Veselīgu uzkodu nozīme maziem bērniem, kā arī izvēle

Mazu bērnu vecums ir tad, kad mazais iemācās atpazīt un izmēģināt dažāda veida jaunus ēdienus. Šeit vecākiem ir svarīga loma, izvēloties labākos pārtikas avotus maziem bērniem. Papildus galvenajam ēdienam jums jāpievērš uzmanība arī veselīgu uzkodu avotiem mazuļiem. Tad kādas ir svarīgas lietas, kas jāņem vērā? Lūk, paskaidrojums.

Kāpēc veselīgas uzkodas ir svarīgas mazuļu augšanai un attīstībai?

Papildus diētai mazuļiem ikdienas veselīgu uzkodu nodrošināšana ir svarīga arī maziem bērniem. Veselīgas uzkodas ir noderīgas ne tikai jauna veida pārtikas produktu ieviešanai, bet arī bērnu, kas jaunāki par pieciem gadiem, uztura vajadzībām.

Daži no iemesliem, kāpēc bērniem ir nepieciešamas uzkodas, ir:

Maza korpusa ietilpība

Bērna kuņģis joprojām ir mazs, atšķirībā no pieaugušā vēdera, kurā vienā ēdienreizē var ievietot daudz pārtikas. Tāpēc bērniem ieteicams ēst mazās porcijās, bet bieži.

Ja bērns ēd tikai 3 reizes dienā kā pieaugušie, tad bērna vajadzības nevar apmierināt.

Enerģētisks

Veselīgas uzkodas palīdz nodrošināt ķermenim nepieciešamo enerģiju un barības vielas augšanai un attīstībai, kā arī palīdz saglabāt bērnu veselību.

Uzkodas palīdz mazuļiem apmierināt viņu vajadzības, jo mazuļi parasti nevar daudz ēst, it īpaši, ja viņi ēd sēžot, mazuļi parasti nejūtas ērti, ja viņiem ir jāsēž pārāk ilgi.

Uztur bērnu mazāk izsalkušu

Uzkodas kalpo tam, lai bērns starp ēdienreizēm nebūtu pārāk izsalcis, lai bērns nepārēstos galvenajā ēdienreizē.

Tas var palīdzēt bērniem izmērīt ēdiena porcijas un novērst emocionālu faktoru dēļ pārēšanās. Uzkodas var arī novērst bērnu garlaicību ar pārtiku.

Uzkodas palīdz nodrošināt papildu uzturu

Uzkodas vai uzkodas palīdzēs nodrošināt papildu uztura uzņemšanu, ja galvenā pārtika nespēj apmierināt mazuļu ikdienas uztura vajadzības.

No otras puses, veselīgas uzkodas mazuļiem var būt noderīgas arī kā kuņģa pastiprinātājs pirms galvenās maltītes atnākšanas. Lai arī nosaukums ir uzkoda, pirms pasniegšanas mazajam ir svarīgi ņemt vērā uztura saturu.

Kā vecāki, jūsu ēšanas paradumi un paradumi noteikti var būt ļoti ietekmīgi, veidojot bērna uzturu.

Kādi ir noteikumi veselīgu uzkodu nodrošināšanai maziem bērniem?

Attiecībā uz pārtiku bērni vecumā no 1 līdz 5 gadiem labprāt izmēģina jaunas garšas un faktūras. Viņš būs ļoti entuziasma pilns, redzot pārtiku, kuru vēl nekad nav redzējis un garšojis.

Tāpēc ir ļoti svarīgi regulēt veselīgu uzkodu nodrošināšanu maziem bērniem. Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā, citējot no Kids Health:

Veselīgas uzkodas mazuļiem vecumā no 1-2 gadiem

Bērni vecumā no 1 līdz 2 gadiem ir ļoti aktīvi un bieži jūtas neērti, sēžot uz krēsla, kaut arī viņu vēderi ir izsalkuši. Šajā posmā mazuļiem ir nepieciešamas 5-6 ēdienreizes dienā ar 3 galvenajām ēdienreizēm un 2-3 uzkodām.

