Neizvēlieties atlikšanu, kad atskan modinātājs! tas ir bīstami veselībai.

No rīta dzirdamu trauksmju klausīšanās var jūs patiešām kaitināt. Nospied pogu atlikt vai vilcināšanās ir kaut kas, ko jūs gandrīz noteikti darāt no rīta, lai jūs varētu papildus gulēt, pat ja tas ir tikai dažas minūtes. Pat ja tas šķiet mazsvarīgi, tas izrādās ieradums valkātatliktvar traucēt veselībai, jūs zināt!

Kāpēc pamostoties tas jūtas tik smags?

Ķermenim ir vairāki mehānismi, lai jūs varētu pamosties un tad no rīta doties tālāk. Viens no veidiem ir ķermeņa ķermeņa temperatūras sasilšana, tāpēc jūs jūtaties modrāks un mazāk miegains.

Kā paskaidroja miega traucējumu speciālists Stenfordas Universitātes Medicīnas miega centrā, dr. Rafaels Palejo, šis stāvoklis sāksies apmēram 2 stundas, pirms ķermenis jūtas gatavs pamosties.

Ja jums nav pietiekami daudz miega, tad jūsu istabā ir ļoti auksts gaiss, gulta jūtas ļoti ērti. Piecelties bija ļoti grūti.

Būtībā ķermenim ir miega cikls. Kā ziņots WebMD lapā, cilvēka miega cikls turpina pagriezties starp miegu, kas nav REM, un REM miegu. Pati REM irātra acu kustība, tas ir periods, kurā jūs diezgan mierīgi aizmigat, bet jūsu smadzenes ir aktīvas. Tāpēc šajā miega fāzē parasti rodas sapņi, delīrijs vai staigāšana miegā.

Tikmēr miega fāzē, kas nav REM, smadzenes pielāgojas atpūtai. Non-REM joprojām ir sadalīts trīs posmos, proti, vistas miegs (daļēji apzināts), pirms dziļa miega, un dziļš miegs (ļoti dziļš miegs).

Tagad, ja trauksme skan, kad atrodaties ļoti dziļā ārpus REM fāzē, jums būs grūtāk pamosties. Jūs pat varat justies apmāts, kašķīgs un slikti.

Drīz celies, nespied poguatlikt pīkstiena trauksmes laiks

Jūsu ķermenim nepieciešami daži mirkļi, lai sagatavotos jums pamosties, kā arī samazināt miega ciklu. Jo biežāk jūs aizkavēsiet pamošanās laiku, jūsu ķermenis domās: “Šī trauksme ir nepareiza! Izskatās, ka man nekas nav jādara. ” Visbeidzot, jūs viegli izvēlēsities opciju atliktvai pat vispār ignorēt trauksmes signālu.

Pēc pogas nospiešanas atlikt un atkal gulēt, tad ķermenis visu šo miega ciklu atkārtos no sākuma.

Dažas minūtes vēlāk modinātājs atskan vēlreiz, un jūs būsiet ļoti pārsteigts. Šī nav jūsu dabiskā reakcija uz piecelšanos. Šis šoks un kairinājums ir pazīstams kā miega inerce. Šī miega inerce ir uzbudināmības, šoka un orientācijas sajūta, kas rodas, pamostoties no ļoti dziļa miega.

Tad, ja jūs turpināsiet to atkal vilkt, jūsu ķermenis vēl vairāk sajauks ar miega ciklu. Rezultātā šis ieradums liek ķermenim justies tā, it kā tas būtu brīvs gulēt neatkarīgi no tā, cik ir pulkstenis. Daži cilvēki pamostas pat 2-4 stundas no sākotnējā trauksmes laika. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis nezina, kad mosties un kad gulēt.

Kāda ir ietekme, izņemot kavēšanos, ja jūs bieži kavējaties ar piecelšanos?

Pamodoties ķermenis nav svaigs

Pēc dr. Kriss Vinters kategorijā Vīriešu veselība, kad jūs gulējat, pamostoties, pamostoties, lai izslēgtu modinātāju, varat pamodoties justies mazāk atsvaidzināts. Tas ir saistīts ar hormoniem organismā. Kad ķermenis sāk mosties, miega hormons melatonīns zinātniski samazinās, savukārt kortizola hormons kā uzmundrinošs hormons palielinās. Šī regula var notikt smadzeņu ķīmisko vielu, proti, serotonīna, dopamīna un adrenalīna, sadarbības dēļ.

