Satura rādītājs:
Ne tikai grūtniecības laikā mātēm jāpievērš uzmanība arī uzturam, ko viņi ēd zīdīšanas laikā. Kāpēc? Tā kā uzturs, ko māte ēd zīdīšanas laikā, ietekmē mazuļa uzturu un ietekmē arī pašas mātes ķermeņa uztura pietiekamību. Tātad, barojot bērnu ar krūti, papildus savām uztura vajadzībām ir jāapmierina arī mazuļa uztura vajadzības. Tātad, cik svarīgi ir barojošām mātēm daudz ēst pēc dzemdībām?
Kāpēc barojošām mātēm vajadzētu ēst tik daudz?
Pēc dzemdībām daudzas mātes domā samazināt pārtikas daudzumu, lai grūtniecības laikā iegūtais liekais svars sāk pazust. Tomēr vai tā ir taisnība, ka pēcdzemdību diēta ir laba ideja?
Varbūt nē, jo tieši pēc dzemdībām mātēm joprojām ir nepieciešama papildu enerģija un uzturs. Tas ir tāpēc, ka mātei 6 mēnešus joprojām ir jānodrošina pietiekami daudz piena savam mazulim.
Labi, ka mātēm ir jāuzklausa ķermeņa vajadzības pēc enerģijas un uztura. Pēc dzemdībām mātes apetīte var palielināties. Vienkārši sekojiet! Jūsu ķermenis rada atbildi, kas tiek pielāgota jūsu ķermeņa vajadzībām. Jūs varat justies ātri izsalcis, tā ir ķermeņa reakcija, lai jūs iegūtu ķermenim nepieciešamo enerģiju un barības vielas.
Nebaidieties no taukiem, ja barojošā māte daudz ēd, jo enerģiju, kas nonāk ar pārtiku, organisms izmantos arī mātes piena ražošanai. Tātad ienākošā enerģija neuzkrājas ķermenī un neizraisa svara pieaugumu.
Patiesībā barības uzņemšanas ierobežošana zīdīšanas laikā var negatīvi ietekmēt gan jūs, gan jūsu bērnu. Jums var pietrūkt noteiktu barības vielu, un mātes piena ražošana var samazināties, lai bērns nesaņemtu pietiekami daudz piena.
Kādi pārtikas produkti jāēd zīdīšanas laikā?
Labāk, ja barojošās mātes ēd daudz. Tā kā mātēm, kas baro bērnu ar krūti, var būt nepieciešamas papildu kalorijas apmēram 400-500 kalorijas dienā. Lai iegūtu šīs papildu kalorijas, varat izvēlēties pārtikas produktus ar augstu uzturvielu daudzumu, piemēram, maizi, kviešus, rīsus, olas, pienu, jogurtu, banānus, ābolus vai citus augļus.
Veselīga pārtika ir nepieciešama, lai veicinātu vairāk piena ražošanu, lai bērns saņemtu pietiekami daudz piena. Katru reizi, kad ēdat, pārliecinieties, ka uz šķīvja ir pārtikas avoti no ogļhidrātiem, olbaltumvielām, veselīgiem taukiem, vitamīniem un minerālvielām.
Ogļhidrāti ir labs enerģijas avots ķermenim. Ogļhidrātus var iegūt no rīsiem, nūdelēm, makaroniem, maizes, auzām un kviešiem. Turklāt olbaltumvielas ir svarīgas arī bojāto šūnu veidošanai un atjaunošanai. Olbaltumvielu avotu piemēri ir vistas gaļa, gaļa, zivis, olas, piens, siers, jogurts, tempehs, tofu un citi rieksti.
Ēdot visdažādākos dārzeņus un augļus ir arī nepieciešams, lai iegūtu visus organismam nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Katrs dārzenis un auglis satur daudz dažādu vitamīnu un minerālvielu veidu, tāpēc, lai apmierinātu visas ķermeņa vitamīnu un minerālvielu vajadzības, jums jāēd daudz dažādu veidu dārzeņu un augļu.
Zīdīšanas laikā ir nepieciešami bagāti ar kalciju pārtikas produkti, lai uzturētu veselību un kaulu blīvumu. Jūsu ķermenis ņems kalciju no kauliem, ja jūs neēdīsit pietiekami daudz kalcija.
Tātad, reiziniet pārtikas kalcija avotu patēriņu zīdīšanas laikā. Kalciju var iegūt no piena, siera, jogurta, brokoļiem, riekstiem un kaulainām zivīm, piemēram, anšoviem un sardīnēm.
x
Lasiet arī:
