Pārtikas produktu saraksts, kas līdzsvaro ķermeņa hormonus (plusi, no kuriem jāizvairās)

Vai jūs kādreiz esat juties emocionāli nestabils, kad esat saspringts? Tas notiek tāpēc, ka kortizola hormons organismā tiek ražots vairāk, tāpēc līmenis kļūst nelīdzsvarots. Faktiski hormoniem ir liela ietekme uz fizisko un garīgo veselību. Tādēļ jums ir jāuztur līdzsvars ķermenī, lai jūsu fiziskais un garīgais stāvoklis paliktu stabils. Viens no veidiem ir ēst hormonus līdzsvarojošus pārtikas produktus.

Patēriņam ieteicams lietot hormonus līdzsvarojošus pārtikas produktus

Olbaltumvielas

Olbaltumvielas, piemēram, rieksti, olas un treknās zivis, palīdz nodrošināt neaizvietojamās aminoskābes, lai uzturētu veselīgus muskuļus, kaulus un ādu. Ne tikai tas, ka olbaltumvielas ietekmē arī hormonu izdalīšanos, kuriem ir nozīme apetītes kontrolē.

Tāpēc olbaltumvielas palīdz uzturēt ķermeņa ideālu, jo tas palielina ķermeņa metabolismu un tauku sadedzināšanu. Patiesībā taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija un sardīnes, pasargā arī no jums noskaņojums sliktais.

Krustziežu dārzeņi

Dārzeņi no krustziežu dzimtas, piemēram, brokoļi, ziedkāposti un kāposti, palīdz līdzsvarot hormonus, cīnoties ar lieko estrogēnu. Iemesls ir tāds, ka estrogēna pārpalikums organismā var palielināt krūts vēža risku sievietēm. Šis liekā estrogēna stāvoklis parasti ir pakļauts sievietēm, kurām ir aptaukošanās, pirms menopauzes.

Veselīgi tauki

Veselīgi tauki, piemēram, rieksti, avokado, olīveļļa un kokosriekstu eļļa, palīdz samazināt insulīna rezistenci un apetīti. Citēts no Healthline, veselīgie tauki palīdz arī atbrīvot hormonus, kas palīdz justies pilnīgākiem. Tas ir tāpēc, lai jūs nepārēstos, kas var palielināt aptaukošanās risku.

Pārtika, no kuras jāizvairās, lai hormoni būtu stabili

Cukurs

Jums jāizvairās vai nu no brūnā, baltā vai augsta fruktozes kukurūzas sīrupa cukura. Iemesls ir tāds, ka cukurs var izraisīt hormonu nelīdzsvarotību organismā, īpaši sievietēm. Tādēļ izvairieties no pārmērīga pievienotā cukura uzņemšanas, piemēram, no iesaiņotiem dzērieniem, konfektēm un citiem saldiem ēdieniem un dzērieniem.

baltmaize

Baltmaize satur cukuru un lipekli, kas var palielināt iekaisuma risku organismā. Ja tas tiek patērēts pārmērīgi, tas vēlāk var izraisīt virsnieru dziedzeru, vairogdziedzera un dzimumdziedzeru stresu. Tā rezultātā hormonu līmenis kļūst nestabils, kas var izraisīt dažādus traucējumus gan fiziski, gan garīgi.

x