Skriešanās ar cukuru ir fakts vai tikai mīts? & bullis; sveiks, vesels

Cukura skriešanās tiek definēta kā tad, kad cilvēks patērē lielu daudzumu cukura, tādējādi nodrošinot pārmērīgu fizisko un psiholoģisko aktivitāti.

Iespējams, ka esat saticis savu draugu satraukti pēc daudz saldu kūku vai saldu dzērienu lietošanas. Tad ticiet, ka tas ir cukura steigas efekts.

Vai šī ietekme varētu būt tikai fakts vai mīts? Apsveriet šādu zinātnisko skaidrojumu.

Cukura skriešanās, cukura patēriņš, kas izraisa aptaukošanos

Dažreiz stresa laikā rodas sajūta, ka alkas pēc salda ēdiena. To saldie kulinārijas uzņēmēji izmanto, lai šādā veidā ieviestu jauninājumus, radot cilvēkiem kārdinājumu to izmēģināt. Sākot no dažādiem saldajiem dzērieniem līdz desertiem.

Cilvēki patiešām tic terminam cukura skriešanās, kas pēc satraukuma uzņemšanas ir sajūsmā un enerģijā.

Palaist lapu Medicīnas ziņas šodien, kas attiecas uz tādu reklāmu ekspozīciju, kas cilvēkiem liek domāt, ka saldo dzērienu lietošana var uzlabot garastāvokli un cīnīties ar nogurumu.

Faktiski tieksme lietot saldus ēdienus vai dzērienus ilgtermiņā var palielināt aptaukošanās risku.

Pētījums arī atklāja, ka cukura patēriņš var ietekmēt cilvēka kognitīvo. Pētnieki ir atklājuši, ka cukura uzņemšana pārtikā vai dzērienos var izraisīt atkārtotus garastāvokļa traucējumus.

Turklāt pētnieki atklāja, ka cukura patēriņa ierobežošana var atbalstīt depresijas profilaksi. No šī pētījuma var secināt, ka cukura steigas efektam nav nekāda sakara ar cukura patēriņu.

Tātad cukura skriešanās ir tikai fakts vai mīts?

Šķiet, ka diskusijas ir par ogļhidrātu vai liekā cukura patēriņu. Vai tas tiešām kādam rada entuziasma sajūtu vai pat mazina izpratni, jo tas izraisa miegainību.

Daudzi cilvēki uzskata, ka cukura patēriņš var uzlabot garastāvokli. Pētījums, kas publicēts žurnālā Neirozinātnes un bioloģiskās uzvedības atsauksmes rūpīgi pārbaudiet šo lietu.

Pētnieki analizēja 31 pētījumu un 1259 dalībniekus par saistību starp ogļhidrātu patēriņu un garastāvokļa ietekmēm. Izrādās, ka pētījumu rezultāti liecina par pretēju "cukura steigas" efektam, kam cilvēki jau sen ticējuši.

Pētnieki atklāj, ka ogļhidrātu patēriņš ir cieši saistīts ar paaugstinātu nogurumu un samazinātu informētību pirmās stundas laikā.

Šie atklājumi ir pretrunā ar cukura steigas efektu. Izmantojot šo pētījumu, pētnieki cer, ka sabiedrības izpratne var palielināties, ka termins cukura skriešanās ir tikai mīts. Pētnieki iesaka samazināt cukura patēriņu kā veselīgāku alternatīvu dzīvošanai.

Uzturiet labu garastāvokli, nelietojot cukuru

Tagad jums vairs nav jāēd daudz pārtikas, kas satur cukuru, lai iegūtu cukura steigas efektu, kas padara jūsu sirdi laimīgāku. Ir veselīgi veidi, kā uzturēt labu garastāvokli.

Pirmkārt, izvairieties no vēlmes steigties nobaudīt saldus ēdienus vai dzērienus. Jums jāierobežo pārtikas produkti, kuros ir daudz cukura vai ogļhidrātu, piemēram, ātrās ēdināšanas, sodas, sīrupa, boba un citi.

Vienkāršs veids, kā uzturēt labu atmosfēru, nav aizmirst ēst pietiekami daudz. Nepalaidot ēdienreizes un turpinot ēst uzkodas starp ēdienreizēm, jūs varat enerģēt sevi, kamēr veicat savas aktivitātes. Maltīšu neizlaišana arī palīdz saglabāt garastāvokli.

Lai izjustu cukura steigu, nav jāizvēlas cukura pārtika, lai uzlabotu garastāvokli, izvēlieties veselīgu pārtiku ar šādām sastāvdaļām.

1. Olbaltumvielas

Olbaltumvielu pievienošana var palēnināt ogļhidrātu uzsūkšanos asinīs. Olbaltumvielas izraisa arī hormonu dopamīna un norepinefrīna izdalīšanos, kas dažas stundas pēc ēšanas var palielināt garastāvokli un enerģiju. Pārtika, kas satur olbaltumvielas, ietver olas, mājputnus, jūras veltes, tofu un grieķu jogurtu.

2. Vitamīni

Konkrēti, D vitamīns var uzlabot garastāvokli veselīgā veidā. Papildus saules gaismas iegūšanai jūs varat iegūt D vitamīnu no olu dzeltenumiem, sojas piena un piena ar zemu tauku saturu.

Turklāt B12 vitamīns arī palīdz mazināt depresijas simptomus. Pārtiku, kas satur B12 vitamīnu, var iegūt ar brokoļiem, riekstiem, auzu pārslām, apelsīniem, tumši zaļiem lapu dārzeņiem, biezpienu, liesu liellopu gaļu un lasi.

3. Šķiedra

Jūs varat uzlabot garastāvokli, patērējot šķiedrvielas. Šķiedra, kas nonāk ķermenī, var palēnināt cukura uzsūkšanos un izraisīt serotonīna izdalīšanos, tādējādi uzlabojot garastāvokli. Šķiedru var iegūt no auzām, bumbieriem, zirņiem un tunzivīm.

Tagad, lai izraisītu cukura steigas efektu, jums nav nepieciešams patērēt daudz cukura vai ogļhidrātu. Pietiek ar pārtikas patēriņu ar šīm trim sastāvdaļām, tas var uzlabot jūsu garastāvokli veselīgā veidā.

x