1-2 gadus veciem mazuļiem ir dažas veselīgas uzkodas:

• Labība
• Nogriezti augļi (pārliecinieties, ka tie ir mazi un mīksti, lai neaizrītos)
• Sasmalcināts vai sagriezts siers (šķēle)
• Piens

Dodiet pārtraukumu starp uzkodām pēc galvenās maltītes ēšanas katru dienu. Tas lika viņam saprast mazuļa ēšanas grafiku, jo viņš bija pieradis.

Turklāt izveidojiet ieradumu dot uzkodas nelielās porcijās, jo kuņģa izmērs joprojām ir mazs, salīdzinot ar pieaugušajiem.

Veselīgas uzkodas 3-5 gadus veciem mazuļiem

Kā ir ar 3-5 gadus veciem mazuļiem? Zinātkāre vecākiem joprojām ir izaicinājums. Atšķirība ir tāda, ka bērni šajā vecumā spēj izteikt savas jūtas, piemēram, sakot "man ir izsalcis" vai "man ir garlaicīgi" utt.

Veselīgas uzkodas 3-5 gadus veciem mazuļiem, proti:

• Augļi sagriezti ar ne pārāk lielām šķēlītēm
• Dārzeņu šķēles
• Piens vai jogurts
• Siers vai pilngraudu čipsi

Izvairieties no uzkodām pārāk saldu saldumu vai kūku veidā, jo tās rada jūsu bērnam diabēta risku.

Veselīgas uzkodas maziem bērniem, kad tās jādod?

Lai arī tas šķiet mazsvarīgi, ir ļoti svarīgi zināt, kad maziem bērniem nodrošināt veselīgas uzkodas. Nepareizs veselīgu uzkodu ēšanas laiks var izraisīt svara pieaugumu bērniem un galu galā izraisīt aptaukošanos.

Turklāt uzkodu ēšanas laiks, kas nav ierobežots, līdz bērns jūtas sātīgs, arī negatīvi ietekmē bērnu.

Negatīvā ietekme ir tāda, ka tas izjauc bērna apetīti, ēdot pamatēdienu, un traucē bērna izsalkumu un sāta sajūtu. Kā notiek uzkodu maltīšu grafiks?

Bērniem jāēd 5-6 reizes dienā, kas sastāv no 3 galvenajām ēdienreizēm un 2-3 starpposma ēdienreizēm. Laikam bērniem parasti jāēd ik pēc 3-4 stundām.

Ja jūs pieradināsiet bērnu regulāri ēst uzkodas vai uzkodas, kā arī galvenās maltītes, veselīgi ēšanas paradumi bērnam veidosies lēni un arī bērns var izvairīties no liekā svara pieauguma.

Labs laiks, lai jūs varētu piedāvāt uzkodas bērniem ir dažas stundas pēc tam, kad viņš ir pabeidzis galveno maltīti, un apmēram 1-2 stundas pirms nākamās galvenās maltītes.

Uzkodas laika aizkavēšana dažas stundas pēc galvenās ēdienreizes var liegt bērnam atteikties no nākamās galvenās ēdienreizes un arī neļaut bērnam vēlēties ēst vairāk uzkodu.

Kā noteikt, vai uzkodas maziem bērniem ir veselīgas vai nē?

Patiesībā ir dažādas veselīgu uzkodu izvēles iespējas, kuras jūs varat izmantot kā traucēkli mazuļu galvenās ēdienkartes vidū.

Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas izdotajām līdzsvarota uztura vadlīnijām, vislabāk ir ierobežot mazuļus no pārāk sāļu, saldu vai taukainu uzkodu lietošanas.

Tas ir tāpēc, ka pārāk saldi, sāļi un tauki saturoši ēdieni un dzērieni vēlāk dzīvē var palielināt hronisku slimību risku. Šīs dažādās slimības ietver sirds slimības, paaugstinātu asinsspiedienu, diabētu utt.

Tāpēc jums vairāk ieteicams sagatavot veselīgas uzkodas maziem bērniem. Jūs varat izvēlēties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar dažādām uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām.