Tagad, kad kāds kavējas pamodoties ar aizkavētu trauksmes laiku, smadzenes būs neizpratnē par to, kad vajadzētu būt nomoda un miega izmaiņām.

Tā rezultātā organismu nestimulē kortizola hormona regulēšana, kurai vajadzētu optimāli palielināties. Svaigs vai satraukts efekts pamostoties ir mazāks, nekā tam vajadzētu būt.

Jūsu miega kvalitāte pasliktinās

Miega mērķis ir spēt nodrošināt optimālu ķermeņa atjaunošanos pēc ikdienas aktivitātēm. Lai rīt ķermenis būtu svaigāks un jaudīgāks. Tomēr, kad jūs gulējat, pamostaties, gulējat, pamodosities, lai atliktu trauksmi, jūsu ķermenis īsti neatpūšas. Jūsu atpūtas laiks tiek sasmalcināts, lai jūsu ķermeņa atveseļošanās nebūtu tik optimāla kā kāds, kurš labi guļ un uzreiz pieceļas, kad ir pienācis laiks.

Pārtraucot rīta rutīnu

Pēc dr. Kriss Vinters, bieža kavēšanās ar piecelšanos var traucēt arī tavu rīta rutīnu, piemēram, no rīta izkārnīties. Īpaši dažiem cilvēkiem, kuriem katru rītu ir cikls, viņiem vienmēr ir izkārnījumi.

Ideālā gadījumā, pamostoties, tas izraisīs muskuļu kustību gremošanas sistēmā, lai aktīvāk pārvietotu pārtiku no ķermeņa.

Tomēr, ja jūs atliekat laiku, lai pamostos, atkal gulējot un atkal gulējot, ķermenis nesaņem signālu, lai aktivizētu gremošanas sistēmas muskuļu kustību, lai tas izvadītu pārtikas atkritumus no ķermeņa. Rezultātā tas var mainīt zarnu ciklu.

Kā tu uzreiz celies?

1. Koncentrējieties uz mērķiem

Atcerieties, kādam nolūkam vēlaties celties no rīta. Piemēram, pieņemsim, ka esat apsolījis draugiem par rīta vingrošanu, vai varbūt šodien vēlaties būt pirmais, kurš ieradīsies birojā. Piešķiriet mobilā tālruņa trauksmei nosaukumu atbilstoši mērķim, lai to būtu viegli atcerēties.

2. Nelieciet trauksmi vai mobilo tālruni blakus savai gultai

Ja modinātājs ir pārāk tuvu, būs pārāk viegli nospiest pogu atlikt. Tur jūs vienkārši nedaudz pakustināt savu roku un pēc tam nospiediet pogu. Trauksmi vislabāk novietot tālāk, tāpēc jums jāiet pāris soļi. Tādā veidā jums ir jāizkāpj no gultas, lai to saspiestu.

3. Dodies agri gulēt

Ja jūs vairs nevarat sevi apturēt gulēt, iespējams, ka jūs joprojām gulējat mazāk. Mēģiniet gulēt 30 minūtes pirms parastā gulētiešanas. Tādā veidā jūs varat labāk pretoties pilnīgai pamodināšanai, kad atskan modinātājs.

Ja jūs pārāk ātri iestatāt modinātāju, tas ir, kad jūs joprojām esat dziļā miega fāzē, būs grūti pamodināt ķermeni. Tāpēc visefektīvākās trauksmes iestatīšana faktiski ir tad, kad ķermenis ir patiešām gatavs pamosties.

4. Ielieciet sauli

Saules gaisma var izraisīt jūsu ķermeņa bioloģiskā pulksteņa (diennakts ritma) pamodināšanu un atstāt ķermeni ar enerģiju. Nekavējoties no rīta atveriet nedaudz aizkaru. Vai arī, ja logu nav, nekavējoties ieslēdziet apgaismojumu vai atveriet guļamistabas durvis.