Satura rādītājs:
- Kāpēc fiziskās slodzes laikā jāmēra sirdsdarbības ātrums?
- Kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu fiziskās slodzes laikā
- 1. Caur radiālās artērijas pulsu
- 2. Caur miega artērijas pulsāciju
Ja vēlaties dzīvot veselīgi, vingrošana var būt viens no veidiem, kā to sasniegt. Tomēr ir vairākas lietas, kurām sportojot jāpievērš uzmanība, no kurām viena regulāri mēra sirdsdarbību. Kāpēc, kāpēc jums tas jādara? Nākamajā pārskatā uzziniet, kāpēc.
Kāpēc fiziskās slodzes laikā jāmēra sirdsdarbības ātrums?
Vingrinājumi patiešām sniedz labumu ķermenim. Tomēr katram sporta veidam ir savas priekšrocības. Ja vēlaties uzlabot sirds veselību, ieteicamais vingrinājumu veids ir kardio vingrinājumi.
Šis vingrinājums var palielināt asiņu plūsmu un daudzumu atpakaļ uz sirdi, lai sirds pukstētu ātrāk.
Vingrojot, ieteicams izmērīt sirdsdarbības ātrumu. Mērķis, lai jūs zināt, ka sports atbilst mērķim vai nē, it īpaši, lai uzlabotu sirds veselību un zaudētu svaru.
Saskaņā ar Gateway Region YMCA teikto, sirdsdarbības ātruma mērīšana fiziskās slodzes laikā ļauj cilvēkam zināt, kādu sirdsdarbības mērķa ātrumu viņi vēlas sasniegt. To sauc arī par mērķa sirdsdarbības zonu.
Piemēram, skrienot un pārbaudot sirdsdarbības ātrumu, rezultāti joprojām ir zem mērķa. Tas nozīmē, ka jums jāpalielina aktivitāte, ko veicat, piemēram, paātriniet skriešanu.
Tomēr tas var būt arī otrādi. Ja pēc pārbaudes sirdsdarbības ātrums ir virs mērķa, tas nozīmē, ka jums nav jāpiespiež sevi turpināt ātri darboties.
Pakāpeniski samaziniet ritmu, līdz sirdsdarbības ātrums atgriežas drošajā mērķa zonā.
Atcerieties, ka pārāk intensīvai sportošanai var būt nelabvēlīgas blakusparādības, īpaši, ja esat iesācējs.
Šis stāvoklis parasti apgrūtina kādu laiku normālu elpošanu vai diskomforta sajūtu krūtīs.
Kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu fiziskās slodzes laikā
Sirdsdarbības ātrumu var mērīt dažādos veidos, proti, izmantojot rīkus vai manuāli. Izmantotie rīki parasti ir viedpulkstenis vai viedjosla kas tiek nēsāts kā pulkstenis.
Tomēr, ja jums nav šī rīka, varat to manuāli pārbaudīt šādos veidos.
1. Caur radiālās artērijas pulsu
Šī metode tiek veikta, atrodot radiālo artēriju plaukstas locītavā, lai izmērītu sirdsdarbības ātrumu slodzes laikā.
Novietojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus uz plaukstas locītavas. Nelietojiet īkšķi, jo tas apgrūtina pulsa precīzu skaitīšanu.
Jums var būt nepieciešams to sajust, lai sajustu pulsu. Pēc tā atrašanas turiet abus pirkstus 15 sekundes un saskaitiet, cik daudz sitienu.
Rezultāts, tad jūs to reizināt 4 reizes. Šo metodi var izmantot, ja pulss ir regulārs. Tomēr, ja pulss ir neregulārs, skaitiet to 60 sekundes vai 1 minūti.
Piemēram, ja 15 minūtēs jūsu sirds sit 20 reizes, kopējais pulsa ātrums ir 80 sitieni minūtē (bpm).
2. Caur miega artērijas pulsāciju
Vēl viens veids, kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu caur miega artērijas sitieniem. Miega artērijas ap kaklu ir atbildīgas par asiņu piegādi smadzenēm un galvai.
Novietojiet vidējo un rādītājpirkstu abās kakla pusēs, labajā vai kreisajā pusē. Jums var būt nepieciešams to sajust ar pirkstu, lai atrastu artēriju.
Tāpat kā ar iepriekšējo metodi, skaitiet savu sirdsdarbības ātrumu 15 sekundes, pēc tam reiziniet to ar 4 reizēm, lai iegūtu sirdsdarbības ātrumu minūtē.
Papildus šīm divām metodēm ir arī citi veidi, kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu fiziskās slodzes laikā, proti, pediatriskā artērija (augšstilba zona) un pleca artērijas ātrums (rokas ievilkuma laukums).
Tomēr šos divus veidus jums ir diezgan grūti izdarīt, vingrojot.
x
