Satura rādītājs:
- Pārskats par folijskābi
- Pārtikas produktu saraksts, kas satur folijskābi
- Cik daudz folātu vajadzētu piepildīt dienā?
Folijskābe ir daļa no vitamīnu B grupas, precīzāk sakot, B9. Folijskābei ir svarīga loma dažādu ķermeņa funkciju atbalstīšanā. Folijskābe ir arī ļoti svarīga, lai novērstu iedzimtu defektu risku sievietēm, kuras plāno grūtniecību un ir grūtnieces. Kādi ir pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu folskābes? Uzziniet visas atbildes šajā rakstā.
Pārskats par folijskābi
Folāti veido jaunu šūnu augšanu un atjaunošanos, sarkano asins šūnu veidošanos, ķermeņa attīstību un palīdz novērst vēzi izraisošās DNS izmaiņas.
Sievietēm, kuras plāno grūtniecību vai ir grūtnieces, folijskābe palīdz novērst iedzimtus defektus, kas tieši ietekmē smadzenes un mugurkaulu, piemēram, mugurkaula mugurkaula un anencefaliju. Pētnieki teica, ka folijskābes uzņemšana pareizajā devā var samazināt grūtniecības traucējumu risku par 72 procentiem.
Folātu trūkums var izraisīt megaloblastisko anēmiju, kas ir sarkano asins šūnu deformācija, kas ir lielāka nekā vajadzētu. Šīs lielās sarkanās asins šūnas nedalās un pilnībā neattīstās. Tā rezultātā samazinās sarkano asins šūnu skaits.
Pārtikas produktu saraksts, kas satur folijskābi
Cilvēka ķermenis nespēj ražot folijskābi. Tādējādi jums ir jāsasniedz ikdienas uzturvielu daudzums no veselīgas pārtikas avotiem. Dažādi pārtikas produkti, kas satur folijskābi, ir:
- Dzīvnieku izcelsmes pārtikas produkti, piemēram, vistas aknas, liellopa aknas un mājputni.
- Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, sparģeļi, selerijas, brokoļi, zaļās pupiņas, rāceņu zaļumi, burkāni, pupiņas un salāti.
- Augļi, piemēram, avokado, citrusaugļi (laims, citrons, greipfrūti utt.), Bietes, banāni, tomāti un kantalupa vai apelsīnu melone.
- Graudi, piemēram, saulespuķu sēklas (kuaci), kvieši un citi kviešu produkti (makaroni) un kukurūza.
- Pākšaugi, piemēram, lēcas, vienkāršās melnās pupiņas, sojas pupas, pupiņas, zaļās pupiņas un zirņi.
- Graudaugi, kas bagātināti ar folātu vai folskābi.
- Olas dzeltenums.
Cik daudz folātu vajadzētu piepildīt dienā?
Nepieciešamība pēc folātiem ir atšķirīga visiem, gan bērniem, gan pieaugušajiem, gan vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tomēr kopumā folātu daudzums dienā katrai personai ir 400 mikrogrami (mcg).
Tikmēr grūtniecēm folijskābes uzņemšana parasti palielināsies, sākot no 400 mcg - 600 mcg dienā. Šī uzņemšana tiek pielāgota grūtniecības vecumam un ārsta ieteikumam.
Ja jūs jau ēdat pārtikas produktus, kas satur folskābi, bet jūtat nepieciešamību lietot papildus folātu piedevas, jums nevajadzētu vilcināties konsultēties ar dietologu. Īpaši tiem no jums, kas esat grūtniece vai plānojat grūtniecību.
x