Un otrādi - cik vien iespējams, izvairieties no iesaiņotu pārtikas produktu daudz pārstrādes.

Iemesls ir tāpēc, ka šāda veida pārtika parasti satur daudz cukura, sāls un tauku, kas būtu jāierobežo maziem bērniem.

Papildus apsverot veselīgu uzkodu garšu maziem bērniem, padomājiet arī par ēdiena formu un lielumu, lai bērniem nebūtu grūti to ēst.

Jo šajā laikā mazuļi aktīvi mācās ēst paši. Tātad, izvēlieties vai izveidojiet mazus ēdienus, kurus maziem bērniem ir viegli satvert un iekost.

No dažādiem uzkodu veidiem tiek uzskatīts, ka bērniem, kas jaunāki par pieciem gadiem, dod veselīgu:

• Brokastu pārslas ar zemu cukura saturu
• Svaigi augļi, plāni sagriezti vai sagriezti mazos gabaliņos
• Kviešu cepumi un mini izmēra smalkmaizītes
• Siers, kas sagriezts plānās šķēlēs vai sarīvēts un sajaukts ar ēdienu

Ne tikai tas, ka joprojām ir dažādu veidu veselīgas uzkodas, kuras varat pielāgot mazuļu vecumā no 1 līdz 5 gadiem. Neaizmirstiet, apsveriet arī dažus pārtikas veidus, ja jūsu bērnam ir alerģija.

Veselīgu uzkodu iespējas maziem bērniem mājās

Ņemot vērā to, ka uzkodas ir ļoti svarīgas, lai mazuļi būtu veselīgāki, atpūtai mazajam var piedāvāt vairākas uzkodas, proti:

1. Svaigi augļi

Svaigi augļi ir labākā izvēle kā veselīga uzkoda mazuļiem. Dodiet augļus ar pievilcīgām krāsām, piemēram, mango, zemeņu, meloņu un apelsīnu.

Iepakojiet un pasniedziet pievilcīgi, piemēram, uzdrukājot vai iegravējot augļa mīkstumu. Varat arī izmantot plāksni ar karikatūras motīvu vai iecienītu mazuļa attēlu, lai viņš vēl vairāk priecātos ēst savas uzkodas.

Papildus tam, ka viņš var stimulēt garšas izjūtu ar dažādām garšām un faktūrām, redzes izjūta tiks apmācīta arī, redzot krāsu variācijas, kuras viņš, iespējams, nekad nav redzējis.

2. Maize vai augļu mērcēšana

Nodrošinot veselīgas uzkodas maziem bērniem, kuri pārzina ēdienu, vecāki no dotajām uzkodām var arī apmācīt savu bērnu radošumu un motoriku.

Bērnu uzkodām jūs varat sagādāt jogurtu, kausētu šokolādi vai majonēzi.

Nodrošiniet arī maizi vai augļus kā galveno uzkodu sastāvdaļu. Dodiet dažas maizes vai augļu šķēles, kuras var iemērkt mērcē, jogurtā vai izkausētā šokolādē. Ļaujiet bērnam turēt, ēst un izpētīt kopā ar uzkodām, ko viņš ēd.

3. Olas

Papildus augļiem vai maizei olas var būt laba alternatīva uzkoda bērniem. Jūs varat dot olu kulteni vai veselas vārītas olas.

Papildus tam, ka šis ēdiens ir vienkāršs un garšīgs, tas noteikti ir barojošs, un tas ir labs bērnu izaugsmes un attīstības atbalstam.

Pievienojiet arī sagrieztus dārzeņus vai biezeni brokoļus, lai palielinātu uztura uzkodu dažādību bērniem.

4. Popsicles

Kuram toddler nepatīk saldējums? Jā, tā vietā, lai nopirktu un nezinātu, kas ir tirgū esošais saldējums, jūs varat pats pagatavot veselīgu saldējumu savam mazajam.

