Sirds

Daudzi cilvēki uzskata, ka kavēšanās ar vēlu ir kaut kas normāls vai pat jādara. Vai tas ir virsstundu dēļ, lai pabeigtu biroja projektus, skatītos futbola spēles vai mācītos ar ātruma pārsniegšanas sistēmu pa nakti pirms svarīgiem eksāmeniem skolā. Tomēr jums jābūt piesardzīgākam attiecībā uz dažādām sekām, ko rada kavēšanās vēlāk uz ķermeņa veselību.

Kāpēc mums vajag gulēt?

Miegs ir iekļauts kā darbība, kurai ir neskaitāmas priekšrocības. Kad jūs gulējat, smadzenes atbrīvo hormonus un savienojumus, kas palīdz metabolizēt procesus organismā. Sākot ar apetītes atjaunošanu, imūnsistēmas uzlabošanu, atmiņas uzlabošanu, garastāvokļa uzlabošanu, fiziskās sagatavotības uzlabošanu, līdz enerģijas palielināšanai un koncentrējoties uz nākamās dienas aktivitātēm.

Pietiekams miegs var pat palīdzēt jums pārvaldīt stresu un psihisku traucējumu simptomus, piemēram, trauksmi un depresiju.

Ideāls gulēšanas ilgums pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir apmēram septiņas līdz astoņas stundas. Tikmēr bērniem un pusaudžiem nepieciešams ilgāks miega laiks (apmēram 8–12 stundas, atkarībā no viņu vecuma)

Vēlas uzturēšanās ietekme uz veselību laika gaitā var saīsināt dzīvi

Vēlas kavēšanās ietekme uz ķermeņa veselību ir pierādīta daudzos zinātniskos pētījumos. Tiek ziņots, ka ieradums kavēties vēlu palielina vairāku nopietnu veselības problēmu risku, sākot no hipertensijas, diabēta, sirds slimībām, aptaukošanās, miega apnojas līdz priekšlaicīgai nāvei.

Par to liecina pētnieki no Anglijas un Itālijas, kuri analizēja miega paradumus 1,3 miljoniem cilvēku, kuri tika savākti no 16 atsevišķiem pētījumiem. Viņa atklājumi parādīja, ka cilvēkiem, kuri katru nakti gulēja mazāk nekā sešas stundas, priekšlaicīga nāve bija par 12 procentiem lielāka. Viņi arī atklāja, ka cilvēkiem, kuri samazina miega laiku no septiņām stundām līdz piecām stundām vai mazāk, ir 1,7 reizes lielāks risks mirt. Kas to izraisīja?

Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka nakts miega laikā mazāk nekā 5 stundas var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos, kas savukārt var paaugstināt asinsspiedienu. Turklāt miega trūkums var izraisīt arī magnija deficītu, kas var izraisīt artērijas sieniņu sacietēšanu (ateroseloze). Ateroskleroze var palielināt hipertensijas, insulta un citu sirds problēmu risku.

Turklāt novēlota palikšana ietekmē arī ķermeņa cukura līmeņa paaugstināšanos organismā. Miega trūkums var izraisīt ķermeņa izturību pret insulīnu un palielināt stresa hormona kortizola daudzumu, lai organisms nespētu absorbēt atlikušo cukuru asinīs. Tā rezultātā paaugstinās cukura līmenis asinīs. Šis stāvoklis var izraisīt cukura diabētu.

Pārāk bieža kavēšanās var arī palielināt bada hormona grelīna izdalīšanos, kas var palielināt jūsu apetīti. Nav brīnums, ka ilgstoša miega trūkums var padarīt ķermeni taukus, kas vēlāk dzīvē var izraisīt aptaukošanos. Aptaukošanās, hipertensija un diabēts noteikti ļoti slikti ietekmēs jūsu veselību. It īpaši, ja tas notiek vienlaikus.

Papildus slimības riskam miega trūkums var arī samazināt jūsu uzmanību un modrību. Tas var būt ļoti bīstami, ja vadāt transportlīdzekli. Braukšanas briesmas miegainībā pat var pielīdzināt braukšanai dzērumā. Braucot miegā pēc tikai 3 stundu miega naktī, vairāk nekā četras reizes palielinās motorizētas avārijas risks.

Padomi, kā labāk gulēt

Lai nepieradinātu gulēt vēlu un cīnīties ar sekām, kas saistītas ar kavēšanos nākotnē, mēģiniet ieviest dažus vienkāršus padomus:

• Iestatiet trauksmes pirms gulētiešanas un pamošanās laika tajā pašā laikā katru dienu, ieskaitot nedēļas nogales. Ja jums ir nepieciešams pamosties pulksten 6 no rīta, pārliecinieties, ka esat gulējis līdz pulksten 23, lai naktī gulētu 8 stundas.
• Pirms gulētiešanas izvairieties no smagām fiziskām aktivitātēm. Ja vēlaties vingrot pirms gulētiešanas, dariet to vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
• Ejot gulēt, izvairieties no kofeīna, cigaretēm un alkohola lietošanas.
• Nelietojiet gulēt pēc pulksten 15:00. Par vēlu pēcpusdienas miega laiks faktiski liks jums atsvaidzināties naktī.
• Pirms gulētiešanas mēģiniet darīt lietas, kas padara jūs mierīgu un relaksētu. Piemēram, klausoties dziesmas, lasot grāmatas, siltas vannas vai citas aktivitātes, kas padara jūs relaksētāku.
• Izveidojiet guļamistabas atmosfēru, kas ir ērta, klusa, tumša un auksta. Izvairieties no lietām, kas var traucēt miegu, piemēram, no televizora un sīkrīkiem.
• Ja esat gulējis gultā 20 minūtes un joprojām nevarat gulēt, mēģiniet kādu laiku piecelties un veikt citas darbības, lai nejustos stresa. Satraucoši un satraucoši, jo jūs nevarat gulēt, patiesībā var padarīt jūs svaigāku un gulēt mazāk.