Satura rādītājs:
- Pietiekamas fiziskās slodzes pazīmes
- 1. Ķermenis nav pārāk noguris
- 2. Spēj sarunāties ar citiem cilvēkiem sporta laikā
- 3. Sporta kustība nemainās
- Vingrinājumu ilgums visiem ne vienmēr ir vienāds
Ir zināms, ka vingrošana spēj dot dažādus labus ieguvumus ķermeņa veselībai. Pateicoties arī regulāriem vingrinājumiem, ķermenis var būt daudz pieguļošāks. Tomēr var uzskatīt, ka vingrinājumi ir labi, ja tie tiek veikti pietiekami savlaicīgi, arī to netrūkst vai pat nav pārmērīgi. Kā uzzināt, vai jums ir pietiekami daudz vingrinājumu?
Pietiekamas fiziskās slodzes pazīmes
Skatoties no ilguma garuma, tiek apgalvots, ka jūs pietiekami daudz vingrojat, kad esat pavadījis apmēram 30 minūtes. Tomēr laiks nav vienīgais noteikums, lai noteiktu, ka jūs pietiekami daudz vingrojat.
Pamanot un izjūtot fiziskas izmaiņas, jūs faktiski varat pats spriest, kad jāpārtrauc vingrinājumi un kad jāturpina.
Lai to būtu vieglāk atpazīt, šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jūs pietiekami daudz vingrojat:
1. Ķermenis nav pārāk noguris
Viegli noguris, saspringts un sāpošs ķermenis ir tikai dažas pazīmes, ka jūs nepietiekami vingrojat. Tikmēr pārāk grūti vai pārāk daudz sporta veidi var apgrūtināt miegu, lai jūs izjustu muskuļu un locītavu sāpes, kas nepāriet.
Pirms ķermeņa enerģija ir beigusies vai jūtaties tā, it kā nevarētu turpināt sportot, labāk nekavējoties pārtraukt šo darbību. Atbilstošam un pareizam vingrinājumam ķermenim jājūtas svaigākam un piemērotākam.
Un otrādi, ja jums šķiet, ka ķermenis ir sāpīgs un noguris, jo ilgāk jūs vingrojat, tas ir pazīme, ka jūs veicat pārāk daudz vingrinājumu.
2. Spēj sarunāties ar citiem cilvēkiem sporta laikā
Vingrinājumi, kas tiek veikti pārmērīgi vai pārsniedz jūsu iespējas, parasti liks jums justies ļoti nogurušiem. Es biju tik noguris, ka nevarēju pat sarunāties ar draugiem, kuri strādāja.
Piemēram, nejauši skrienot parkā. Ja esat noskrējis dažus apļus un ķermenim pietrūkst enerģijas, iespējams, vairs nevarēsit runāt ar citiem cilvēkiem.
Tā kā iepriekš skriešanas sākumā jūs nevilcinājāties atbildēt vai uzdot jautājumus ar draugiem, kuri arī vingroja. Parasti tas tiek darīts, lai nesteidzīgas skriešanas laikā nejustos pārāk noguris.
Nu, jūs varat izmantot šo metodi, lai novērtētu savas spējas, lai jūs varētu uzzināt, kad pietiek ar jūsu veikto vingrinājumu. Kā citēts no Hārvardas Veselības izdevniecības lapas.
Tiek teikts, ka jūs pārāk intensīvi vingrojat, ja jūs nespējat veikt citas darbības, izņemot vingrinājumus, bet ar vingrinājumu intensitāti, kas faktiski kļūst lēnāka. Tas nozīmē, ka vingrinājumi ir pietiekami, un jūs varat nekavējoties pārtraukt.
3. Sporta kustība nemainās
Varbūt jūs šobrīd regulāri piedalāties jogā, skriešanā vai pat zābaku nometnē. Mēģiniet pievērst uzmanību šo darbību laikā.
Ja jūs pietiekami daudz vingrojat, jūsu kustībā parasti nav būtisku uzlabojumu. Citiem vārdiem sakot, jūs faktiski labi saprotat šo sporta veidu.
Piemēram, jogā. Jogas nodarbošanās sākumā jūs varat sajust, ka ķermeņa elastība uzlabojas katru reizi, kad esat pabeidzis to darīt.
Bet laika gaitā jūs, iespējams, nejūtat elastības palielināšanos, veicot pietiekami daudz fiziskās aktivitātes. Vai arī, pierodot skriet ar tādu pašu ātrumu, var šķist, ka intensitātes līmenis ir pietiekams jūsu ķermenim.
Galvenais ir intensitātē. Ja iespējams, jūs varat palielināt skriešanas ātruma intensitāti līdz augstākam līmenim.
Vingrinājumu ilgums visiem ne vienmēr ir vienāds
Lai arī 30 minūtes tiek uzskatītas par ideālu vingrojumu ilgumu dienā, tas var nedaudz atšķirties atkarībā no ķermeņa svara. Jo lielāks ir jūsu ķermeņa svars, parasti arī laiks vingrinājumiem būs ilgāks.
Tāpat, ja jūsu svars ir salīdzinoši mazs, vingrinājumu laiks mēdz būt īsāks. Tas jo īpaši attiecas uz tiem no jums, kuri vēlas zaudēt svaru vai saglabāt ideālu ķermeņa svaru.
30 minūtes var teikt kā vingrinājumu laiku kopumā, tas var pat aizņemt 60 minūtes. Maksimālais laiks, kas jums jādara fiziskās slodzes laikā, ir 90 minūtes dienā, īpaši tiem, kam ir liekais svars.
Pēc šī laika sasniegšanas vingrinājums, kuru veicat, tiek uzskatīts par pietiekamu un to var pārtraukt. Tātad, ir labi zināt sava ķermeņa spēju sportot apjomu.
x