Lai pagatavotu šo veselīgo mazuļu uzkodu, kā galvenās saldējuma sastāvdaļas sagatavojiet svaigu augļu sulu, jogurtu un želeju. Nodrošiniet arī saldējuma veidnes ar jaukām formām un koka nūjām, kas nav pārāk garas.

Pēc tam sajauciet visas neapstrādāta saldējuma sastāvdaļas, labi samaisiet un ievadiet veidnē ar koka nūjām. Pirms karstā dienā zīdainim ievietojiet to 3-4 stundas ledusskapī.

5. Siers

Olbaltumvielu saturs sierā var veicināt bērnu enerģijas patēriņa saglabāšanos, kamēr viņi spēlē un mācās.

Jūs varat sasmalcināt garu Čedaras sieru līdz bērna roktura izmēram, sagriezt mazos kubiņos, lai izklaidētu svaigu augļu iesmus, vai arī kā pildījumu grauzdiņiem bērnu skolas piederumiem.

Bet ir labi nedot sieru, ja jūsu mazulim ir piena alerģija vai laktozes nepanesība, kas var padarīt bērnu neveselu.

6. Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi ir pildīti ar A vitamīnu un ir labs B6, C un folātu avots bērnu attīstībai.

Jūs varat tos cept veselus kā ceptus kartupeļus un virsū pievienot kausētu sieru un brokoļu gabaliņus. Jūs varat arī sagriezt saldo kartupeli plānās šķēlēs un pēc tam grauzdēt to kā čipsus vai sagriezt gareniski kā frī kartupeļus.

7. Mini pankūkas vai vafeles

Miltu mīklu var apstrādāt no sākuma vai izmantot gatavu sausu mīklu, kas tiek pārdota veikalos. Kā piedevu pievienojiet medu, kļavu sīrupu un mazuļa iecienītākos svaigus augļus.

8. Mini pica

Sagatavojiet gatavu saldētas picas mīklu, kas sagatavota gatavošanai, saskaņā ar iepakojuma instrukcijām, vai arī jūs varat pagatavot pats mājās. Pēc tam virsū izklāj ēdamkaroti marināras vai tomātu mērces.

Pievienojiet dažus sasmalcinātus dārzeņus un ēdamkaroti rīvēta siera, pēc tam cepiet cepeškrāsnī minūti vai divas, līdz siers ir izkusis.

Šī uzkoda maziem bērniem ir veselīgāka nekā pirkšana ārpus telpām, jo ​​sastāvdaļas izvēlaties pats atbilstoši sava mazā vajadzībām.

9. Makaroni

Makaroni ir labs komplekso ogļhidrātu avots, ja vien jūs izvēlaties pilngraudu makaronus, nevis pilngraudu makaronus.

Pagatavojiet vienu partiju ledusskapī. Kad ir uzkodu laiks, mikroviļņu krāsnī sasildiet makaronu bļodu un pasniedziet to ar vārītiem dārzeņiem vai vistu un garšīgu tomātu mērci.

Kas būtu jāizvairās, sniedzot veselīgas uzkodas maziem bērniem?

Lielākā daļa vecāku, iespējams, "piekukuļos" savu mazuļu, apsolot dažas dāvanas, piemēram, konfektes vai šokolādi, ja bērnam ir problēmas ar ēšanu. Diemžēl tā nav īsti pareizā stratēģija.

Konfekšu vai šokolādes izmantošana dāvanā var radīt atšķirīgu iespaidu. Tas neizslēdz, ka bērni līdz piecu gadu vecumam domās, ka šie pārtikas produkti ir vērtīgāki vai labāki nekā cita veida veselīgākas uzkodas.

Patiesībā tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu. Tas ir tikai tas, ka bērniem nav ieteicams pārāk bieži ēst konfektes vai šokolādi ļoti lielā cukura un kaloriju satura dēļ. Tas tiek darīts, lai bērni nebūtu atkarīgi no saldu ēšanu.

Ja mājās paturat neveselīgas uzkodas savam toddler, turiet ēdienu no viņa redzesloka. Iemesls ir tāds, ka bērni, skatoties, var vaimanāt un raudāt, lai lūgtu ēdienu.

x