Satura rādītājs:
- Pārtika, no kuras jāizvairās pirms menstruācijas un tās laikā
- 1. Pārstrādāti kvieši
- 2. Pārtika vai dzērieni, kas satur kofeīnu
- 3. Pārtika, kas satur transtaukus
- Pārtika, ko ieteicams ēst pirms menstruācijas un tās laikā
- 1. Pārtika, kas satur olbaltumvielas un šķiedrvielas
- 2. Pārtika, kas satur pietiekami daudz dzelzs
- 3. Pārtika vai dzērieni, kas satur augstu kalcija saturu
- Svarīgi ir arī tas, kā jūs ēdat
Dienas menstruāciju laikā dažreiz traucē ikdienas aktivitātēm, jo tās bieži pavada noskaņojums slikti, vēdera krampji, vēdera uzpūšanās utt. Šīs lietas izraisa tas, ka menstruāciju laikā dzemdes gļotāda izdalās. Ēdot veselīgu uzturu pirms menstruācijas un tās laikā var samazināt šos traucējošos apstākļus. Tomēr, ja šīs pazīmes rodas ilgu laiku, sazinieties ar ārstu, lai saņemtu palīdzību.
Pārtika, no kuras jāizvairās pirms menstruācijas un tās laikā
1. Pārstrādāti kvieši
Pārstrādātie kvieši to pārstrādes procesu dēļ vairs nesatur barības vielas, piemēram, īsti kvieši. Rezultātā rafinētu graudu pārtikas saturs var justies vairāk noraizējies par menstruāciju sekām, jo rafinētie kvieši traucē arī cukura līmeni asinīs un apetīti. Lai mazinātu sāpes menstruāciju laikā, ieteicams neēst daudz rafinētu graudu produktu, piemēram, kūkas, baltmaizi vai saldus ēdienus. Izvēlieties pārtikas produktus, kuros izmantoti veseli graudi, piemēram, produkti pilngraudi piemēram, auzu pārslu vai brūnie rīsi.
2. Pārtika vai dzērieni, kas satur kofeīnu
Kofeīns ir stimulants, kas atrodams augos, piemēram, tējā, kafijā un kakao pupiņās. Parasti kofeīnu pievieno dažādiem pārtikas un dzērienu produktiem. Patiešām, nav daudz zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka izvairīšanās no kofeīna var būt noderīga samazināšanaipirmsmenstruālais sindroms. Bet, pēc Elizabetes Bertones-Džonsones, ScD domām, asociētais profesorsMasačūsetsas Universitātes Armhersta epidemiologi, kas pētījuši uztura nozīmi PMS, apgalvo, ka kofeīna samazināšana var palīdzēt mazināt sāpes krūtīs un meteorisms. Lai izvairītos no šiem riskiem, menstruāciju laikā samaziniet tādu pārtikas vai dzērienu patēriņu, kas satur kofeīnu, piemēram, kafija, tēja, melna, bezalkoholiskie dzērieniun šokolāde.
3. Pārtika, kas satur transtaukus
Izvairīšanās no pārtikas, kas satur transtaukskābes, var arī palīdzēt samazināt kolikas menstruāciju laikā. Trans-taukus saturošu pārtikas produktu piemēri ir frī kartupeļi, sīpolu gredzeni, virtuļi, sviests un visi pārtikas produkti, kuros kā augu sastāvdaļa tiek izmantota augu eļļa. Lai aizstātu šos pārtikas produktus, meklējiet tādus pārtikas produktus kā rieksti, sēklas, avokado vai olīvju eļļa (olīvju eļļa). Šie pārtikas produkti satur nepiesātinātos taukus, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu.
Pārtika, ko ieteicams ēst pirms menstruācijas un tās laikā
Tātad, menstruāciju laikā jums vajadzētu ēst kārtībā noskaņojums nomodā un ķermeņa stāvoklis paliek piemērots, netraucējot menstruāciju sāpēm?
1. Pārtika, kas satur olbaltumvielas un šķiedrvielas
Uztura, kas bagāta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, lietošana var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, kas var līdzsvarot apetīti menstruāciju laikā.
Jaclyn London, M.S., R.D., uztura speciāliste no Sinaja kalna slimnīcas Ņujorkā saka, ka parasti apetīte dienas laikā ir visaugstākā. Uzkodas ar mandelēm vai āboliem var arī palīdzēt līdzsvarot apetīti. Ieteicams ēst arī šķiedrveida pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus.
Ēšana ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, graudaugus, var arī palīdzēt jums iziet pirms menstruācijas sindroma, jeb PMS. Graudaugi satur B grupas vitamīnus. Balstoties uz pētījumiem, sievietēm, kas lieto daudz tiamīna (B1 vitamīns) un riboflavīna (B2 vitamīns), ir ievērojami mazāks risks saslimt ar PMS. Paturiet prātā, ka B grupas vitamīni, ko lieto šīs sievietes, nav no piedevām, bet gan no pārtikas.
2. Pārtika, kas satur pietiekami daudz dzelzs
Daudzām sievietēm menstruāciju laikā organismā trūkst dzelzs, pateicoties asinīm, kas izdalās menstruāciju laikā. Lai palīdzētu jūsu ķermenim uzturēt pietiekamu dzelzs saturu, varat ēst pārtiku, kas ir bagāta ar dzelzi, piemēram, spinātus, zaļās pupiņas, tomātus, kartupeļus utt.
3. Pārtika vai dzērieni, kas satur augstu kalcija saturu
Pētījumi liecina, ka sievietēm, kurām organismā ir augsts kalcija un D vitamīna līmenis, ir mazāka iespēja piedzīvot PMS. Tas ir tāpēc, ka kalcijs var palīdzēt jūsu smadzenēm mazināt spiediena sajūtu, kas var rasties menstruāciju laikā. Turklāt D vitamīns ietekmē arī emocionālās izmaiņas.
Pētījumā tika arī norādīts, ka tas ir efektīvs, ja kalcija avots tiek iegūts no pārtikas, nevis tikai no piedevām. Katru dienu izvēlieties apmēram 3 pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju, piemēram, pienu zems tauku saturs, siers, jogurts, apelsīnu sula un zemesriekstu piens.
Attiecībā uz piena produktiem pārliecinieties, ka tajos ir maz tauku. Lai sasniegtu D vitamīna saturu, ir diezgan grūti iegūt pietiekami daudz D vitamīna tikai no pārtikas. Viens no pārtikas produktiem, kas bagāts ar D vitamīnu, ir lasis. Tomēr jūs varat palielināt D vitamīna saturu organismā, kā arī multivitamīnus vai piedevas.
Svarīgi ir arī tas, kā jūs ēdat
Kad Jums ir menstruācijas, ieteicams neēst vienu ēdienu vienlaikus. Mēs iesakām ēst regulāri ik pēc pāris stundām, bet mazākās porcijās. Tas var palīdzēt kontrolēt apetīti, jo menstruāciju laikā var rasties tādas problēmas kā vēdera krampji vai slikta dūša.
Šādās reizēs jūs nevēlaties būt izsalcis, bet neesat pilns, bet vēlaties, lai jūsu kuņģis būtu piepildīts. Uztura taktikas pielāgošana var arī palīdzēt tikt galā ar vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā.
x
