Augļu pazeminoša asinis garšīgi un veselīgi & bull; sveiks, vesels

Katru dienu ieteicams patērēt vismaz 5 augļu un dārzeņu porcijas. Tas palīdz sasniegt organismam nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Ja Jums ir hipertensija vai augsts asinsspiediens, vitamīni, minerālvielas un šķiedrvielas, kas atrodas dārzeņos un augļos, var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Īpaši augļi, kas satur kalciju, magniju un kāliju, ir augļi, kurus ieteicams lietot paaugstināta asinsspiediena pazemināšanai.

Kādi ir augļi, kas jālieto cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu? Tālāk ir sniegts pilns saraksts ar katra augļa darbību, lai pazeminātu augstu asinsspiedienu.

Augļi, kas ir noderīgi kā augsta asinsspiediena pazemināšana

Šie ir daži labi augļi, kas palīdz pazemināt augstu asinsspiedienu:

1. Kivi

Šis ir viens no augļiem, kas tiek ieteikts kā visefektīvākais augsta asinsspiediena pazeminātājs. Kāpēc? Jo vienā kivi satur 2% kalcija, 7% magnija un 9% kālija. Trīs minerālvielas, kas var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu, ir atrodamas šajā augļā.

Līdztekus šo trīs minerālu saturēšanai kivi ir arī bagāts ar C vitamīnu, kas ir antioksidants. Šie antioksidanti var palīdzēt jūsu ķermenim cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un novērst ķermeņa šūnu bojājumus.

Pat ja garša ir nedaudz skāba, izrādās, ka šis auglis jums ir ļoti labvēlīgs. Tad kāpēc jūs neiekļaujat šos augļus to augļu sarakstā, kurus vajadzētu lietot katru dienu?

2. Banāni

Vēl viens auglis, kas var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, ir banāni. Nu, tas ir auglis, kas ir ļoti pieņemams un viegli atrodams.

Noteikti šis auglis kā deserts jums nav svešs. Viens vidējs banāns satur 1% kalcija, 8% magnija un 12% kālija, kas jums nepieciešams katru dienu.

Papildus asinsspiediena pazemināšanai banāni arī var palīdzēt samazināt stresa hormonu līmeni asinīs. Šim nolūkam katru dienu sāciet lietot banānus vismaz 1 augli kā brokastis vai uzkodu.

3. Avokado

Papildus tam, ka šie augļi ir bagāti ar labajiem taukiem, tie ir bagāti arī ar vitamīniem un minerālvielām, tāpēc šie augļi ir efektīvi kā augsta asinsspiediena pazemināšanās. Pusotrs avokado auglis var nodrošināt 1% kalcija, 5% magnija un 10% nepieciešamā kālija.

Papildus tam, ka avokado ir bagāts ar minerālvielām un labajiem taukiem, tie satur arī karotinoīdus, kas var palīdzēt saglabāt sirds veselību.

Mizojot avokado, vislabāk to rūpīgi nomizot. Kāpēc? Jo izrādās, ka šo labo savienojumu saturs ir tieši zem avokado ādas.

4. Ogas

Protams, jūs esat pazīstams ar zemenēm,mellenes, un avenes ne? Nu, izrādās, ka visu veidu ogas ir ļoti noderīgas, lai pazeminātu augstu asinsspiedienu.

Ogas, it īpaši mellenes, satur flavonoīdu savienojumus. Šis flavonoīdu savienojums saskaņā ar vienu pētījumu var novērst augstu asinsspiedienu (hipertensiju) un var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu.

5. Bietes

Pamatojoties uz žurnāla publicētajiem pētījumiem Amerikas Sirds asociācija liecina, ka biešu sulas lietošana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.

Londonas Karalienes Marijas universitātes pētījumā Medical News Today veiktais pētījums paskaidro, ka nitrātu saturs bietēs var palielināt slāpekļa oksīda gāzes līmeni asinsritē, tādējādi palīdzot saglabāt sirds veselību.

Citi pētījumi, ko publicējis Uztura žurnāls 2013. gads arī parādīja, ka dalībnieku sistoliskais asinsspiediens, kas dzēra biešu un ābolu sulu, pēc 6 stundām samazinājās, īpaši vīriešiem vīriešiem.

Nitrātu saturs bietēs patiešām ir noderīgs asinsspiediena pazemināšanai. Bietes var ēst dažādos veidos, piemēram, pagatavot sulu, pievienot brokastu pārslām, grauzdēt tās ar dārzeņiem, pagatavot salātus utt.

6. Granātābols

Noteikti pēdējā laikā televīzijā esat bieži dzirdējis šī augļa nosaukumu, ko bieži dēvē par granātābols. Jā, ir daudz produktu, kas pievieno šo augli kā vienu no sastāvdaļām.

Patiešām, izrādās, ka sarkanajam granātābolam ir daudz priekšrocību. Viens no ieguvumiem ir auglis, kas pazemina augstu asinsspiedienu. Patiesībā ir bijuši daudzi pētījumi, kas to pierāda.

Viens no tiem ir pētījumi, ko publicējis Augu pārtika cilvēku uzturam. Šis pētījums parāda, ka vairāk nekā vienas glāzes granātābolu sulas patēriņš katru dienu 4 nedēļas ir saistīts ar sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos. Kālija un polifenola saturs šajos augļos var būt iemesls, kāpēc tas notiek.

