Veselīga pastaiga nāk par labu ne tikai fiziskajam, bet arī garīgajam & bull; sveiks, vesels

Ieejot nedēļas nogalē, joprojām esat neizpratnē par to, kādas aktivitātes darīt? Mēģiniet piedalīties veselīgas staigāšanas aktivitātēs. Veselīga pastaiga var būt ne tikai viegla vingrošanas vieta, bet arī vieta, kur pulcēties kopā ar ģimeni, radiem un tuvākajiem draugiem, vai jūs zināt!

Jaunākie pētījumi pat atklāja, ka pastaigām ir ne tikai fiziska priekšrocība. Iemesls ir tāds, ka šī viena darbība var arī uzlabot jūsu garīgo un garīgo veselību.

Veselīgas pastaigas priekšrocības garīgajai veselībai

Visi zina, ka pastaigas ir lētākais sporta veids. Neiegādājoties dārgu smagu aprīkojumu, lai jūs varētu svīst, noteikta attāluma iešana ir palīdzējusi organismam izlīdzināt vielmaiņas procesu. Turklāt izrādās, ka pastaigas arī pozitīvi ietekmē jūsu psiholoģisko stāvokli.

Šeit ir daži pastaigas ieguvumi no garīgās veselības, kurus jums nevajadzētu palaist garām:

1. Padariet jūs laimīgāku

Saskaņā ar Svētā Ksaviera universitātes psihologa, doktora Džefa Millera teikto, staigāšanai ir pozitīva ietekme kā enerģijai. Pastaiga var kontrolēt puķainības sajūtu, augsta entuziasma, prieka, prieka un jūtīguma izjūtu. Iemesls ir tāds, ka staigāšana var palielināt endorfīnu daudzumu smadzenēs, kas mums liek justies labāk.

Endorfīni ir dabiski ķermeņa sāpju mazinoši līdzekļi. Tas arī stimulē laimes sajūtu smadzenēs, kas padarīs jūs relaksētāku un spētu kontrolēt savas emocijas.

2. Palīdz cīnīties ar depresiju

Ilgstošs stress, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar darbu, romantiskām attiecībām, ģimeni vai citiem jautājumiem, padara cilvēku tendētu uz depresiju. Labā ziņa ir tā, ka pastaigas faktiski var palīdzēt cīņā pret depresiju.

Pastaiga dod laiku domāt un atbrīvot sevi no stresa. Tāpēc atpūtieties no savām aizņemtajām aktivitātēm. Mēģiniet piecelties no krēsla un uz brīdi iziet laukā. Pavadiet laiku ārpus telpām, baudot sauli, vēsmas, satiekoties ar cilvēkiem un citām lietām, kas jūs satrauc vairāk.

It īpaši, ja veselīga pastaiga tiek veikta kopā ar partneri vai draugu. Garantēts! Protams, jūs būsiet relaksētāks.

3. Palieliniet D vitamīna līmeni

Vēl viena regulāras pastaigas, īpaši ārā, priekšrocība ir bezmaksas D vitamīna uzņemšana. Jūs domājat, ka D vitamīnu saņemat tikai no dārzeņiem un augļiem.

Patiesībā visvairāk D vitamīna uzņem saules gaisma. Regulāri ejot, palielināsies arī jūsu D vitamīna uzņemšana, tāpēc jūsu depresijas risks ir mazāks. Tas ir tāpēc, ka D vitamīna deficīts palielina depresijas un sezonālu afektīvu traucējumu (VAD) risku.

4. Atbrīvojies no negatīvām domām

Kādā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kas staigāja pa parku, bija laimīgāki un viņiem bija mazāk satraukuma nekā tiem, kas staigāja tikpat daudz laika, bet bija intensīvas satiksmes tuvumā. Kāpēc?

Kā izrādās, pastaigas parkā cilvēkam liek aizvien vairāk pārdomāt visas negatīvās lietas, ko viņi ir darījuši savas dzīves laikā. Netieši tā kļūst par vietu sevis refleksijai, lai kļūtu par labāku cilvēku.

4. Meditācijas līdzekļi

Daudzi pētījumi ziņoja, ka pašapziņa var mazināt stresu. Interesanti, ka staigāšana neatkarīgi no tā, vai tu esi piemērots, var būt arī meditācijas līdzeklis. Pastaiga sniedz iespēju pārdomāt lietas, kuras jūs pašlaik darāt vai gatavojaties darīt. Šis mazais meditācijas process var palīdzēt mazināt stresu un kliedēt jūsu smadzeņu stresu.

Vienkārši padomi, kā pierast pie staigāšanas

Ja jums nav laika vingrot sporta zālē vai uz laukumu, vienkārši staigājot katru dienu, jūsu ķermenis var būt arī piemērots un veselīgs. Šeit ir vienkārši padomi, ko varat darīt, lai pierastu pie staigāšanas katru dienu, netraucējot ikdienas grafiku.

1. Valkājiet patīkamu gaitu

Lai šī viena fiziskā aktivitāte justos patīkamāka, rīkojieties pareizi. Lai to izdarītu, šūpojiet rokas uz priekšu un atpakaļ vai pagrieziet plecus uz augšu un uz leju. Veicot šo stilu, jūsu pastaigas nebūs garlaicīgas, tāpēc, to darot, jūs būsiet vairāk satraukti.

2. Pastaigājieties kādā kopienas vai biroja pasākumā

Parasti nedēļas nogale ir laiks, kad sabiedrība vai uzņēmums organizē veselības pastaigu pasākumu. Nu, jūs varat izmantot šo īsto brīdi kā sporta pasākumu, kā arī pulcēties ar draugiem vai jauniem cilvēkiem.

Katram dalībniekam vai darbiniekam tiks lūgts sapulcēties noteiktā vietā un kopā staigāt uz iepriekš noteiktu vietu. Dzīvīgā atmosfēra ļauj gariem ceļojumu maršrutiem justies tuvu. It īpaši, ja jūs veicat veselīgu pastaigu ar savu ģimeni, partneri vai tuviem draugiem.

3. Katru dienu veltiet laiku pastaigām

Lai katru dienu pierastu staigāt, varat sākt ar vienkāršām lietām. Piemēram, viņi dod priekšroku staigāt, nevis braukt ar motociklu, ja vēlas doties uz vietu netālu no mājām.

Turklāt, ja iespējams, izmantojiet sabiedriskos transporta veidus, nevis brauciet ar privātiem transportlīdzekļiem. Tomēr izkāpiet vienu pieturu pirms tās, kurā dodaties, tāpēc jums ir iespēja staigāt vairāk.

Ik pa brīdim mēģiniet uzkāpt pa kāpnēm, lai nokļūtu istabā. Ja jūsu istaba atrodas augšējā stāvā, vispirms varat pakāpt pa kāpnēm, lai nokļūtu ceturtajā stāvā, pēc tam turpināt ar liftu. Būtībā, ja ir iespēja staigāt, tad staigā.

Lai pastaiga nejustos garlaicīga, jūs varat klausīties garām braucošo mūzikuaustiņas.Mūzikas klausīšanās, ejot, var padarīt tādu attālumu, kādu nejūtat tālu.