Bezmiegs: simptomi, cēloņi un kā to ārstēt

Definīcija

Kas ir bezmiegs?

Bezmiegs ir stāvoklis, kad jums ir ļoti grūti gulēt, jums ir grūti gulēt vai abi. Šis stāvoklis var kļūt hronisks, padarot jūs pilnīgi nespēju gulēt, pat ja vēlaties gulēt. Ja jums ir šie miega traucējumi, jūs parasti pamodīsities noguris. Tā rezultātā tiks traucētas jūsu aktivitātes nākamajā dienā.

Miega traucējumiem ir divi veidi, proti, primārie un sekundārie. Primārais veids nozīmē, ka bezmiegs ir slimība, tas ir, tas nav saistīts ar kādu medicīnisku stāvokli. Kamēr sekundārais tips norāda uz simptomu, kas rodas citu medicīnisku apstākļu dēļ.

Turklāt šo miega traucējumu izšķir arī pēc tā intensitātes, proti, akūta un hroniska. Īsā laikā rodas akūta bezmiegs. Tas ilgst no vienas nakts līdz dažu nedēļu laikā vai dažu nedēļu laikā, vienkārši simptomi parādās un iet. Tikmēr hronisks bezmiegs var ilgt ilgāk, proti, trīs naktis nedēļā, mēnesī vai ilgāk, un tas ir jūtams gandrīz katru nakti.

Cik bieži ir bezmiegs?

Pasaules Veselības organizācijas (PVO) pētījums atklāja, ka aptuveni 27% aptaujāto pacientu ziņoja par "grūtībām gulēt". Šis stāvoklis vairāk ietekmē sievietes nekā vīriešus. Tiek uzskatīts, ka sievietes ir jutīgākas pret pārmaiņām un tādējādi ir vairāk pakļautas trauksmei un depresijai - medicīniskām problēmām, kas izraisa bezmiegu.

Šis stāvoklis var ietekmēt pacientus jebkurā vecumā. Tomēr vecāka gadagājuma cilvēkiem izredzes pieaug. Šo stāvokli var pārvaldīt, samazinot riska faktorus. Lūdzu, apspriedieties ar savu ārstu, lai iegūtu vairāk informācijas.

Pazīmes un simptomi

Kādas ir bezmiega pazīmes un simptomi?

Šo miega traucējumu raksturo grūtības gulēt. Tomēr ir arī citi pavadošie simptomi. Bezmiega biežākās pazīmes un simptomi ir:

• Grūtības sākt gulēt naktī
• Bieži pamostas nakts vidū vai pieceļas ļoti agri
• Pamodos noguris
• Miegainība un nogurums dienas laikā
• Uzbudināmība, depresija vai trauksme / nervozitāte
• Problēmas ar uzmanību, grūtības koncentrēties uz uzdevumiem un grūtības atcerēties
• Galvassāpes un saspringta sajūta
• Spiediens kuņģī un zarnās
• Uztraucas par miegu

Var būt pazīmes un simptomi, kas nav uzskaitīti iepriekš. Ja jums ir bažas par konkrētu simptomu, konsultējieties ar ārstu.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Vieglos gadījumos bezmiegs var izzust dažu dienu laikā. Protams, kad jūs zināt cēloņus un kā tos pārvarēt. Tomēr jums jāveic turpmāki testi, ja:

• Šis miega traucējums ilgst vairāk nekā 4 nedēļas, lai traucētu ikdienas aktivitātes
• Jūs bieži pamostat nakts vidū ar sākumu vai elpas trūkumu
• Jums rodas citi apstākļi, kas diezgan traucē gulēt, piemēram grēmasmuskuļu sāpes, diskomforts ķermenī, kad mēģināt gulēt

Ja bezmiega dēļ jūs nevarat pārvietoties dienas laikā, jums ir jāpārbauda savam ārstam, lai noteiktu, kas var būt jūsu miega problēmas cēlonis un kā to var ārstēt.

Cēlonis

Kas izraisa bezmiegu?

