Satura rādītājs:
- Kafijas ietekme uz noskaņojums
- Kafija var palielināt modrību
- Kafija var palielināt trauksmi
- Kafija ir saistīta ar depresiju
- Cik kafijas tases joprojām ir drošas veselībai?
Kafija ir viens no dzērienu veidiem, kas lielākajai daļai cilvēku patīk gan no rīta, gan pēcpusdienā, vakarā un naktī. No rīta pēc pamošanās cilvēki jau meklē kafiju, lai būtu entuziastiskāki par dienas pārdzīvošanu, viņš teica. Pat naktī pirms gulētiešanas daudzi cilvēki lieto arī kafiju, draugiem var būt vēls vai vienkārši ieraduma dēļ. Acīmredzot kafija ir kļuvusi par dzīvesveida sastāvdaļu.
Tomēr pārāk daudz kafijas nav labs veselībai, un tas var arī mainīt jūsu garastāvokli. Tā vietā, lai jūs vairāk satrauktu, kafija var arī radīt trauksmes risku. Jā, izrādās, ka kafija to var ietekmēt labi un slikti noskaņojums kāds.
Kafijas ietekme uz noskaņojums
Iepriekš tika minēts, ka kafijas ietekme uz noskaņojums cilvēks var būt labs vai slikts. Kaut arī kafija dod jums labumu, tā var kaitēt arī jūsu veselībai.
Kafija var palielināt modrību
Tā kā kafija ietekmē modrību, pēc kafijas dzeršanas cilvēks jutīsies vairāk enerģisks. Turklāt kafijai ir arī "pamošanās" efekts vai tā var mazināt nogurumu. Nav pārsteidzoši, ka kafiju cilvēki parasti meklē pēc pamošanās un naktī, kad vēlas palikt vēlu. Tas noteikti palīdz jums veikt uzdevumus. Kafijas zinātnes informācijas centrs parāda, ka vidējais kafijas patēriņš ar 100-200 mg kofeīna devu var uzlabot garīgo modrību un cilvēka sniegumu darbā.
Turklāt ir arī pierādījumi, ka kafijas patēriņš var palielināt dopamīna ražošanu smadzenēs - neirotransmiteru, kas saistīts ar prieku. Tāpēc dažiem no jums var šķist, ka kafija var mainīt garastāvokli uz labo pusi.
Kafija var palielināt trauksmi
Kafijas, kas satur vairāk nekā 300 mg kofeīna dienā, lietošana var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu trauksmi. Lai gan dažiem cilvēkiem ir arī pierādīts, ka kafija var mazināt trauksmes līmeni. Kafijas trauksmes ietekme var atšķirties atkarībā no individuālās jutības pret kafijā esošo kofeīnu.
Kofeīns darbojas, stimulējot smadzeņu centrālo nervu sistēmu. Tad smadzenes izdala dopamīnu un serotonīnu, kā arī hormonus adrenalīnu un norepinefrīnu. Hormoni adrenalīns un norepinefrīns var palielināt jūsu drosmi ārkārtas situācijā, turpretī, ja jūs vienkārši sēžat birojā, hormonu izdalīšanās nav pārāk noderīga. Pēc tam šis hormons var izraisīt nemieru, trauksmi un aizkaitināmību.
Kādreiz pēc kafijas dzeršanas varbūt paaugstināsies trauksmes līmenis, un tad tiks ievērots šāds noskaņojums (trauksme un nemiers). Tas var notikt vairākiem cilvēkiem. Jo vairāk kafijas jūs dzerat, jo lielāka ir iespēja, ka jūs to izjutīsit.
Kafija ir saistīta ar depresiju
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka kafijā esošais kofeīns pozitīvi ietekmē depresiju. Pētījums parāda, ka kofeīns var novērst smadzeņu receptoru reakciju stresa situācijās. Tas nozīmē, ka kafijas cienītājiem vai tiem, kuriem ir ieradums katru dienu lietot augstu kofeīna daudzumu, var būt grūtāk nomākt vai just sliktu garastāvokli.
Ir pierādīts, ka ilgstoša kafijas lietošana cīnās ar depresiju. Ilgtermiņa pētījums, ko publicējis Iekšējās medicīnas arhīvs rāda, ka sievietēm, kuras dienā lieto 2-3 tases kofeīna ar kafiju, ir par 15% mazāks risks saslimt ar depresiju nekā sievietēm, kuras dienā lieto 1 tasi vai mazāk kafijas. Tikmēr sievietēm, kuras dienā patērēja 4 vai vairāk tases kafijas, depresijas risks bija par 20% mazāks.
Tomēr pārāk daudz kafijas lietošana arī nenāk par labu veselībai. Citi pētījumi ir parādījuši, ka pārmērīga kafijas lietošana var palielināt depresijas attīstības risku. Tas tiek uzskatīts par pārmērīgu, ja jūs patērējat vairāk nekā 4 tases kafijas dienā vai vairāk nekā 400 mg kofeīna dienā, saskaņā ar Mayo klīnika.
Kafijas lietošana vairāk nekā 4 tases dienā vai vairāk nekā 400 mg kofeīna dienā var izraisīt tādas negatīvas sekas kā bezmiegs, nervozitāte, nemiers, aizkaitināmība, kuņģa problēmas, ātrāka sirdsdarbība un muskuļu trīce.
Cik kafijas tases joprojām ir drošas veselībai?
Tātad, ja jūs esat kafijas ventilators un vēlaties saņemt šīs kafijas priekšrocības, jums vajadzētu ierobežot kafijas patēriņu, nepārspīlēt to. 3 tases kafijas dienā no rīta, pēcpusdienā un vakarā patērē vairāk nekā pietiekami. Atcerieties, ka nelietojiet kafiju netālu no gulētiešanas, jo tas var izraisīt miega traucējumus. Ja Jums ir trauksmes traucējumi, jums vajadzētu izvairīties no kafijas, jo kafija var palielināt trauksmi un traucēt miegu.
