Satura rādītājs:
- Pētījumi pierāda, ka pierasts pie brokastīm var zaudēt svaru
- Brokastis palīdz ķermenim piepildīties ilgāk
- Tātad, vai labāk ieturēt brokastis vai nē?
- Pareizais pārtikas avots brokastīs
Brokastis bieži tiek minētas kā svarīga dienas sākuma atslēga. Tas ir tāpēc, ka ar brokastīm jūs no ķermeņa sagādājat daudz enerģijas un barības vielu aktivitātēm no rīta. Tomēr tiem, kas plāno zaudēt svaru, no brokastīm izvairās, jo pastāv bažas, ka tas var padarīt jūs resnu. Tātad, vai jums vajadzētu ieturēt brokastis vai nē, ja vēlaties zaudēt svaru?
Pētījumi pierāda, ka pierasts pie brokastīm var zaudēt svaru
Varbūt esat dzirdējis viedokli, kurā teikts, ka brokastis var palīdzēt zaudēt svaru. Un otrādi - brokastu izlaišana šorīt faktiski var izraisīt svara pieaugumu.
Faktiski, sākot no Lielbritānijas Dietologu asociācijas lapas, brokastis ir daļa no sabalansēta uztura. Cilvēka, kurš regulāri ietur brokastis, svars parasti ir nomodā un viegli nepieaug nekā tiem, kam patīk izlaist brokastis.
Faktiski tiek uzskatīts, ka brokastis arī palīdz mazināt tādu slimību risku kā sirds un asinsvadu slimības un diabēts. Tomēr pretēju viedokli pauda pētījums, kas publicēts žurnālā BMJ.
Pētījumā teikts, ka nav pārliecinošu pierādījumu, kas pamatotu viedokli, ka brokastis var palīdzēt zaudēt svaru. Amerikas Savienotajās Valstīs un Lielbritānijā veiktie pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuri ēd brokastis, mēdz patērēt vairāk kaloriju nekā tie, kas to nedara.
Vidēji cilvēki, kuri ēda brokastis, dienā patērēja par aptuveni 260 kalorijām vairāk nekā cilvēki, kuri neēda brokastis. Pētījums arī atklāja, ka cilvēkiem, kuri ēd brokastis, parasti ir lielāks svars nekā tiem, kuri neēd.
Apmēram 0,44 kilogramus smagāki cilvēki, kuri ēd brokastis. Tomēr ļoti ierobežotā dalībnieku skaita un pētījuma laika dēļ šis pētījums nevarēja pilnībā apstiprināt iegūto rezultātu precizitāti.
Nākamajā posmā pētnieki iesaka veikt papildu pētījumus. Tā mērķis ir pierādīt, ka jums vajadzētu ieturēt brokastis vai nē, ja vēlaties zaudēt svaru.
Brokastis palīdz ķermenim piepildīties ilgāk
Sākot dienu ar brokastīm, patiesībā ķermenim tiek piešķirta ne tikai enerģija. Tomēr šīs brokastis arī var palīdzēt ķermenim justies pilnīgākam, līdz pienāk pusdienu laiks.
To var izraisīt kaloriju, olbaltumvielu un šķiedrvielu uzņemšana rīta maltītes ēdienkartē. Šīs barības vielas var uzturēt jūsu uzturu un apetīti līdz nākamajai ēdienreizei.
Tikmēr, ja jūs neēdat brokastis, parasti jūsu kuņģis ātrāk izjutīs izsalkumu. Patiesībā varbūt vēl nav pusdienu laiks. Ja jā, vai brokastis var palīdzēt zaudēt svaru?
Tātad, vai labāk ieturēt brokastis vai nē?
Lai gan vēl nav pilnībā noteikts, kā brokastis ietekmē svara zudumu, brokastīm joprojām ir svarīgs ieguldījums ķermeņa veselībā. Iemesls ir tāds, ka brokastīm vismaz ir sava loma, lai palīdzētu kontrolēt maltītes daļu nākamajā ēdienreizē.
Iedomājieties, pēc visas nakts gulēšanas jūs pamodosities ar tukšu vēderu. Arī ķermeņa cukura krājumi organismā, kuriem būtu jāatbild par muskuļu un smadzeņu darba atbalstīšanu, ir maz.
Faktiski ķermenim nepieciešams pietiekami daudz cukura un enerģijas kā degviela aktivitātēm no rīta. Kad jūs neēdat brokastis, jūsu ķermenis neizmanto enerģiju, kurai tai vajadzētu būt.
Tā rezultātā jūs mēdzat ēst lielas porcijas pusdienās tā, it kā aizstātu neizpildītu ēdienu no rīta. Īsāk sakot, bads, ko jūs piedzīvojat dienas laikā, ja ēdat brokastis, un tas ne vienmēr būs atšķirīgs.
Pat nemanot, brokastis faktiski var palīdzēt kontrolēt ēdiena uzņemšanu tā, lai tās ietekmētu tos no jums, kuri vēlas zaudēt svaru. Izlaižot brokastis, jūs varat justies ļoti izsalcis, pirms dodaties uz pusdienām.
Tas mudina jūs ēst dažādus ēdienus, lai atbalstītu vēderu. Piemēram, pārtikas produkti ar augstu tauku un cukura daudzumu, no kuriem svara zaudēšanas procesā vajadzētu pēc iespējas izvairīties.
Pareizais pārtikas avots brokastīs
Brokastis neaprobežojas tikai ar svara samazināšanu. Brokastis ir saistītas arī ar koncentrācijas palielināšanos, "slikto" tauku vai ZBL līmeņa pazemināšanu un dažādu slimību risku novēršanu.
Sākot ar sirds slimībām, diabētu un beidzot ar aptaukošanos. No otras puses, uzmanība ikdienas brokastu ēdienkartei var palīdzēt kontrolēt uzturvielu daudzumu, kas nonāk organismā. Jā, brokastis ar veselīgu ēdienkarti var palīdzēt piepildīt organismam nepieciešamās uzturvielas.
Piemēram, pavairojiet pārtikas avotus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, jo tie var palīdzēt ķermenim ilgāk justies pilnam. Un otrādi - brokastīs ēst pārāk daudz pārtikas ar augstu ogļhidrātu saturu, īpaši, ja nav pārtikas šķiedrvielu vai olbaltumvielu avotu.
Tā vietā, lai palīdzētu zaudēt svaru, brokastu laikā patērējot pārāk daudz ogļhidrātu avotu, faktiski var paaugstināties ķermeņa cukura līmenis asinīs. Paaugstināts cukura līmenis asinīs var ātri izsalcināt.
Visbeidzot, tas patiesībā liek ēst dažādus ēdienus, apmierinot rūcošo vēdera kāri. Lūk, vēl viena lieta, kas var būt apsvērums jums regulāri ēst brokastis, lai zaudētu svaru.
Jo vismaz jūsu svars tiks labāk kontrolēts, vienlaikus gūstot dažādus labus ieguvumus no brokastīm.
x
