Pārtikas produktu ar zemu ogļhidrātu saturu saraksts, lai uzturētu ideālu ķermeņa svaru

Tiem no jums, kuri zaudē svaru, ēdiena ēdienkartes izvēle ir obligāta. Papildus tam, ka jāsamazina tauki, jūs varat arī to novērst, ēdot pārtiku ar zemu ogļhidrātu saturu. Kas viņi ir?

Dažādi pārtikas avoti ar zemu ogļhidrātu saturu veiksmīgai diētai

1. Dzīvnieku avotu grupa ar zemu ogļhidrātu saturu

Visos dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos ir maz ogļhidrātu, taču ir daži, kas satur daudz mazāk ogļhidrātu nekā citi. Piemēram:

• Liesa liellopa gaļa.
• Vistas gaļa bez ādas.
• Lasis.
• Olas, 2 vidējas olas satur 1,1 gramus ogļhidrātu.
• Krabis, 100 grami krabju satur 1,2 ogļhidrātus.

2. Dārzeņu grupa ar zemu ogļhidrātu saturu

Papildus tam, ka dažos dārzeņos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ir svarīgi ķermeņa veselībai, tajos ir arī maz ogļhidrātu, tāpēc tie ir piemēroti kā diētiski pārtikas produkti:

• Brokoļi. Uz 100 gramiem brokoļu ir 6 grami ogļhidrātu.
• Spināti. Uz 100 gramiem spinātu ogļhidrātu saturs ir arī aptuveni 6 grami.
• Ziedkāposti. Uz 100 gramiem ziedkāpostu ir 5 grami ogļhidrātu.
• Selerijas lapas. Uz 100 gramiem selerijas jūs varat iegūt apmēram 2,1 gramu ogļhidrātu.
• Sparģeļi ir iekļauti dārzeņos ar zemu ogļhidrātu saturu, jo tie satur 5,8 gramus ogļhidrātu uz 100 gramiem.

3. Augļu grupa ar zemu ogļhidrātu saturu

Papildus augsts šķiedrvielu saturam, augļi tiek iekļauti arī pārtikas produktos ar zemu ogļhidrātu saturu, kas ir labs ķermeņa svara uzturēšanai. Daži no tiem ir:

• Gurķis. Šis auglis, ko bieži sajauc ar dārzeņu, satur 4 gramus ogļhidrātu uz 100 gramiem.
• Kivi. Papildus tam, ka kivi spēj apmierināt C vitamīna un K vitamīna ikdienas vajadzības, ēdiens, kas satur maz ogļhidrātu, satur tikai 10 gramus ogļhidrātu vienā porcijā.
• Avokado satur 13 gramus ogļhidrātu 100 gramos porciju. Unikāli ir tas, ka lielākā daļa ogļhidrātu avokado ir šķiedrvielas.
• Zemenes ir iekļautas augļos, kas ir bagāti ar vitamīniem un antioksidantiem ar ogļhidrātu daudzumu ap 8 gramiem 100 gramos porcijās.

4. Rafinēta grupa ar zemu ogļhidrātu saturu

Pārstrādāti pārtikas produkti satur nelielu daudzumu ogļhidrātu, no kuriem daži ietver:

• Siers. Izrādās, ka gandrīz visu iemīļotais ēdiens satur vairākas uzturvielas, kas ir gandrīz tādas pašas kā glāze piena. Ogļhidrātu daudzums 100 gramos siera ir 1,3 grami.
• Jogurts. Šie piena produkti ir labi, lai uzturētu vienmērīgu gremošanas sistēmu, kas ir bagātināta ar magnija, kālija, fosfora, dzelzs un B vitamīna kompleksu. Jogurtā ir 5 grami ogļhidrātu 11 gramos porcijās, tāpēc tas ir piemērots kā uzkoda diētas laikā.

x