Sirds

Daudzi cilvēki vēlas ātri zaudēt svaru. Viņi veic visu veidu diētas, lai sasniegtu vēlamo ķermeņa formu. Pat līdz pašam spīdzināšanai, izvairoties no ēdiena. Tas var palīdzēt ātri zaudēt svaru, taču esiet piesardzīgs, šāda diēta var būt žultsakmeņu cēlonis.

Kas ir žultsakmeņi?

Žultsakmeņi ir cieti materiāla vai kristālu gabali, kas veidojas žultspūslī. Žultspūšļa (orgāns zem aknām) pati palīdz organismam sagremot taukus, uzglabājot un izdalot žulti tievajās zarnās. Žults var arī palīdzēt novērst holesterīnu organismā.

Žultsakmeņi var sastāvēt no savienojumu maisījuma, bet lielāko daļu no tiem var veidot no holesterīna. Ir vairāki apstākļi, kas ļauj veidot žultsakmeņus, proti:

• Aknas izdala pārāk daudz holesterīna, un žults nesniedz pietiekami daudz žults sāļu, lai izšķīdinātu holesterīnu, tāpēc žults kļūst piesātināta
• Žultī ir olbaltumvielu vai citu vielu nelīdzsvarotība, kā rezultātā holesterīns sāk kristalizēties
• Žultspūslis nepietiekami saraujas, lai regulāri iztukšotu žulti

Žultsakmeņi biežāk sastopami sievietēm un pieaugušajiem, kas vecāki par 40 gadiem. Sievietes ir tā grupa, kurai, visticamāk, attīstīsies žultsakmeņi, jo sievišķais hormons estrogēns var palielināt holesterīna daudzumu žultī un samazināt žultspūšļa kontrakciju, lai iztukšotu žulti.

Svara zaudēšanas diēta var būt žultsakmeņu cēlonis

Svara zaudēšana ir ieteicama tiem no jums, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās. Ir pierādīts, ka svara zaudēšana, līdz tā sasniedz normālu ķermeņa svaru, samazina daudzu slimību, piemēram, sirds slimību, insulta, diabēta, kā arī žultsakmeņu profilakses risku.

Jā, aptaukošanās ir žultsakmeņu riska faktors. Tas ir tāpēc, ka cilvēki ar aptaukošanos rada augstu holesterīna līmeni. Tā rezultātā žults nespēj palīdzēt organismam sagremot visu holesterīnu, un veidosies žultsakmeņi.

Tomēr svara zudums jāveic labi. Neļaujiet tam apdraudēt citas slimības. Viena lieta, kas jums jāzina, ir nepareiza diēta, kas var izraisīt žultsakmeņu veidošanos. Cilvēkiem, kuri zaudēja vairāk nekā 1,4 kg svara nedēļā, biežāk attīstījās žultsakmeņi nekā cilvēkiem, kuri zaudēja svaru lēnāk.

Tas var notikt tāpēc, ka diēta var izraisīt izmaiņas žults sāļu un holesterīna līdzsvarā žultspūslī. Holesterīna līmenis palielinās, savukārt žults sāļi samazinās. Ķermenis, kas stingras diētas laikā sadala taukus, liek aknām izdalīt žults sastāvā lielu daudzumu holesterīna, tāpēc žults kļūst piesātināta. Arī ēdienreižu izlaišana vai ilgstoša neēšana var samazināt žultspūšļa kontrakcijas, lai iztukšotu žulti. Tā rezultātā var veidoties žultsakmeņi.

Žultsakmeņu veidošanās cēlonis cilvēkiem ar stingru vai ļoti zemu kaloriju diētu parasti neuzrāda nekādus simptomus. Tas ir tas, no kā jāpievērš uzmanība, jo, ja žultsakmeņi turpina palielināties, to noņemšanai var būt nepieciešama žultsakmeņu noņemšanas operācija.

Tad kā jūs uzturat drošu diētu?

Ja vēlaties droši zaudēt svaru, vislabāk to ņemt lēni. Svara samazināšana nedēļā ir ieteicama 0,5-1 kg. Jums nevajadzētu arī pārmērīgi ierobežot kaloriju daudzumu. Ievērojot ļoti zemu kaloriju diētu vai ierobežojot uzņemšanu tikai līdz 800 kalorijām dienā, ir lielāks žultsakmeņu attīstības risks.

Veicot diētu, jūs varat izvēlēties veselīgu pārtiku kā mēģinājumu zaudēt svaru. Pārtikas produkti, kurus ieteicams lietot svara zaudēšanas diētām, ir:

• Ēdiet daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku, piemēram, brūnos rīsus, pilngraudu kviešus, pilngraudu maizi
• Samazināt smagi pārstrādātu graudu patēriņu (rafinēts grauds)
• Samaziniet cukura patēriņu
• Izvēlieties veselīgu tauku patēriņu, piemēram, tos, kas satur avokado, taukainas zivis, zivju eļļu un olīveļļu
• Samaziniet slikto tauku patēriņu, piemēram, tos, kas atrodami ceptajā pārtikā

Papildus diētas uzturēšanai jums regulāri jāveic arī fiziskās aktivitātes, lai panāktu enerģijas līdzsvaru, kas iekļūst ķermenī un iziet no tā. Lai zaudētu svaru un noturētu svaru, ieteicams nedēļā veikt 300 minūšu vingrinājumu.