Apskatiet 7 efektīvus Alcheimera slimības profilakses padomus

Alcheimera slimība ir slimība, kuras slimnieki katru gadu palielinās visā pasaulē, ieskaitot Indonēziju. Ziņojot no Indonēzijas Veselības ministrijas tīmekļa vietnes, tiek lēsts, ka Alcheimera slimnieku skaits Indonēzijā 2030. gadā sasniegs 2 miljonus un turpinās pieaugt. Labās ziņas, šo slimību var novērst. Tātad, kā novērst Alcheimera slimību? Nāciet, skatiet padomus Alcheimera slimības novēršanai nākamajā pārskatā.

Alcheimera slimības profilakses pasākumi

Alcheimera slimība, kas ir visizplatītākais demences veids, ir progresējošs traucējums, kas izraisa smadzeņu šūnu saraušanos un nāvi. Šī slimība var mazināt cilvēka domāšanu, uzvedību un sociālās prasmes. Laika gaitā Alcheimera slimības simptomi pastiprināsies un var likt cilvēkam zaudēt spēju veikt ikdienas aktivitātes.

Bet jums nav jāuztraucas, ir vairāki veidi, kas faktiski var palīdzēt nākotnē novērst Alcheimera slimības attīstību, piemēram:

1. Esiet cītīgs, lietojot augļus un dārzeņus

Augļi ir iekļauti veselīgu pārtikas produktu sarakstā, kas katru dienu jālieto, lai uzturētu smadzeņu veselību. Jauns pētījums publicēts American Journal of Clinical Nutrition 2020. gada aprīlī pierāda tā potenciālu.

Pētījumā tika apskatīti 2800 dalībnieku, kas vecāki par 50 gadiem, augļu ēšanas paradumi. Rezultāti parādīja, ka cilvēkiem, kuri reti ēd augļus, 2 līdz 4 reizes lielāks risks saslimt ar Alcheimera slimību 20 gadu laikā, lai to varētu izmantot kā preventīvu līdzekli pret šo slimību.

Augļu ēšanas iespējas samazināt Alcheimera slimības risku atbalsta arī cits pētījums, kas tiek publicēts žurnālā Neiroloģija. Pētījuma rezultāti liecina, ka flavonoīdu (augļu un dārzeņu polifenola savienojumu) lietošana var novērst Alcheimera slimību.

Veselības eksperti apgalvo, ka augļa potenciāls samazināt Alcheimera slimības risku flavonoīdu klātbūtnes dēļ. Savienojumiem, kas atrodas šajā augļā, piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var pasargāt smadzenes no iekaisuma.

Bez augļiem dārzeņos ir arī daudz barības vielu, kas palīdz barot smadzenes. Sauciet to par zemenēm, apelsīniem, āboliem, spinātiem, šokolādi un tēju. Visi šie pārtikas produkti, lai novērstu Alcheimera slimību, satur elagīnskābi, resveratrolu un antocianīnus, lai tie varētu aizsargāt smadzeņu šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem.

2. Pievērsiet uzmanību diētai

Alcheimera slimības novēršana ir ne tikai augļu un dārzeņu patēriņa palielināšanās, bet arī jāpieņem veselīgs uzturs. Sirds veselīga uztura pieņemšana var arī aizsargāt smadzeņu veselību.

Ir divas diētas sirdij, kuras pētnieki ir pētījuši, lai noskaidrotu ieguvumus smadzenēs, proti, DASH diēta un Vidusjūras diēta.

Lietojot DASH diētu, jums jālieto dārzeņi, augļi, beztauku piena produkti, veseli graudi, zivis, mājputni, rieksti un augu eļļas. Turklāt jums jāierobežo sāls lietošana uzturā un jāsamazina saldo ēdienu un sarkanās gaļas patēriņš.

Veicot Vidusjūras diētu, jums ir atļauts ēst nedaudz sarkanās gaļas un papildināt ar pilngraudu, augļu, dārzeņu, zivju, vēžveidīgo un veselīgu tauku saturu no riekstiem un olīveļļas.

Divas iepriekš minētās diētas kā veids, kā novērst Alcheimera slimību, var nebūt viegli. Tātad, nevilcinieties konsultēties ar ārstu vai dietologu.

3. Uzlabojiet miega paradumus labāk

Nākamais Alcheimera slimības profilakses pasākums, ko varat piemērot, ir laba miega režīma uzturēšana. Vēlreiz jāatgādina, ka miegs ir jūsu ķermeņa, tostarp smadzeņu, atpūtas laiks. Ja jums ir grūtības aizmigt naktī, jums būs maz miega.

Ilgtermiņā šis stāvoklis var nelabvēlīgi ietekmēt smadzeņu šūnas un palielināt psihisku problēmu, piemēram, depresijas, risku. Pati depresija ir viens no augsta Alcheimera slimības riska cēloņiem.

Tātad, pārliecinieties, ka naktī pietiekami gulējat. Ja Jums rodas bezmiegs (miega grūtības), mēģiniet atslābināties, meditējot, veicot elpošanas vingrinājumus, ejot siltā dušā, iekārtojot guļamistabu ērtāk un izvairoties no lietām, kas var traucēt miegu, piemēram, spēlējoties ar mobilo tālruni.

Ja iepriekš minētās metodes nav pietiekami efektīvas, lai palīdzētu jums labāk gulēt, ir pienācis laiks lūgt palīdzību no ārstiem vai psihologiem.

4. Vingrošanas kārtība

Papildus uzmanības pievēršanai diētai, regulāri veicot vingrinājumus, ir jāpapildina veidi, kā novērst Alcheimera slimību. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi daudzos veidos var palīdzēt smadzeņu veselībai.

Pirmkārt, vingrinājumi var palīdzēt kontrolēt jūsu svaru, jo aptaukošanās ir šīs slimības riska faktors.

Otrkārt, vingrinājumi palīdz mazināt stresu un dažādas garīgas problēmas, kas var pasliktināt smadzeņu veselību. Visbeidzot, vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu miega kvalitāti, un tas noteikti var saglabāt jūsu smadzeņu veselību.

5. Pārtrauciet smēķēšanu

Smēķēšana negatīvi ietekmē ķermeņa veselību, ieskaitot smadzenes. Tādēļ Alcheimera slimības profilakses pasākumus var sākt, atsakoties no šī sliktā ieraduma.

Ir zināms, ka cigaretes satur dažāda veida ķīmiskas vielas, kas var izraisīt iekaisumu, izraisot oksidatīvo stresu ķermeņa šūnās. Iekaisums ir tas, kas vēlāk var izraisīt Alcheimera slimību.

6. Esi garīgi un sociāli aktīvs

Pētījumi liecina, ka Alcheimera slimības risks ir mazāks cilvēkiem, kuri ir garīgi un sociāli aktīvi. Pētnieki droši nezina, kā šī atklājuma mehānisms.

Tomēr daži zinātnieki uzskata, ka var būt stimuli, kas garīgi un sociāli aktīviem cilvēkiem stiprina saikni starp smadzeņu nervu šūnām.

Tātad dažādas lietas, kas var padarīt jūs garīgi un sociāli aktīvus, ir:

• Lasiet grāmatas, avīzes vai citu lasāmvielu.
• Uzziniet svešvalodu.
• Mācieties un spēlējiet mūzikas instrumentu.
• Kļūsti par kopienas locekli vai brīvprātīgi organizācijā.
• Izmēģiniet jaunu aktivitāti vai hobiju.