Satura rādītājs:
- Kas notiek, ja kādam trūkst E vitamīna?
- E vitamīna deficīta ietekme grūtniecības laikā
- Pielāgojiet E vitamīnu ķermeņa vajadzībām
E vitamīns tiek plaši patērēts, lai uzturētu veselīgu ādu un acis, pateicoties tā antioksidantu saturam, kas var novērst šūnu bojājumus brīvo radikāļu dēļ. Bet jums jāpārliecinās, ka jūsu ikdienas vitamīna E uzņemšana joprojām ir pietiekama, ne tikai, lai jūs izskatītos jauns, bet arī lai jūsu ķermenis nejustu E vitamīna deficītu. Tas ir rezultāts, ja organismā trūkst E vitamīnā.
Kas notiek, ja kādam trūkst E vitamīna?
Ataksija bieži rodas, ja tiek sabojāta nervu sistēmas daļa, kas kontrolē kustību, cilvēki ar ataksiju nespēj kontrolēt roku un kāju muskuļus, izraisot līdzsvara un koordinācijas traucējumus vai GAIT traucējumus (glikozamīna / hondroitīna artrīta intervences pētījums). Personai, kurai trūkst E vitamīna, var parādīties ataksijas simptomi.
Ne tikai tas, ka, ja jums trūkst E vitamīna, rodas muskuļu vājums, redzes problēmas, piemēram, aklums, sirds aritmija (traucēta sirdsdarbība vai ritms) un demence. Bieži tiek uzskatīts, ka E vitamīna deficīts, domājams, izraisa nervu un muskuļu bojājumus, kā rezultātā jūs nevarat "sajust" rokas un kājas, zaudējat kontroli pār ķermeņa kustībām un novājinātu imūnsistēmu.
Tomēr E vitamīna deficīts tiek uzskatīts par ļoti retu. Personai, kas nespēj absorbēt uztura taukus vai kurai ir vielmaiņas traucējumi, parasti ir grūtības absorbēt E vitamīnu. Priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem, kuriem ir ļoti mazs svars, var būt arī E vitamīna deficīta risks. Tomēr saskaņā ar pētījumu tas notiek ļoti reti.
E vitamīna deficīta ietekme grūtniecības laikā
Tiem no jums, kas esat grūtniece, E vitamīna trūkums var izraisīt spontāno abortu, pētījumā, kas publicēts Journal of the American Journal of Clinical Nutrition Journal, tika atklāts, ka sievietes, kurām trūkst E vitamīna, ir vairāk pakļautas aborts.
Džona Hopkinsa Blumberga Sabiedrības veselības skolas veiktie pētījumi atklāja, ka spontāns aborts var notikt tāpēc, ka E vitamīna deficīts ir sastopams jaunattīstības valstīs, kur lielākajai daļai iedzīvotāju ir ekonomika no vidēja līdz zemāka līmeņa un grūtības piekļūt veselības stāvoklim savās valstīs.
Ja auglim trūkst E vitamīna no mātes uzņemtā ēdiena, šis nosacījums var izraisīt viņa piedzimšanu ar defektiem to būtisko uzturvielu dēļ, kuras netiek ievērotas. E vitamīns ir svarīgs, lai palīdzētu ķermeņa orgāniem pareizi veikt savas funkcijas.
Pielāgojiet E vitamīnu ķermeņa vajadzībām
E vitamīna daba, kas absorbē taukus, padara to optimālāku, ja to lieto kopā ar pārtiku. Bet jums nav jāuztraucas, ir daudz pārtikas produktu, kas var palīdzēt jums apmierināt E vitamīna vajadzības, piemēram, olas, vistas, rieksti, avokado, saulespuķu sēklas, augu eļļas, tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, spināti, un bagātināti graudaugi.
Mēs iesakām E vitamīnu lietot mērenībā atbilstoši ķermeņa vajadzībām. Iemesls ir tāds, ka, ja šie vitamīni, gan sintētiskie (uztura bagātinātāji), gan dabīgie, ilgstoši tiek lietoti pārmērīgi, tas radīs pārdozēšanas risku. E vitamīna pārdozēšana var izraisīt nelabumu, galvassāpes, asiņošanu, noguruma sajūtu un pat nieru mazspēju. Sabalansētam uzturam ar augļiem, dārzeņiem un pilngraudiem vajadzētu būt pietiekamam, lai apmierinātu ķermeņa nepieciešamību pēc E vitamīna. Tikmēr E vitamīna piedevām vajadzētu būt tikai papildus, un vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
Ikdienas patēriņam E vitamīnam katrai vecuma grupai ir atšķirīgs drošs līmenis. Bērniem vecumā no 1 līdz 4 gadiem pieļaujamais daudzums ir 6-7 mg dienā vai 9-10,4 SV. Tikmēr vecākiem bērniem lietojiet to ar ātrumu 11 mg / dienā. Sievietēm un vīriešiem (no 14 gadu vecuma) un grūtniecēm dienā nepieciešamais E vitamīna daudzums ir 15 mg.
x