Daudzas lietas var izraisīt miega traucējumus, tostarp:

Stress

Viss, par ko jūs uztraucaties savā dzīvē, piemēram, darbs, skola, veselība vai ģimene, var padarīt jūsu prātu pārāk aktīvu, lai gulētu naktī.

Bažas

Tāpat kā stress, trauksme un bailes padara jūs neomulīgu. Šajā stāvoklī smadzenes būs aktīvas, jo tās domā par dažādām lietām, piemēram, par sliktajām iespējām, kas notiks. Tas var traucēt miegu.

Slikti gulēšanas ieradumi

Slikti miega ieradumi bieži liek gulēt. Tas varētu būt rezultāts tam, ka jūs spēlējat savā tālrunī vai veicat dažas fiziskas aktivitātes pirms gulētiešanas, neērta gulēšanas vide.

Kofeīns un alkohols

Dzērieni, kas satur kofeīnu, var padarīt jūs modrāku. Tā rezultātā jums būs grūti aizvērt acis, ja jūs to dzerat vakarā vai naktī. Tikmēr alkohols novērš dziļākos miega posmus un bieži liek pamodināt nakts vidū.

Pārsvarā ēd

Daudz ēdot pirms gulētiešanas, guļot jūs jūtaties fiziski neērti, tāpēc ir grūti gulēt. Jūs varat piedzīvot arī grēmas, jo pēc ēšanas palielinās skābes un pārtikas plūsma no kuņģa barības vadā.

Citi veselības traucējumi

Ir daudzas slimības, kas var apgrūtināt miegu, piemēram, hroniskas slimības (fibromialģija un artrīts), apgrūtināta elpošana (GERD un grēmas) vai bieža urinēšana (diabēts un nokturija).

Narkotiku lietošana

Vairāki narkotiku veidi var izraisīt miega traucējumus, ieskaitot antidepresantus, kortikosteroīdus, hipertensijas zāles un cita veida zāles.

Riska faktori

Kas palielina manu bezmiega risku?

Bezmiegam ir daudz riska faktoru, piemēram:

• Dzimums. Hormonālās izmaiņas menstruālā cikla un menopauzes laikā izraisa simptomus karstuma viļņi un svīšana naktī, izraisot miega traucējumus.
• Vecums. Ja miega modeļa un veselības izmaiņu dēļ esat vecāks par 60 gadiem. Bezmiegs palielinās, palielinoties vecumam.
• Psihiskas problēmas. Garīgās veselības stāvokļi, piemēram, depresija, trauksme, bipolāri traucējumi un posttraumatiskā stresa traucējumi, var izraisīt miega traucējumus.
• Tavs darbs.Ja jūsu darbs prasa strādāt naktīs vai maiņās, tas palielina bezmiega attīstības risku, mainoties ķermeņa bioloģiskajam pulkstenim.
• Ceļošana.Jums ir lielāks bezmiega risks, ja jums jābrauc lielos attālumos. Jet lag ceļošana pa vairākām laika joslām var izraisīt bezmiegu.

Kādas ir bezmiega komplikācijas?

Miegs ir vajadzība, kas jums jāpilda, lai ķermeņa sistēmas varētu normāli darboties. Ja miega traucējumi turpina parādīties, negatīvu ietekmi atstās ne tikai fiziskā veselība. Tiek ietekmēta arī garīgā veselība. Tas cilvēkiem ar miega traucējumiem samazina dzīves kvalitāti.

Dažas no iespējamām bezmiega komplikācijām ir:

• Sniegums skolā darbā samazināsies
• Reakcija uz reaģēšanu notiek tik lēni, ka pastāv liels negadījumu risks
• Var attīstīties psihiskas slimības, piemēram, depresija un trauksmes traucējumi. Ja jums jau ir, simptomi pasliktināsies
• Palielina augsta asinsspiediena (hipertensijas) vai sirds slimību attīstības risku, jo mainās ķermeņa bioloģiskais pulkstenis

Zāles un zāles

Sniegtā informācija neaizstāj medicīnisko padomu. VIENMĒR konsultējieties ar savu ārstu.

