Uzmanies, pārāk daudz alkohola lietošana var pasliktināt PMS simptomus

Lielākā daļa sieviešu piedzīvo PMS vai pirmsmenstruālais sindroms. Šis nosacījums padara jūs neērti veikt darbības. Patiesībā gulēt, lai uz brīdi aizmirstu sāpes, ir diezgan grūti. Izņemot ķermeņa hormonu izmaiņas un stresu, izrādās, ka tas pasliktinās sievietēm, kuras lieto pārāk daudz alkohola. Kā alkohols var izraisīt PMS un pasliktināt PMS simptomus? Šis ir pārskats.

Kādi ir PMS simptomi?

PMS ir diezgan izplatīta sievietēm pirms menstruācijas. Šis stāvoklis rodas hormonālo izmaiņu dēļ, kas svārstās, smadzeņu ķīmisko vielu izmaiņām un stresa dēļ. Menstruāciju laikā PMS simptomi, kurus jūs varat sajust, atšķiras. Daži no PMS simptomiem ir:

Noskaņojums viegli mainās un ātrāk dusmojas vai raud
Miega grūtības (bezmiegs)
Ir grūti koncentrēties
Apetītes izmaiņas; pārtikas alkas
Locītavu vai muskuļu un vēdera sāpes
Galvassāpes
Nogurums
Uzpūsts
Pūtītes pieaug
Aizcietējums vai caureja
Krūtis kļūst jutīgas

Pārāk daudz alkohola lietošana var pasliktināt PMS simptomus

Normāli periodi var izraisīt sāpes vēderā un garastāvokļa svārstības, taču tie nav tik slikti kā PMS. Jūs noteikti jau iedomājāties, kā tas būtu. Nu, šis stāvoklis var izrādīties sliktāks sievietēm, kuras lieto pārāk daudz alkohola.

Kā ziņo WebMD, pētījums Santjago de Kompostelas universitātē parāda, ka apmēram 11 procentus smagu STS gadījumu var izraisīt arī pārmērīga alkohola lietošana.

“Alkohols var mainīt dzimumsteroīdu hormonu līmeni, kas izraisa STS. Turklāt alkohols ietekmē arī smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, no kurām viena ir serotonīns, kas ietekmē arī PMS, ”sacīja dr. Mičels Krāmers, akušieris Hantingtonas slimnīcā, Ņujorkā.

PMS faktiski var novērst, kā arī samazināt simptomu smagumu. No šiem pētījumiem veselības eksperti un pētnieki piekrīt, ka, lai atvieglotu un novērstu STS, sievietēm jāsamazina dzeršanas paradumi.

Sievietēm alkohola lietošanas drošā robeža ir 2-3 reizes nedēļā, lietojot ne vairāk kā vienu glāzi alus vai 25-50 ml dzēriena, piemēram, tekilu, vīns,sakē, rums, degvīns un soju.

Veselīgs dzīvesveids var palīdzēt novērst un mazināt arī PMS simptomus

PMS simptomu novēršana un mazināšana faktiski nav tikai alkohola lietošanas paraduma mazināšana. Jūs varat pieņemt veselīgu dzīvesveidu, lai mēnešreizes kļūtu labākas. Vai tas ir cikls un tā izraisītie simptomi.

Sāciet pievērst uzmanību patērēto pārtikas un dzērienu daudzumam. Paplašiniet augļus un dārzeņus un citus dzelzs saturošus pārtikas produktus, kas var mazināt PMS simptomus. Šo uzturvielu var viegli iegūt no liellopa gaļas, vistas aknām, olām, piena, spinātiem un tofu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura, tauku un sāls.

Smēķēšanas atmešana ne tikai uzlabo mēnešreizes. Atmetot smēķēšanu, samazinās sirds un elpošanas ceļu slimību risks. Pēc tam pārliecinieties arī, ka jūsu ķermenis vienmēr ir aktīvs, piemēram, regulāri vingrojiet. Tas var atturēt jūs no stresa, kas var izraisīt PMS.

Neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu, ja PMS simptomi pasliktinās un padara jūs ļoti neērti. Jautājiet arī, vai jums ir nepieciešami papildu piedevas vai nē.