Bērna šķidruma vajadzības, cik daudz nepieciešams?

Cik daudz šķidruma jūsu bērns patērē vienā dienā? Nevajadzētu par zemu novērtēt vajadzību pēc šķidruma bērniem, jo, uzturot normālu šķidruma līmeni organismā, var uzturēt pareizu orgānu darbību. Tad cik daudz šķidruma bērniem ir jāapmierina katru dienu? Ko darīt, ja tavam mazajam nepatīk dzert ūdeni? Tālāk ir sniegts pilns skaidrojums.

Cik svarīgas ir šķidruma prasības bērna attīstībai?

Varbūt visu šo laiku esat koncentrējies tikai uz bērnu uztura vajadzībām, kuras ir jāapmierina un kurām nav nepieciešamas ķermeņa šķidruma vajadzības. Pat ja bērnu ūdens vajadzībām ir ne mazāk svarīgi pievērst uzmanību.

Patiesībā jūsu mazuļa šķidruma vajadzības ir diezgan lielas, bet tas ir atkarīgs no bērna svara. Nemaz nerunājot par to, ka, ja jūsu mazais ir ļoti aktīvs, viņam noteikti vajag daudz šķidruma, lai aizstātu viņa aktivitātes dēļ izdalītos šķidrumus.

70–80 procentus bērnu ūdens vajadzības iegūst dzerot, bet pārējo - no pārtikas. Tas liek jūsu mazajam regulāri pierast pie ūdens dzeršanas, līdz tiek apmierinātas viņu minimālās vajadzības.

Tomēr diemžēl daudzi vecāki neapzinās pazīmes, ka viņu bērni nedzer pietiekami daudz ūdens. Iemesls ir tas, ka, pamatojoties uz pētījumu ar nosaukumu Kognitīvā veiktspēja un dehidratācija, tika atklāts, ka tikai 6,1 procents bērnu vecumā no 11 līdz 12 gadiem bija pieraduši dzert ūdeni no rīta.

Tikmēr 24,4 procenti pārējo bērnu dzēra ūdeni tikai tad, kad pusdienoja, un 33,5 procenti dzēra pēcpusdienā. Tas norāda, ka joprojām ir daudz bērnu, kuri nav pieraduši dzert ūdeni atbilstoši savām vajadzībām.

Patiesībā, ja nedzer pietiekami daudz ūdens, tas var kavēt bērnu smadzeņu attīstību. Viegla dehidratācija, ko piedzīvo bērni, var traucēt viņu koncentrēšanos mācībās.

Šis pētījums pierāda, ka bērniem, kuri patērē 250 ml šķidruma vairāk, nekā nepieciešams, parasti ir labākas domāšanas un koncentrēšanās spējas. Tas ir, salīdzinot ar bērniem, kuri dzer mazāk.

Cik daudz šķidruma bērnam nepieciešams dienā?

Patiesībā šķidruma nepieciešamība bērniem katru dienu daudz neatšķiras no pieaugušajiem. Pamatojoties uz 2013. gada Uztura pietiekamības līmeņa (RDA) vadlīnijām, bērna šķidruma vajadzības ir atkarīgas no vecuma, proti:

• Bērni vecumā no 4-6 gadiem: 1500 ml dienā
• Bērni vecumā no 7 līdz 9 gadiem: 1900 ml dienā

Ievadot 10 gadu vecumu, bērna šķidruma vajadzības tiek sadalītas, pamatojoties uz dzimumu, proti:

Zēni

• Vecums no 10 līdz 12 gadiem: 1800 ml dienā
• Vecums 13-15 gadi: 2000 ml dienā
• Vecums no 16 līdz 18 gadiem: 2200 ml dienā

Tikmēr meiteņu šķidruma vajadzībām, tostarp:

Meitene

• Vecums no 10 līdz 12 gadiem: 1800 ml dienā
• Vecums 13-15 gadi: 2000 ml dienā
• Vecums 16-18 gadi: 2100 ml dienā

Protams, visām bērna ūdens vajadzībām nav jābūt precīzām, jo ​​iepriekš redzamais skaitlis ir bērna minimālā šķidruma nepieciešamība, kas jāievēro. Tad jums jāliek viņiem dzert vairāk ūdens, lai novērstu dehidratācijas pazīmes bērniem.

Nereti bērniem ir ļoti grūti dzert ūdeni, līdz brīdim, kad viņus jāpārliecina, it īpaši, lai patērētu ūdeni. Salīdzinot ar citiem šķidrumu veidiem, tīrs ūdens, kam nav garšas, liek bērniem slinkumu to dzert.

Pat ja tā, nevilcinieties turpināt piemērot šo ieradumu bērniem. Jo būtībā ūdens ir drošākais un veselīgākais šķidrums, ko lietot mazajam.