Kādas ir manas bezmiega ārstēšanas iespējas?

Bezmiega cēloņi ir ļoti dažādi, tāpēc ārstēšana jāpielāgo atbilstoši cēloņiem. Zāles, kuras parasti lieto cilvēki ar bezmiegu, ir:

Zāļu ievadīšana

Ja tas nepalīdz, ārsts var ieteikt zāles, kas palīdzēs jums vairāk atpūsties un gulēt. Lai palīdzētu gulēt, jums var izrakstīt miegazāles, piemēram, zolpidēmu (Ambien), eszopiklonu (Lunesta), zaleplonu (Sonata), melatonīnu vai Ramelteonu (Rozerem).

Tomēr miegazāles tiek uzskatītas par pēdējo līdzekli, tāpēc jums jābūt pārliecinātiem, kuras zāles var lietot īslaicīgi un kuras var lietot ilgu laiku.

Ārsti var arī nodrošināt bezrecepšu miega zāles. Šīs zāles satur antihistamīna līdzekļus, kas var izraisīt miegainību, bet var izraisīt arī blakusparādības. Papildus medikamentiem, kas palīdz gulēt, jums tiks doti medikamenti citu pamatslimību pārvaldīšanai.

Kognitīvās uzvedības terapija

Bez medikamentu lietošanas bezmiegu var arī novērst, veicot terapiju. Šim miega traucējumam ir vairākas ieteicamās terapijas, piemēram:

• Relaksācijas terapija.Šī terapija palīdz pacientiem nomierināt prātu un atslābināt saspringtos ķermeņa muskuļus, lai tas varētu mudināt cilvēku gulēt. Izmantotie relaksācijas paņēmieni parasti ir elpošanas vingrinājumi, uzmanības koncentrēšanas vingrinājumi un meditācijas paņēmieni.
• Kognitīvās uzvedības terapija (CBT).CBT terapija tiek veikta, lai palīdzētu pacientiem tikt galā ar trauksmi, stresu un bailēm, kas viņiem bieži apgrūtina gulēšanu. Turklāt šī terapija var arī palīdzēt pacientiem pierast pie labu miega paradumu ieviešanas.

Kādi ir parastie bezmiega testi?

Jūsu ārsts var uzdot jums vairākus jautājumus, lai diagnosticētu jūsu stāvokli. Ārsts var lūgt jūs aizpildīt anketu, lai noteiktu miega un pamošanās modeli un dienas miegainības līmeni. Jūsu ārsts var nodrošināt miega dienasgrāmatu, lai pārbaudītu jūsu miega paradumus.

Ja ārstam ir aizdomas par citu bezmiegu izraisošu stāvokli, viņi lūgs veikt papildu medicīniskās pārbaudes, lai noteiktu pamatslimību. Dažos gadījumos un ar pieejamo aprīkojumu ārsts var lūgt uzraudzīt un reģistrēt jūsu ķermeņa aktivitāti miega laikā, ieskaitot smadzeņu viļņus, elpošanu, sirdsdarbības ātrumu, acu kustības un ķermeņa kustības.

Mājas aizsardzības līdzekļi

Kādas ir dažas dzīvesveida izmaiņas vai mājas aizsardzības līdzekļi, kurus var izmantot bezmiega ārstēšanai?

Papildus ārsta ieteikto zāļu lietošanai jums ir jāmaina arī dzīvesveids, lai miega kvalitāte būtu labāka. Tālāk minētie dzīvesveida un mājas aizsardzības līdzekļi var palīdzēt tikt galā ar bezmiegu, tostarp:

Regulāri vingrinājumi

Vingrinājumi baros jūsu ķermeni kopumā. Šī fiziskā aktivitāte padara jūs modrāku, paātrina vielmaiņu un samazina stresu. Jūs varat veikt regulārus vingrinājumus, kas ir 30 minūtes 5 reizes nedēļā.

