Satura rādītājs:
Ir viegli justies nogurušam, kaut arī pa kāpnēm esat bijis tikai kādu laiku? Vai ir viegli justies vājam, staigājot kādu laiku, kad ir karsts laiks? Tas var būt tāpēc, ka ķermenis nav labā formā. Daudzi cilvēki var neuzturēt formu. Reti nodarbojieties ar sportu un pavadiet daudz laika gulēšanai vai sēdēšanai. Faktiski ķermeņa sagatavotība ir ļoti svarīga, lai atbalstītu aktivitātes, kuras veicat katru dienu, kā arī uzlabotu veselību.
Kas ir fitness?
Fitnesa ir ķermeņa īpašību sērija, kas var uzlabot fizisko aktivitāšu veiktspēju. Fiziskā sagatavotība pati par sevi sastāv no dažādām sastāvdaļām, tāpēc nav viegli pateikt, ka kāds ir labā formā vai nav, ja tikai no pirmā acu uzmetiena. Vairāki fitnesa komponenti, proti:
- Kardiorespiratorā fitnesa (sirds un plaušas) parāda, cik labi jūsu ķermenis nodrošina enerģiju caur asinsrites un elpošanas sistēmu darbību laikā.
- Muskuļu spēksparāda, cik ļoti muskuļu spēja piespiest muskuļus palikt spēcīgiem aktivitātes laikā.
- Muskuļu izturībademonstrē muskuļa spēju turpināt darboties bez nogurdināšanas.
- Ķermeņa kompozīcijaparāda, cik liels ir jūsu ķermeņa sastāvs, kas sastāv no muskuļu, kaulu, ūdens un tauku daudzuma.
- Elastīgums (elastība) norāda kustības diapazonu, ko locītava var veikt.
Jūs varat pateikt, vai jūsu fiziskā sagatavotība ir laba vai nē, no tā, cik labi jums klājas katrā no šiem komponentiem. Piemēram, cik kustību atspiešanās vai presītes ko jūs ražojat, līdz jūtaties noguris, tas ir, lai izmērītu jūsu muskuļu spēku un izturību. Vai arī cik ilgs laiks jums būs nepieciešams, lai veiktu 2,4 km vai 1,5 jūdžu distanci, lai parādītu, cik labi jūsu sirds ir sagatavota.
Kāpēc uzturēt formu?
Katra cilvēka fiziskā sagatavotība ir atšķirīga. To ietekmē dažādi faktori, piemēram, dzīvesveids (ieskaitot fiziskās aktivitātes), muskuļu audi, ģenētika un vispārējā veselība. Jo biežāk jūs vingrojat, jo labāka būs ķermeņa sagatavotība.
Tātad, nekļūdieties, ja cilvēkiem ar aptaukošanos, kuri bieži vingro, var būt augstāka un veselīgāka fiziskā sagatavotība nekā tieviem cilvēkiem, bet viņi nekad nesporto.
Ķermeņa formas uzturēšana var saglabāt jūsu vispārējo veselību un novērst jūs no dažādām slimībām, piemēram, sirds slimībām un diabēta. Ziņojot no Prevention, jūsu fitnesa līmenis var noteikt, cik daudz jums ir sirds mazspējas risks. Tas tika norādīts pētījumā, kas tika prezentēts Amerikas Sirds asociācijas aprūpes un rezultātu pētījumu zinātniskajās sesijās 2013. gadā.
Regulāri vingrinājumi uztur nomodā ķermeņa metabolismu, tāpēc jūs varat izvairīties no liekā svara pieauguma. Turklāt asinsrite var ritēt vienmērīgi, regulāri sportojot, tādējādi samazinot sirds slimību risku. Regulāri vingrinājumi arī padara ķermeni elastīgāku, muskuļus stiprākus un mazāk pakļautus traumām.
Kādas ir pazīmes, ja ķermenis nav labā formā?
Jūs varat sajust, ka jūsu ķermenis nav labā formā, kad pēc aktivitātēm viegli nogurstat un kļūstat vājš. Faktiski fitnesa līmeni var noteikt, veicot dažādus mērījumus dažādiem komponentiem. Cilvēka fizisko sagatavotību nevar redzēt bez mērīšanas.
Tomēr jums var būt mazāk piemērots ķermenis, ja rodas šādas pazīmes:
- Pēc vingrinājumiem muskuļi jūtas sāpīgi vai stīvi un neērti.
- Ir ierobežots locītavu kustību diapazons, vai arī ķermenis ir mazāk elastīgs.
- Sportojot ir viegli ievainot.
- Viegli noguris, vingrojot.
- Bieži miegains, jo smadzenēs trūkst skābekļa.
- Vingrinājuma laikā ir viegli elpot vai pat sāpes krūtīs.
- Bieži vien ir problēmas ar miegu.
- Gremošana nav vienmērīga, jo ķermeņa vielmaiņa palēninās.
Vai esat pieredzējuši kādu no iepriekš minētajām pazīmēm? Ja tā, tas nozīmē, ka jums ir jāsporto regulāri, lai uzlabotu ķermeņa fizisko sagatavotību.
x
