Satura rādītājs:
Ja nosakāt, kurš vingrinājums ir vispiemērotākais svara zaudēšanai un kaloriju sadedzināšanai, mēģiniet noteikt nesen modē esošos kardio vingrinājumu veidus. Jā, HIIT (High Intensity Interval Training) un LISS (Low Intensity Steady State Cardio) ir divu veidu kardio vingrinājumi, kas dod labumu ķermeņa veselībai. Šie sporta veidi tiek izdalīti, ņemot vērā vingrinājumu intensitāti un veidu.
Tātad, kuru no šiem diviem vingrinājumu veidiem labāk veikt? Atrodiet atbildi nākamajā pārskatā.
Kas ir LISS sports?
LISS ir saīsinājums no zemas intensitātes līdzsvara stāvokļa, kas nozīmē kardio vingrinājumus, kas tiek veikti ar zemu aktivitātes līmeni, bet ilgstoši. Laiks svārstās no 20-45 minūtēm. LISS sporta veidi ir peldēšana, riteņbraukšana, relaksējoša skriešana, lecamaukla un stacionārie velosipēdi.
Lai gan intensitāte ir mazāka nekā HIIT vingrinājumi, ieguvumi nav zemāki par HIIT vingrinājumiem, jo LISS vingrinājumiem ir svarīga loma ķermeņa tauku samazināšanā. Sports LISS parasti ieteicams iesācējiem, kuri iepriekš reti nodarbojas ar sportu un vēlas sākt no viegliem vingrinājumiem, diabēta slimniekiem, cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos.
Kas ir HIIT treniņš?
Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ir kardio vingrinājums ar augstu intensitāti, kas tiek veikts īsā laikā, apmēram 10-20 minūtēs. Pat ja tā, šis vingrinājums ir tikpat izdevīgs kā 2 reizes mērenas intensitātes vingrinājums.
Darbības, kuras var veikt HIIT sporta laikā, ir dažādas. Piemēram, riteņbraukšana, skriešanas sprints, zumba, pilates un citi smagie vingrinājumi. Augstas intensitātes intervāla apmācība ietver īsus vingrinājumu periodus, bet ar intensīvu vingrinājumu veidu, lai jūsu sirdsdarbība palielinātu ātrāk. Modelis sākas ar mērenu intensitāti, pēc tam pāriet uz augstu intensitāti pārmaiņus ar iepriekš noteiktiem intervāliem.
Vingrojumu piemēri, sildot vieglu skriešanu 5-10 minūtes. Turpiniet sprintu apmēram 15-20 sekundes, un, visbeidzot, jūs varat staigāt 60-90 sekundes kā atveseļošanās periodu. Atkārtojiet šo posmu 5 līdz 10 reizes, mērķis ir palielināt ķermeņa kapacitāti.
HIIT vingrinājumi tiek reklamēti arī kā viena no efektīvākajām tauku dedzināšanas un sirds un asinsvadu fitnesa uzlabošanas metodēm.
Tātad, vai labāk izvēlēties HIIT vai LISS?
Pirms izlemjat, kura kardio vingrinājumu iespēja jums ir vislabākā, vispirms nosakiet, kādus veselības rezultātus jūs sagaidāt. Ja jūsu mērķis ir sadedzināt taukus, labākā izvēle varētu būt LISS vingrinājums. Tā kā šajā sporta veidā prioritāte ir tauku samazināšana organismā. Jo ilgāk vingrinājums ilgst, jo vairāk tauku sadedzina.
Tomēr pētījumi liecina, ka, veicot LISS ilgāk par 45 minūtēm, var zaudēt muskuļu masu. Iemesls ir tāds, ka enerģijas avotā vairs netiek pārveidoti tauki, bet gan muskuļu masa, jo ķermenis kā enerģijas avotu izmanto muskuļu audus. Tikmēr HIIT vingrinājumā galvenais uzdevums ir sadedzināt ogļhidrātus, lai tos izmantotu kā enerģiju, un tauki ir tikai alternatīvs avots.
Ja jūs meklējat kardio vingrinājumus, kas var palīdzēt samazināt diabēta un sirds slimību attīstības risku, HIIT vingrinājumi ir atbilde. Tā kā šis vingrinājums sniedz labumu sirds veselībai un svara zaudēšanai.
Kas jums jāatceras, kaut arī HIIT vingrinājumi var sadedzināt vairāk ogļhidrātu, šī vingrinājuma intensitāte prasa zināmu uzmanību. Iemesls ir tāds, ka šis vingrinājums ir vairāk ieteicams tiem, kuri ir pieraduši vingrot. Ja esat iesācējs vai reti nodarbojaties ar sportu, traumu risks būs lielāks.
Būtībā labākā izvēle ir jūsu izvēle, vienlaikus ņemot vērā vingrinājumu biežumu un mērķi. Jūs nevēlaties izmantot vingrinājumus, jo izvēlaties nepareizu vingrinājumu veidu.
x