Ieteicams vingrot no rīta, lai saules gaisma atkal varētu normalizēt ķermeņa bioloģisko pulksteni. Tā vietā jums vajadzētu izvairīties no vingrošanas naktī, precīzāk, mazāk nekā 3 stundas pirms gulētiešanas. Tas var izraisīt vielmaiņas, ķermeņa temperatūras un enerģijas palielināšanos, apgrūtinot gulēšanu.

Izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas

Kofeīns patiešām ir pamats miegainības novēršanai. Pārtika vai dzērieni, kas satur kofeīnu, ja tos nedzer īstajā laikā, piemēram, mazāk nekā 4 stundas pirms gulētiešanas, var izraisīt bezmiegu.

Tāpat ar alkoholu. Šis dzēriens var likt jums urinēt nakts vidū, tāpēc jūs labi neguļat. Ja Jums ir bezmiegs vai nevēlaties to piedzīvot, izvairieties no šiem diviem dzērienu veidiem

Izvairieties no vakariņām

Vakariņu laikam nevajadzētu tuvoties gulētiešanas laikam. Papildus svara pieaugumam, jo ​​kalorijas, kuras jūs nevarat maksimāli izmantot aktivitātēm, jūsu kuņģis arī jutīsies piepildīts. Tā rezultātā jums būs grūti gulēt, jo jūsu kuņģis jūtas pilns.

Šis sliktais ieradums var izraisīt arī skābes refluksu. Miega režīms pēc ēšanas izraisa skābes, ko ražo kuņģis, sagremojot pārtiku, palielināšanos barības vadā, izraisot grēmas un turpinot burpināt.

Tātad, atiestatiet vakariņu laiku. Vismaz 3 vai 4 stundas pirms gulētiešanas. Turklāt pievērsiet uzmanību ēdiena porcijām un veidiem. Ja jūs izvēlaties pikantu ēdienu lielās porcijās, naktī vai nākamajā dienā, visticamāk, rodas gremošanas problēmas, piemēram, grēmas.

Veikt īsu nap

Naps palīdz jums tikt galā ar miegainību dienā. Tāpat kā akumulatora uzlāde, arī miegs var likt jums atkal sajust enerģiju un vairāk koncentrēties uz darba veikšanu. Diemžēl daudzi cilvēki pārāk ilgi snauduļo.

Labāk nosnausties ne vairāk kā 20 minūtes. Ja tu gulēsi ilgas stundas, tu kļūsi vēl miegaināks. Bez tam var rasties arī galvassāpes. Tā kā jūs esat apmierināts ar miegu, acis paliks vēlu un ir grūti sākt gulēt. Tas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu nedaudz nosnausties.

Novērst stresu

Stress, trauksme un bailes uztur jūsu smadzenes aktīvas. Tas notiek tāpēc, ka jūsu prāts ir aizņemts domāt par problēmām un sliktām iespējām, kas radīsies. Tā rezultātā jums būs grūti aizvērt acis.

Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai gan novērstu stresu, gan tiktu galā ar to. Sākot ar vienkāršākajām lietām, proti, refleksijas terapiju, veltot laiku sev vai konsultējoties ar ārstu vai psihologu.

Uzlabojiet miega ieradumus

Lai uzlabotu bezmiega bojāta miega kvalitāti, jāuzlabo miega ieradumi. Dažas no lietām, ko varat darīt, ir:

• Iestatiet to pašu modināšanas un miega laika grafiku
• Nespēlē sīkrīkus vai neskaties televizoru pirms gulētiešanas
• Pirms gulētiešanas noteikti notīriet ķermeni un urinējiet
• Neaizmirstiet izslēgt gaismu kā signālu ķermenim, ka ir vēls un jums jāguļ
• Esiet ērti, izmantojot pareizo istabas tīrību, spilvenu stāvokli un istabas temperatūru

Ja jums ir kādi jautājumi, konsultējieties ar ārstu, lai atrastu labāko problēmas risinājumu.