Kurš peldēšanas stils ir visefektīvākais svara zaudēšanai?

Papildus tam, ka peldēšana ir laba sirds veselībai, peldēšana ir efektīva arī svara zaudēšanā ar zemu traumu risku. Tomēr no četriem peldēšanas stiliem ir viens no visefektīvākajiem peldēšanas stiliem, kas var samazināt jūsu svaru. Kuru jūs domājat? Lasiet tālāk, lai uzzinātu.

Vai peldēšana tiešām var zaudēt svaru?

Peldēšanas kustības ir saistītas ar lielu muskuļu kustību. Sportojot ūdenī, sirds un plaušas strādā vēl vairāk. Tas nav pārsteigums, ka peldēšana var sadedzināt daudz kaloriju. Arī jūs varat zaudēt svaru. Visi ķermeņa stili ir efektīvi svara zaudēšanai.

Peldēšanas kaloriju sadedzināšana ir atkarīga no paveiktā stila, attāluma un arī ātruma. Tas nozīmē, ka tālāk peldat, protams, tas var vēl vairāk palielināt jūsu kaloriju sadedzināšanu.

Līdzīgi ir ar ātrumu. Jo ātrāk jūs varat peldēt ar pareizo tehniku, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Ja uzskatāt, ka attālums un ātrums ir vienādi, šeit ir kaloriju sadedzināšanas attiecība, pamatojoties uz katru gājienu.

Vardes stils (krūtis)

Krūtis

Ja dodaties uz publisku peldbaseinu, iespējams, redzēsiet visvairāk cilvēku, kas peldēs stilā, ko mēdz dēvēt par vardi. Veicot šo spēku, ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļi ir vienlīdz aktīvi.

Veicot šo spēcīgo roku, ar pilnu spēku pavelciet krūtis priekšā, jūs kustināt muskuļus pectoralis, proti, muskuļi, kas atrodas jūsu krūtīs. Tas ietver jūsu roku muskuļus, ieskaitot bicepsus.

Pēc tam, kad esat pavilcis rokas priekšā krūtīm, jums vajadzētu virzīt rokas uz priekšu taisnā stāvoklī. Šim jūsu sniegtajam spiedienam būs jāiesaista pleci, krūtis un tricepsa muskuļi.

Pārmaiņus ar rokām tiek pārvietotas krūšu pēdas. Apakšējie muskuļi, proti, kājas, sēžamvieta, augšstilbi, tiks iesaistīti krūšu kustībās.

Brakts vai vardes dūriens ir stils, kas sadedzina mazāk kaloriju nekā citi peldēšanas gājieni. Veicot atkārtotas krūtis līdz 10 minūtēm, tiek sadedzināta līdz 60 kalorijām.

Muguras stils

Mugura ir vienīgais stils ar guļus stāvokli pret debesīm, bet pārējie 3 peldēšanas sitieni ūdenī ir vērsti uz leju.

Uz muguras vingrinājumi trenē galvenos muskuļus, lai ķermenis būtu līdzsvarots un taisns uz ūdens virsmas. Rokas kustība, kas šajā stilā pagriežas atpakaļ, liek arī bicepsam pārsvarā kustēties.

Rokām nepārtraukti jāmainās pārmaiņus, lai pēc iespējas spēcīgāk stumtu ūdeni, vienlaikus kustinot kājas. Muguras dūriens ietver daudzus apakšējos muskuļus, sākot no sēžamvietām, augšstilba muskuļiem un līdz gūžas locītavas muskuļiem (3 veidu muskuļi, kas iet gar augšstilba aizmuguri, zem iegurņa uz leju līdz ceļa apakšai). Ar šo muguras dūrienu 10 minūtēs var sadedzināt 80 kalorijas.

Brīvais stils

Freestyle rokas un kājas darbojas līdzīgi kā uz muguras. Rokas tiek pagrieztas pārmaiņus pa labi un pa kreisi, pārvietojot kājas gar peldēšanas brīvo stilu. Atšķirība ir tāda, ka uz muguras muguras sitiens ir guļus stāvoklī, bet brīvais stils ir pakļauts.

Brīvajā stilā ir nepieciešams pagriezt plecus tā, lai roka spētu šūpoties uz priekšu, cik vien iespējams, un tad tā atkal varētu pievilkt ūdeni cik vien grūti.

Augšējie muguras muskuļi, pleci, latisimus dorcii, pectoralis, deltveida spēlē lomu brīvā stila roku rotācijas rotācijā.

Bez tam ir nepieciešami arī pamat muskuļi. Visi peldēšanas gājieni noteikti iesaista šos pamat muskuļus. Galvenie muskuļi ir atbildīgi par pozicionēšanu racionalizēts un ķermenis ir līdzsvarots ūdenī. Racionalizēt ir ķermeņa, roku un kāju stāvoklis taisni paralēli ūdens virsmai.

Kājās, gurniem, dibena muskuļiem un augšstilbu muskuļi aktīvi kustas, liekot jūsu peldēšanas ātrumam paātrināties. Kalorijas, kuras var sadedzināt, izmantojot šo brīvo stilu, ir apmēram 100 kalorijas ik pēc 10 minūtēm.

Tauriņu stils

Ja esat pētījis tauriņu pie pieauguša cilvēka, ticiet man, ka jums tas būs visgrūtākais stils. Tauriņu stils ietver visus ķermeņa pamat muskuļus, lai pārvietotos pret ūdeni.

Lastisimus dorcii muskuļi ir lieli, plakani muskuļi, kas atrodas muguras vidū, labajā un kreisajā pusē. Krūškurvja muskuļi, četrgalvu muskuļi, hamstringi. un, plecu un gūžas muskuļi. Visi šie muskuļi tiks izmantoti kopā vienā tauriņa kustībā.

Lielais lielo muskuļu daudzums, kas aktīvi darbojas tauriņu kustībā, liek šim spēkam vairāk strādāt pie sirds un plaušām, lai sadalītu skābekli. Jūs saņemsiet arī visvairāk sadedzināto kaloriju no šīs kustības.

Faktiski gan brīvajā, gan tauriņstilā aktīvi iesaistīto muskuļu skaits ir vienāds. Atšķirība ir visvairāk pamanāma roku kustībās. Veicot tauriņa trieku, visus muskuļus izmantosiet gan ar labo, gan kreiso roku. Brīvajā stilā muskuļi tiek izmantoti pārmaiņus starp labo un kreiso roku.

Tāpēc, kaut arī iesaistītie muskuļi ir vienādi, no kustību atšķirības var redzēt, ka taurenim ir nepieciešams vairāk spēka nekā brīvajā stilā.

Tāpēc tauriņu gājiens ir visspēcīgākais peldēšanas stils, lai zaudētu svaru. Tikai 10 minūšu peldēšanas tauriņu stilā jūsu ķermenis var sadedzināt līdz 150 kalorijām. Vai tas nav tik liels tikai vienā mirklī? Apēdot 1 porciju (100g) frī kartupeļu, pusi kaloriju var sadedzināt 10 minūtēs, kas ir 312 kalorijas. Nav pārsteidzoši, ka, regulāri rīkojoties ar šo stilu, jūs varat sasniegt svaru, par kuru sapņojat.