Ja ļausiet bērnam pārāk bieži lietot saldus dzērienus vai citas garšas, bērnam pieaugot būs hronisku slimību risks. Jāveic vairāki veidi, kā pārvarēt saldo ēdienu atkarību.

Lai pievienotu ūdeni aromātam, varat pievienot tam tīru ūdeni ar svaigiem augļiem. Tādā veidā jūsu mazajam ir lielāka interese to dzert.

Pārtikas veidi, kas var apmierināt bērna šķidruma vajadzības

Bērnus pierast dzert ūdeni nav viegli, it īpaši, ja jūsu mazais ir pazīstams ar saldajiem dzērieniem. Ja to lieto, tas var sabojāt zobu veselību un prasa veidu, kā izvēlēties bērniem labu zobu pastu.

Tomēr bērnu šķidruma vajadzību apmierināšanai nav jābūt tikai caur vienkāršu ūdeni. Jūs varat nodrošināt pārtikas produktus, kas ir bagāti ar ūdens saturu. Šeit ir daži pārtikas veidi, kas var apmierināt bērna šķidruma vajadzības:

Arbūzs

Nav noslēpums, ka šim auglim ir augsts ūdens saturs. Arbūza ūdens saturs ir 92 procenti, nav brīnums, ka šis sarkanais mīkstais auglis var uzturēt ķermeņa hidratāciju.

Par arbūzu priekšrocībām nevar šaubīties. Šis auglis satur spēcīgus antioksidantus, piemēram, likopēnu, kas var mazināt šūnu bojājumus. Šī viela ir saistīta ar dažādu slimību, piemēram, sirds slimību un diabēta, risku.

Spriežot pēc Indonēzijas pārtikas sastāva datiem, 100 gramos arbūza, ko patērē bērni, ir 92 ml ūdens, 28 kali un 6,9 grami ogļhidrātu.

apelsīns

Apelsīni satur ne tikai daudz C vitamīna, kas ir svarīgs bērnu izaugsmei un attīstībai, bet arī 88 procentus ūdens. Šo augli var izmantot kā pārtikas izvēli, lai apmierinātu bērna šķidruma vajadzības.

Pamatojoties uz Indonēzijas pārtikas sastāva datiem, 100 gramos apelsīnu ir 87 ml ūdens un 46 kalorijas. C vitamīna un kālija saturs apelsīnos palīdz uzlabot jūsu mazā cilvēka imūnsistēmu.

Citēts no grāmatas ar nosaukumu Flavonoīdi, ieguvumi veselībai un to molekulārais mehānisms, apelsīni ir bagāti ar antioksidantiem, kas var novērst šūnu bojājumus un mazināt iekaisumu. Ne tikai tas, ka apelsīnos esošās šķiedras var padarīt kuņģi ātrāku, tāpēc tas var kontrolēt bērna apetīti.

Spināti

Zaļajos lapu dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, bet joprojām ir maz kaloriju. Bet vai zinājāt, ka spināti satur arī daudz ūdens? Skatoties no Indonēzijas pārtikas sastāva datiem, 100 gramos spinātu ir 94 ml ūdens un 0,7 grami šķiedrvielu.

Spināti ir bagāti ar magniju, piemēram, kalciju, dzelzi, kāliju, A vitamīnu un folskābi. Ja jūsu bērnam ir grūtības ēst dārzeņus, varat padarīt to par salātiem, izmantojot majonēzes mērci, lai palielinātu mazā apetīti.

Jūs varat pievienot citus dārzeņus, piemēram, kukurūzu, un augļus, kuriem ir salda garša. Tas ir līdzsvarot garšu uz bērna mēles.

Melone

Šis zaļais, gaļīgais auglis satur 89 procentus ūdens un ir bagāts ar C vitamīnu, piemēram, magniju un K. vitamīnu. 100 gramos melones ir 90 ml ūdens, 37 kalorijas, 12 mg kalcija un 7,8 grami ogļhidrātu.

Kokosriekstu ūdens

Vai jūs varat dot bērnam kokosriekstu ūdeni? Protams. Ja jūsu bērnam ir grūti dzert baltu, lai apmierinātu bērna šķidruma vajadzības, varat dot kokosriekstu ūdeni. Ne tikai lielā ūdens satura dēļ kokosriekstu ūdenī ir daudz elektrolītu, ieskaitot kāliju, nātriju un hlorīdu.

Kokosriekstu ūdens ir ļoti piemērots lietošanai pēc daudz pārvietošanās, piemēram, fiziskās slodzes. Ņemot vērā to, ka bērniem ir bezgalīga enerģija, jūs varat dot kokosriekstu ūdeni, lai aizstātu no ķermeņa zaudētos šķidrumus.

x