Debet diēta, jauna diēta, kas ir garšīga un padara jūs laimīgu & bull; sveiks, vesels

Svara zaudēšanai ir daudz veidu diētas. Viena no pašlaik populārajām diētām ir zema riska diēta. Šī diēta apgalvo, ka tikai nedēļas laikā zaudē svaru līdz 2 kilogiramam (kg). Ne tikai tas. Patiesībā cilvēki, kas lieto šo diētu, joprojām var ēst labi jebkurā laikā, neprasot vingrinājumus vai pat nelietojot zāles.

Vai vēlaties zināt? Eits pagaidi minūti! Pārbaudiet šādus faktus par DEBM diētu.

Kāda ir DEBM diēta?

DEBM diēta nozīmē Delicious Happy Fun Diet. Šo diētu popularizēja Roberts Hendriks Liembono. Roberts, kā viņu sauc, nav ārsts, uztura speciālists vai kāds cits medicīnas personāls. Tomēr diētas padomiem, ar kuriem viņš nāca klajā, ir izdevies panākt, ka daudzi cilvēki krasi zaudē svaru.

Citējot Tempo veiktās intervijas rezultātus, pats Roberts atzina, ka pēc DEBM diētas ievērošanas viņam ir izdevies zaudēt desmitiem kilogramu ķermeņa svara. Pirms vairākiem gadiem Roberta svars bija pieaudzis no 78 kilogramiem līdz 107 kilogramiem. Tomēr pēc šīs diētas metodes viņa svars atkal samazinājās līdz 75 kilogramiem.

Bruņojies ar zināšanām par sērfošanas virtuālajā telpā rezultātiem un savu personīgo pieredzi, Roberts uzdrošinājās sociālajos tīklos dalīties ar padomiem par panākumiem svara zaudēšanā. Negaidīti viņa izveidotā diētas metode faktiski saņēma ļoti pozitīvu atbildi. Daudzi cilvēki apgalvo, ka zaudējuši svaru īsā laika periodā.

Uztura ievērotāju popularitātes dēļ sociālajos medijos ir vairāk nekā 500 miljoni cilvēku. Faktiski šī diētas grāmata, kuru Roberts uzrakstīja, ir atkārtoti izdrukāta 4 reizes.

Zems ogļhidrātu daudzums, bet daudz olbaltumvielu un tauku

Atšķirībā no citām diētas metodēm, DEBM ļauj ēst labi jebkurā laikā, neveicot vingrinājumus. Jā, šī diētas metode neļaus vainīgajam ciest badu.

Tā vietā diētas piekritējiem tiek dota brīvība ēst tik daudz iecienītāko ēdienu, cik viņi vēlas. Tomēr, protams, patērētās pārtikas veidam jāatbilst zemas ogļhidrātu diētas principiem, kurā ir maz ogļhidrātu un daudz olbaltumvielu un tauku.

DEBM uzskata, ka ogļhidrāti ir viens no iemesliem, kāpēc kādam ir aptaukošanās, jeb liekais svars. Tas ir tāpēc, ka ogļhidrāti ir viena no uzturvielām, kas veicina diezgan daudz kaloriju, īpaši, ja tos patērē pārāk daudz.

Jo vairāk jūs ēdat ogļhidrātus, jo vairāk kaloriju nonāk organismā. Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas neveic daudz fizisku aktivitāšu, laika gaitā organismā uzkrāto kaloriju daudzums var izraisīt svara pieaugumu. Tāpēc šī diēta uzsver ogļhidrātu uzņemšanas samazināšanu līdz minimumam.

Lai apmierinātu enerģijas vajadzības, kas nav iegūta no ogļhidrātiem, diētas diētas tiek aicinātas ēst ēdienus ar augstu dzīvnieku olbaltumvielu daudzumu no rīta un vakarā. Interesanti, ka šī diēta neaizliedz lietot pārtiku ar augstu tauku saturu. Tātad, lietojot šo diētu, jūs joprojām varat lietot pat ceptus ēdienus.

Ne tikai tas, ka šī diēta arī neaizliedz izmantot tādus aromatizētājus kā sāls un MSG.

