Vēders sāp skrienot? novērsiet to, izmantojot šos 5 vienkāršos padomus

Skriešana ir vienkāršākais vingrinājumu veids, ko varat darīt, lai uzturētu formu. Tomēr, vai jūs kādreiz esat traucējis skriešanas rutīnas dēļ sāpēm vēderā, kas parādās pēkšņi? Sāpes vēderā, skrienot, ir cieši saistītas ar jūsu ieradumiem pirms šī vingrinājuma veikšanas.

Lai novērstu to atkārtošanos, šeit ir norādīti cēloņi un veidi, kā novērst kuņģa sāpes skriešanas laikā.

Kas izraisa sāpes vēderā, skrienot?

Kuņģa sāpes skriešanas laikā parasti izraisa šādi bieži sastopami cēloņi:

1. Nepareiza elpošanas tehnika

Tas, kā jūs elpojat, var ietekmēt jūsu kopējo vingrinājumu sniegumu. Kad jūs elpojat nepareizi, jūsu ķermenis mēģinās jūs brīdināt ar sāpēm un krampjiem vienā vēdera pusē. Tāpēc vēdera krampji skrienot parasti parādās tikai vienā vēdera pusē.

2. Pārāk daudz ēšanas vai dzeršanas pirms skriešanas

Iespējams, pirms vingrošanas esat dzirdējuši padomu neēst un dzert pārāk daudz. Tas nav bez pamata, jo pilns vēders apgrūtinās elpošanu. Rezultātā skrienot rodas sāpes vēderā.

3. Dehidratācija

Šķidruma uzņemšana pirms fiziskās aktivitātes ir jāierobežo, taču tas nenozīmē, ka to var pilnībā novērst. Vingrojot, ķermenis novirza asins plūsmu no kuņģa uz muskuļiem, lai piegādātu vairāk skābekļa.

Asins tilpums, kas nonāk gremošanas sistēmā, samazinās, un dehidrējot, tas pasliktinās. Trieciens ir krampji, vemšana un pat caureja pēc fiziskās slodzes.

Kā novērst sāpes vēderā, skrienot

Skrienot, varat novērst sāpes vēderā, izmantojot šos vienkāršos padomus:

1. Pirms skriešanas iesildieties

Iesildīšanās kustības ir noderīgas, lai saliektu muskuļus un iepazīstinātu elpošanas sistēmu, lai tā darbotos ātrāk pirms skriešanas. Tādā veidā ātri neizelpos un vēdera muskuļi ir mazāk pakļauti spazmām vai krampjiem.

2. Pietiekama šķidruma vajadzība

Pirms skriešanas garās distancēs jums jāpaliek hidratētam no iepriekšējām dienām. Vienu stundu pirms skriešanas izdzeriet apmēram 500 ml ūdens. Jūs varat dzert vēlreiz tieši pirms skriešanas, bet ierobežojiet to līdz 100-200 ml, lai novērstu urinēšanu.

3. Samaziniet pārtikas daudzumu ar augstu šķiedrvielu un tauku saturu

Šķiedrvielu un taukaini ēdieni ir labvēlīgi veselībai, bet ne tad, kad gatavojaties skriet. Iemesls ir tāds, ka pārtika, kas bagāta ar šīm divām uzturvielām, ļaus jūsu vēderam justies pilnvērtīgam un skriešanas laikā var izraisīt kuņģa sāpes. Tā vietā izmēģiniet apstrādātās izvēlnes, piemēram:

rīsi ar vārītu olu
zemesriekstu sviests, medus un augļu sviestmaizes
graudaugu ar pienu un banāniem
grilētas vafeles ar augļiem

Jūs varat ēst 2-3 stundas pirms skriešanas, lai dotu ķermenim laiku sagremot ēdienu.

4. Izvairieties no kofeīna patēriņa

Dažiem cilvēkiem kofeīns var stimulēt gremošanas sistēmas darbību. Tas, protams, radīs neērtības, ja tas notiks, kad jūs vingrojat. Tātad, dažas stundas pirms skriešanas vispirms izvairieties no kafijas, tējas, bezalkoholisko dzērienu un citu kofeīna saturošu pārtikas produktu lietošanas.

5. Izprotiet ķermeņa stāvokli

Ņemiet vērā dažus ēdienus, dzērienus vai apstākļus, kas, skrienot, var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Pievērsiet uzmanību arī tam, kad pēdējo reizi kaut ko ēdāt, pirms sākāt sportot. Katram cilvēkam ir atšķirīgs ķermeņa stāvoklis, un jums tāpat. Nosakot faktorus, kas skriešanas laikā izraisa sāpes vēderā, jums būs vieglāk tos novērst.

Sāpes vēderā skriešanas laikā ir viens no daudzajiem traucējumiem, kas var rasties vingrošanas laikā. Tomēr neļaujiet tam atturēt jūs no formas un veselīga ķermeņa sasniegšanas. Lēnām, bet noteikti krampji, kas rodas vēderā, skrienot, izzudīs, ja jūs uzcītīgi izmantosiet pareizos vingrinājumu paņēmienus.