojā. Tomēr laika gaitā tas var izraisīt spriedzi un simptomus, kas traucē redzi.
Cilvēks parasti mirgo 15 reizes minūtē. Tomēr, aplūkojot ekrānu sīkrīku tad zibspuldžu skaits samazināsies. Mirgošanu var samazināt uz pusi vai 3 reizes vairāk. Šī stāvokļa dēļ acis ātri nogurst, jo tās ir spiestas strādāt, lai koncentrētos uz ekrānu, daudz nemirkšķinot.
Acu sasprindzinājums, ko izraisa skatīšanās uz ekrānu sīkrīkupārāk ilgi sauc par datora redzes sindromu (CVS).
Nepālas Journal of Ophthamology 2013. gada pētījumā pētnieki pārbaudīja datoru lietošanu un tā ietekmi uz Malaizijas studentu acīm. Tā rezultātā gandrīz 90 procentiem no 795 studentiem bija CVS simptomi.
Starp dažādiem CVS simptomiem visbiežāk sastopamas galvassāpes. Simptomi visbiežāk tika konstatēti pēc tam, kad dalībnieki divas stundas lietoja datoru. Vairākas reizes atpūtinot acis, izmantojot metodi 20-20-20, var novērst acu nogurumu un ievērojami samazināt acu noguruma simptomus.
Ārsti iesaka 20-20-20 metodi kā ieradumu, kas jāieaudzina, lai saglabātu acu veselību, īpaši bērniem.
Kādi ir simptomi, kad acis ir nogurušas?
- Sausas acis
- Acu asarošana
- Neskaidra redze
- Divkārša redze vai diplopija, kas ir stāvoklis, kad jūsu acs redz divus objektus, ja patiesībā tikai viens objekts ir aizēnots
- Galvassāpes
- Sāpes kaklā, plecā vai mugurā
- Jutīgs pret atspulgu
- Koncentrēšanās grūtības
- Ir grūti atvērt acis
Ja esat sajutis iepriekš minētās lietas, tam tiešām jāiejaucas jūsu darbībās, vai ne? Veiktā darba vietā tas varētu būt otrādi. Tāpēc, izmantojot šo 20-20-20 tehniku, novērsiet acu nogurumu.