Pārtika, kas ir ieteicama un izaicināta

Lielākā atturēšanās no šīs diētas ir cukurs, neatkarīgi no tā, vai tas ir rafinēts cukurs vai cukurs citos veidos, piemēram, medus, sojas mērce vai augļos un dārzeņos esošais. Parasti šeit ir daži uztura ierobežojumi zemas riska diētai:

• Rīsi, makaroni, graudaugi, nūdeles, maize un citi cieti saturoši ēdieni
• Saldinātāji, piemēram, cukurs, medus un sīrupskļava
• Cukuroti vai saldināti dzērieni, piemēram, soda, saldināta tēja, šokolādes piens vai sula
• Dārzeņi ar lielu cietes saturu, piemēram, kartupeļi, saldie kartupeļi, ķirbis un bietes
• Augļi ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, banāni, papaijas, melones un arbūzi

Tikmēr šeit ir daži pārtikas veidi, kurus ieteicams lietot zemas riska diētas laikā:

• Olu
• Visu veidu zivis, īpaši zivis ar augstu tauku saturu, piemēram, lasis un tuncis
• Liellopu un mājputnu gaļa
• Piens un tā atvasinājumi, piemēram, jogurts, siers, krējums un sviests
• Dārzeņi, kuros nav daudz cietes, piemēram, burkāni, ziedkāposti, zaļās pupiņas, brokoļi un citi zaļie dārzeņi.
• Augļi ar augstu tauku saturu, piemēram, avokado

Kāda ir atšķirība starp šo diētu un keto diētu?

Skatoties no noteikumiem, šī diēta no pirmā acu uzmetiena ir līdzīga keto diētai. Dažas no metodēm var būt līdzīgas, taču ir arī daudzas metodes, kas nav līdzīgas keto diētai.

Keto diētā ir vadlīnijas vai standarti attiecībā uz ieteicamo tauku uzņemšanu. Piemēram, keto diēta prasa, lai vainīgais patērē 75 procentus tauku, 20 procentus olbaltumvielu un 5 procentus ogļhidrātu. Tikmēr zema riska diētiskā diēta neuzliek vainīgajam pienākumu patērēt daudz tauku. Vissvarīgākais ir dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšana.

Būtībā šī diēta uzsver ogļhidrātu, nevis olbaltumvielu un tauku, samazināšanas principu.

Vai ir kādas blakusparādības, kas rodas, ievērojot šo diētu?

Lai gan tiek uzskatīts, ka tā ir spēcīga diēta svara zaudēšanai, diēta ar zemu ogļhidrātu saturu un ar augstu tauku saturu ļoti iespējams, rada blakusparādības. Iemesls ir tāds, ka jūsu ķermenis saņem mazāk ogļhidrātu nekā tauki un olbaltumvielas. Tā rezultātā jūsu ķermenis automātiski parādīs virkni apstākļu, piemēram:

• Galvassāpes
• Slikta dūša
• Jūtaties vāja, apātija un nejūtat enerģiju
• Aizcietējums
• Uzpūšanās
• Muskuļu krampji
• Bezmiegs
• Slikta elpa

Turklāt ogļhidrāti palīdz uzturēt olbaltumvielu vai muskuļu masu organismā. Ja ogļhidrātu daudzums ir mazs, ķermenis automātiski uzņem olbaltumvielas kā enerģijas avotu. Laika gaitā šis stāvoklis var izraisīt muskuļu audu samazināšanos vai pat lūzumu.

Turklāt zemu ogļhidrātu diēta var izraisīt labu baktēriju skaita samazināšanos zarnās. Tas ir balstīts uz pētījumu, kas publicēts žurnālā Applied and Eviromental Microbioly. Šajā pētījumā tika atklāts, ka zarnām nepieciešamo baktēriju samazināšanās ietekmēs īsās ķēdes taukskābju un antioksidantu ražošanu zarnās. Faktiski šie divi savienojumi ir neaizstājami, lai saglabātu zarnu veselību.

Jums ir jāturpina vingrinājumi, lai būtu droši un efektīvi

Ja tas tiek darīts nepārtraukti, nesabalansējot ar veselīgu dzīvesveidu, šī diēta var būt bīstama jūsu ķermenim.

Tāpēc jums vajadzētu piešķirt prioritāti veselīgam sabalansētam uzturam, un jums joprojām ir jāpiemēro atbilstoša fiziskā slodze. Ja vēlaties izmēģināt DEBM diētas sākumu, ieteicams vispirms konsultēties ar uzticamu ārstu vai dietologu.

x