Satura rādītājs:
- Pārāk ilga sēdēšana var palielināt nāves risku
- Kāpēc pārāk ilga sēdēšana kaitē veselībai?
- 1. Pārāk daudz sēdes var sasprindzināt mugurkaulu
- 2. Dziļo vēnu sarecēšana (DVT)
- 3. Palieliniet nopietnu slimību risku
- 4. Palieliniet nāves risku
Vai jūs bieži visu dienu nodarbojaties pie datora, vai arī jūs esat nodarbojies ar televizora skatīšanos ar stundām ilgu sēdēšanas laiku? Ja tā, tad no šī brīža jums ir jāmaina ieradums ilgstoši sēdēt, ja nevēlaties noķert bīstamu slimību. Kādas ir pārāk ilgas sēdēšanas sliktās sekas?
Pārāk ilga sēdēšana var palielināt nāves risku
Gandrīz četrus procentus (apmēram 433 000 gadā) nāves gadījumu pasaulē faktiski izraisa cilvēku ieradums, kas vairāk nekā trīs stundas pavada sēžot nekustoties.
Dažādi pēdējo desmit gadu pētījumi arī atklāja pārāk ilgas sēdēšanas ar sportu vai bez tās ietekmi uz veselību.
Jaunajā pētījumā, kas publicēts American Journal of Preventive Medicine, tika lēsts, ka pārāk ilga sēdēšana 54 valstu pilsoņos novērtēja nāvi, izmantojot datus no 2002. līdz 2011. gadam.
Kāpēc pārāk ilga sēdēšana kaitē veselībai?
1. Pārāk daudz sēdes var sasprindzināt mugurkaulu
30 procentus no papildu svara jūsu mugurkauls sajutīs, sēžot, nevis stāvot.
Maikla Leninga mugurkaula terapeits no Gonstedas klīnikas Amerikas Savienotās Valstis saka, ka sēdēšana krēslā ir mazāk dabiska forma, ja kāds vēlas atpūsties. Būtībā cilvēka ķermenis nav paredzēts sēdēšanai uz krēsla, bet ir paredzēts tupēšanai.
Āzijas un Āfrikas cilvēki joprojām izmanto tupēšanu kā atslodzes veidu, kad jūtas noguruši. Daži cilvēki Āzijā dod priekšroku tupēšanai, gaidot vilcienu vai autobusu, ar kuru viņi gatavojas braukt. Unikāli šī tupēšanas pozīcija faktiski novērš stresu uz mugurkaula.
Tas ir, kad cilvēks pavada vairāk laika, sēžot krēslā, ķermenis pielāgosies paradumiem, kas neatbilst ķermeņa ģeometrijai, un, protams, tas var izraisīt tādas veselības problēmas kā asinsrites traucējumi (sirds un asinsvadu slimības), muskuļu samazināšanās spēks, muskuļu saraušanās, viegla vēža ievainošana.
2. Dziļo vēnu sarecēšana (DVT)
Lieta, ko visvairāk apzinās šī mazkustīgā vai neaktīvā dzīvesveida ietekme, ir palielināta iespēja piedzīvot dziļu vēnu sarecēšanas risku (Dziļo vēnu tromboze/ DVT) līdz divām reizēm.
Profesors Ričards Beislijs no Velingtonas slimnīcas Jaunzēlandē paziņoja, ka briesmu draudi radīsies, ja katru dienu strādājat astoņas stundas, vienkārši rosoties pie galda, vai trīs stundas pēc kārtas pavadīsit, vienkārši sēžot pie klēpjdatora.
DVT gadījumi parasti rodas cilvēkiem, kas veic lidojumus tālsatiksmes lidojumos, kas prasa stundas un prasa pārāk ilgu sēdēšanu. Asins recekļi rodas vēnās un parasti teļos. Ja šie recekļi netiek atkausēti ar asins šķidrinātājiem, tie parasti pārsprāgst un ceļo uz plaušām un noved pie nāvējošas plaušu embolijas.
Bīslijs iesaka biroja darbiniekiem regulāri veikt muskuļu stiepšanu, lai uzturētu vienmērīgu asins plūsmu. Pētījums Itālijā arī norādīja, ka stiepšanās un relaksācija samazināja galvassāpju biežumu darbiniekiem līdz pat 40 procentiem.
3. Palieliniet nopietnu slimību risku
Anglijas Lesteras universitātes veiktā pētījuma rezultāti, kas tika publicēti žurnālā Diabetologia, norāda, ka pārāk ilga sēdēšana var palielināt vairāku nopietnu slimību, piemēram, sirdslēkmes, diabēta un pat priekšlaicīgas nāves, risku.
Sirds slimības un diabētu, visticamāk, cieš cilvēki, kuri katru dienu bieži sēž ilgāk par 8 stundām. Pat ja jūs esat pieradis katru dienu vismaz 30 minūtes aktīvi vingrot, bet pēc tam jūs joprojām sēdējat vairākas stundas dienā, risks saslimt ar šīm slimībām joprojām ir augsts.
Vidējam pieaugušajam stāvēšana var sadedzināt vairāk kaloriju un izraisīt vairāk muskuļu kontrakcijas nekā sēdēšana. Vienā pētījumā ziņots, ka augšstilba muskuļu vidējā aktivitāte stāvot bija 2,5 reizes lielāka nekā sēžot.
4. Palieliniet nāves risku
Žurnāls Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos izskaidro pētījumu rezultātus, ka cilvēki, kuriem ir paradums sēdēt 23 stundas nedēļā, ir spēcīgs iemesls kādam saslimt ar sirds slimībām.
Skaidrs, ka pētījuma rezultāti norādīja, ka tiem, kuriem bija ieradums sēdēt pārāk ilgi (vairāk nekā 23 stundas nedēļā), bija 63% lielāks nāves risks salīdzinājumā ar tiem, kuri sēdēja mazāk nekā 11 stundas nedēļā. Šis svarīgais pētījums tika veikts ar aptuveni 17 000 cilvēku Kanādā.