7. Tomāti

Tiem no jums, kam patīk tomātu sula, ir labas ziņas, jo tomāti ir augļi, kas efektīvi pazemina augstu asinsspiedienu.

Par to liecina Tokijas Medicīnas un zobārstniecības universitātes un Tuksonas Augu selekcijas institūta pētījums, kurā piedalījās 184 vīrieši un 297 sievietes.

Visiem dalībniekiem tika lūgts katru gadu katru dienu dzert svaigu tomātu sulu. Rezultāts? Asinsspiediens samazinājās 94 dalībniekiem ar hipertensiju.

Vidējais sistoliskais asinsspiediens samazinājās no 141,2 līdz 137 mmHg, un vidējais diastoliskais skaits samazinājās no 83,3 līdz 80,9 mmHg.

Lai arī nav precīzi norādīts, kāds saturs tomātos var pazemināt asinsspiedienu, iespējams, tomātos esošajiem antioksidantiem un karotinoīdiem ir svarīga loma.

Ziņojot no Healthline, tomāti satur likopēnu, karotinoīdu veidu. Pētījumā, kas ietvertsFronters farmakoloģijā, likopēns var samazināt sistolisko spiedienu cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu.

8. Apelsīni

Citrusaugļu saturs ir noderīgs arī asinsspiediena pazemināšanai. Klīvlendas klīnikas pētījumu grupas veiktais pētījums to pierāda.

Kopumā 25 dalībnieki ar sirds slimībām sekoja šim pētījumam un viņiem tika lūgts dzert dzērienus ar citrusaugļiem ar C vitamīnu. Viņu asinsspiediens nedaudz samazinājās.

Divas nedēļas vēlāk viņi dzēra apelsīnu sulu bez C vitamīna pievienošanas, un viņu asinsspiediens vēl vairāk samazinājās. Divas nedēļas vēlāk apelsīnu sulai tika piešķirti papildu vitamīni C un E. Pētījuma beigās lielākajai daļai dalībnieku bija normāls asinsspiediens.

Vidējais sistoliskā asinsspiediena samazinājums no šī pētījuma bija 6,9%, bet diastoliskais asinsspiediens samazinājās par 3,5%. Lai gan šis skaitlis ir mazs, šis samazinājums ietver ietekmi uz cilvēkiem ar hipertensiju.

Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu, lai pierādītu apelsīnu ietekmi uz asinsspiediena pazemināšanu.

9. Arbūzs

Arbūzs ir vēl viens auglis, kuru varat izmantot, lai pazeminātu augstu asinsspiedienu. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka L-citrulīna un L-arginīna saturam arbūzā ir nozīme asinsspiediena pazemināšanā.

Saskaņā ar pētījumu, kas atrastsAmerican Journal of Hypertension, citrulīna saturs arbūzā var samazināt sistolisko un diastolisko skaitu cilvēkiem ar hipertensiju.

Šis samazinājums ir skaidrāk redzams pacientiem ar paaugstinātu asinsspiedienu potītē (potītes asinsspiediens) un augšdelma (brahiāls asinsspiediens), īpaši pacientiem ar lieko svaru no 50 gadu vecuma.

10. Ananāss

Vēl viens auglis, ko varat lietot asinsspiediena pazemināšanai, ir ananāsi. Šis auglis, kas ir sinonīms skābai garšai, ir bagāts ar kāliju - minerālu, kas ir noderīgs cilvēkiem ar hipertensiju.

Augsts kālija saturs šajā augļā var palīdzēt paplašināt asinsvadus, tādējādi asins plūsma būs vienmērīgāka un samazināsies asinsvadu sašaurināšanās risks.

Turklāt ananāsi var arī palīdzēt ārstēt sirds slimības un citus asinsvadus, piemēram, aterosklerozi.

11. Bumbieris

Bumbieri ir arī augļi, kas ir bagāti ar kāliju un citiem antioksidantiem. Kālija saturs bumbieros ir aptuveni 190 mg.

Turklāt šis auglis nesatur arī nātriju un taukus, tāpēc tiek samazināts risks saslimt ar paaugstinātu asinsspiedienu.

Ilgstošs bumbieru patēriņš arī palīdz zaudēt svaru, uztur lieko muskuļu kontrakciju, kontrolē sirdsdarbības ātrumu un paātrina ķermeņa vielmaiņas procesus.

12. Melones

Šis auglis ar izteikti saldu garšu ir ne tikai garšīgs un atsvaidzinošs, bet arī noderīgs asinsspiediena pazemināšanai.

Līdzīgi kā daži no iepriekš minētajiem augļiem, arī melones satur daudz kālija, kas ir pat 12% no jūsu ikdienas nepieciešamības.

Papildus augstajam kālija saturam melone ir arī auglis, kurā ir maz nātrija, kas padara šo augli par labu augsts asinsspiedienu pazeminošam auglim.

Šis auglis var ne tikai pazemināt asinsspiedienu, bet arī uzlabot cukura līmeni, novērst dehidratācijas risku, uzlabot imūnsistēmu ar tā C vitamīna saturu un atvieglot gremošanu, jo tajā ir daudz šķiedrvielu.

Citi augļi, kas satur arī kāliju, lai pazeminātu asinsspiedienu, ir:

• Mango
• Vīnogu
• Apple

Iepriekš minētos augļus var patērēt, ēdot tos tieši kā uzkodu, pārstrādātus sulās un kā papildinājumu salātiem vai citiem ēdieniem.

x