C vitamīna ieguvumi izturības uzturēšanai & bull; sveiks, vesels

C vitamīnam ir dažādas priekšrocības, un to var viegli atrast dārzeņos un augļos. Parasti, ja imūnsistēma ir novājināta, ārsti bieži izraksta C vitamīna tabletes, lai palielinātu ķermeņa izturību pret slimībām.

C vitamīna ieguvumi izturības uzturēšanā

Ķermeņa aizsardzības sistēmu un audus var veidot, uzņemot dažādus vitamīnus un minerālvielas. Viens no svarīgiem vitamīniem, kas atbalsta ķermeņa funkcijas, ir C vitamīns.

Ķermenim ir nepieciešams C vitamīns, lai kaulos veidotos asinsvadi, skrimšļi un kolagēns. C vitamīns ir pazīstams arī kā askorbīnskābe, kas var veicināt dziedināšanas procesu organismā.

Neskatoties uz to, ka tam ir slimības apkarošanas mehānisms, organisms nespēj pats ražot C vitamīnu. Tāpēc tas prasa uzņemšanu no pārtikas produktiem vai dzērieniem, kas satur askorbīnskābi.

C vitamīnā ir daudz antioksidantu. Viena no tās lomām ir kolagēna ražošanas aktivizēšana. Kolagēns ir arī svarīgs proteīns, ko organisms var ražot ar C vitamīna palīdzību. Saskaņā ar Medical News Today lapu 1-2% muskuļu audu veido kolagēns. Kolagēns ķermenim ir vajadzīgs, lai palīdzētu dziedēt brūces.

Turklāt C vitamīna priekšrocība ir dzelzs absorbcijas palielināšanās. Ja indivīdam ir anēmija, C vitamīns veicina dzelzs absorbciju, veidojot hemoglobīnu un cirkulējot skābekli visos ķermeņa orgānos.

C vitamīnā esošais antioksidantu saturs var aizsargāt ķermeņa šūnas no brīvo radikāļu briesmām. Brīvie radikāļi ir sastāvdaļas, kas nodrošina oksidatīvo stresu, kas var palielināt vēža, diabēta, centrālās nervu sistēmas, kataraktas un priekšlaicīgas novecošanās iespējas.

Iepriekš minētos pozitīvos ieguvumus varat iegūt, lietojot dažādus dārzeņus un augļus, kas satur C vitamīnu.

C vitamīna avots, ko var patērēt

Zinot C vitamīna lomu un ieguvumus aizsardzības un imūnās funkcijas uzlabošanā, ir jāturpina pasākumi, lai regulāri to lietotu. Katram pieaugušajam ieteicams patērēt 90 mg C vitamīna vīriešiem un 75 mg sievietēm.

C vitamīnu dabiski var iegūt no šādiem dārzeņiem un augļiem.

1. Gvajava

Gvajava jeb gvajava satur C vitamīnu, kas var palielināt izturību. Viens gvajaves auglis satur apmēram 126 mg C vitamīna.

Gvajava nodrošina ķermeņa aizsardzību, izmantojot C vitamīnu, lai mazinātu drudzi un pastāvīgus saaukstēšanās gadījumus. Turklāt C vitamīns nodrošina pretmikrobu iedarbību, kas var cīnīties ar vīrusiem un baktērijām, kas izraisa infekciju. Jūs varat iekļaut gvajavu ikdienas šķiedrvielu daudzumā.

2. Brokoļi

Šie zaļie dārzeņi satur arī augstu C vitamīna līmeni. Vismaz 1 glāze brokoļu satur 51 mg C vitamīna. C vitamīna priekšrocības brokoļos var arī samazināt oksidatīvā stresa līmeni, uzlabot izturību un samazināt vēža un sirds risku. problēmas.

3. Apelsīni

Šim auglim jābūt pazīstamam. Turklāt to bieži pasniedz kā desertu. Vidēja lieluma apelsīnos ir 70 mg C vitamīna. C vitamīna saturam apelsīnos ir priekšrocības, lai novērstu anēmiju, uzlabotu sirds veselību un izvairītos no nierakmeņiem.

4. Kale

Jūs varat iekļaut kāpostu ikdienas uzturā. Viena glāze rupji sasmalcinātu kāpostu satur 80 mg C vitamīna. Kaleā esošie antioksidanti var mazināt hronisku iekaisumu.

5. Kivi

Viens vidējs kivi satur 71 mg C vitamīna. Kivi var samazināt oksidatīvo stresu, holesterīnu un palielināt izturību.

Pētījums iesaka patērēt 2-3 kivi dienā. Pētījuma rezultāti liecina, ka kivi var samazināt trombocītu biezumu par 18% un samazināt triglicerīdu līmeni asinīs par 15%. Tādā veidā kivi saturošais vitamīns C samazina asins recekļu un insulta risku.