Peldēties pareizi un veselīgi, nesaņemiet izcelsmi & bull; sveiks, vesels

Peldēšanās un sevis tīrīšana ir ikdienas ādas kopšanas veids, kas sniedz tik daudz priekšrocību. Šī nodarbe šķiet niecīga, jo visi to dara katru dienu. Tomēr, vai jūs to darāt pareizi?

Pamatojoties uz šiem apsvērumiem, šeit ir pareizas un veselīgas pašattīrīšanās vadlīnijas.

Cik bieži dienā ir jāmazgājas?

Nomazgājoties, jūs ne tikai ielejiet ūdeni visā ķermenī. Cik bieži jūs dušojat vienā dienā, cik ilgi jūs dušojat, ūdens temperatūra, kā jūs izžāvējat ķermeni, vai jūs to lietojat duša vai vanna veicina ādas stāvokli.

Tikmēr ķermeņa tīrība ietekmē cilvēka veselību. Peldēšanās var notīrīt ādu un noņemt atmirušās ādas šūnas (pīlingēt), lai poras būtu tīras un āda varētu pareizi darboties.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka pārāk bieži duša arī negarantē, ka jūsu ķermenis būs veselīgāks. Tas ir tāpēc, ka pārmērīga peldēšanās pat pareizā veidā faktiski var iznīcināt vairāku veidu baktērijas, kas dabiski dzīvo uz ādas.

Nav standarta tam, cik bieži dienā jātīra ķermenis. Cilvēki, kuri to dara vienu reizi dienā, var būt veselīgāki un tīrāki nekā divas reizes dienā, un otrādi.

Skaidrs ir tas, ka jums joprojām ir jātīra viss ķermenis pēc vajadzības. Tas ir atkarīgs no katra cilvēka vienu reizi dienā, divas reizes vai pat bez dušas. Tomēr nepieciešamība pēc tīrības katram cilvēkam ir atšķirīga.

Tomēr, ja paskatās uz vajadzībām, pamatojoties uz vecumu, šeit ir dažas vadlīnijas, kuras varat ievērot.

1. Toddler

Saskaņā ar Amerikas Pediatrijas akadēmijas paziņojumu zīdaiņiem nav jāmazgājas katru dienu. Jauniem zīdaiņiem ir nepieciešams ikdienas higiēnas grafiks, kad viņi rāpo un var ēst.

2. Bērni

Kamēr viņi daudz nesvīst vai spēlē netīrās vietās ārpus mājas, bērniem no 6 līdz 11 gadu vecumam nav jādodas dušā vienu vai divas reizes dienā. Viņi to var izdarīt pat ik pēc pāris dienām.

3. Jaunatne

Pusaudži mēdz būt aktīvi un vairāk svīst, it īpaši zēni, jo viņiem patīk vingrot. Tāpēc, lai saglabātu tīrību, noteikti ir nepieciešams peldēties vismaz reizi dienā pēc aktivitātes.

4. Pieaugušie

Veicamā darba veids un aktivitāte nosaka to, cik bieži jums ir jāattīra sevi. Liels darbs, kas liek ķermenim aktīvi kustēties, protams, prasa biežāku dušu nekā visu dienu strādāt telpā ar gaisa kondicionētāju.

5. Gados vecāki cilvēki

Gados vecākiem cilvēkiem nav jāmazgājas vienu vai divas reizes dienā, jo viņiem nav hiperhidrozes vai rodas daudz sviedru. Gados vecākiem cilvēkiem ir atļauts tīrīt ķermeni 1-2 reizes nedēļā vai vispirms izmantot mazgāšanas lupatiņu, kas samērcēta siltā ūdenī.

Cik ilgs ir ieteicamais vannas laiks?

Tagad, kad jūs zināt, kā noteikt pareizo dušas biežumu, ir pienācis laiks noteikt, cik ilgi jūs varat pavadīt šļakatā. Līdz šim tiek uzskatīts, ka ilgāku dušu uzņemšana ir tīrāka. Patiesībā tas ne vienmēr ir taisnība.

Pēc Dr. Austrālijas Dermatologu koledžas vadītājs Stīvens Šemaks (Stephen Shumack), ātra tīrīšana faktiski ir pietiekami spēcīga, lai atbrīvotos no ķermeņa smakas, sviedriem un pārmērīgas eļļas uz ādas virsmas.

Tas ir tāpēc, ka vienīgās ķermeņa daļas, kas rada sliktu smaku, ir cirksnis un paduses, nevis viss ķermenis. Tātad, pat ātra duša joprojām var padarīt jūsu ķermeni tīru, kamēr jūs rūpīgi notīriet ķermeni.

Dr. Šūmaks arī min, ka, pārāk ilgi peldoties, var noņemt dabiskās eļļas, kas aizsargā ādas slāņus. Tas padara ķermeni uzņēmīgāku pret vīrusiem, baktērijām un citām ādas problēmām, piemēram, ekzēmu (atopisko dermatītu), nātreni un sausu ādu.

Turklāt pārmērīga tīrīšana var arī izjaukt baktēriju daudzumu uz ādas virsmas. Jūsu izmantotās antibakteriālās ziepes, iespējams, iznīcinās labās baktērijas, jo ziepes nenosaka atšķirību starp labajām un sliktajām baktērijām.

Tā rezultātā uz ādas virsmas aug arvien vairāk slikto baktēriju. Tas var izraisīt rauga (rauga) infekciju, kurai raksturīga nieze vai izsitumi uz ādas. Tādēļ jums vajadzētu izvairīties no peldēšanās ilgāk par 5 minūtēm.

Ideāla ūdens temperatūra peldēšanai

Pareizo dušas metodi nosaka arī izmantotā ūdens temperatūra. Mērcēšana vai šļakstīšanās ar karstu vai aukstu ūdeni patiesībā ir barojoša jūsu veselībai. Tomēr abiem ir atšķirīga ietekme uz ķermeni.

1. Ej karstā dušā

Ja jums patīk karstas dušas, ir jāpievērš uzmanība vairākām lietām. Ūdens temperatūrai jābūt ne augstākai par 44 grādiem pēc Celsija. Turklāt, atrodoties šajā temperatūrā, faktiski pietiek tikai ar dušu piecas minūtes.

Ja izmantojat karstu ūdeni, kā ieteikts, šeit ir daži no ieguvumiem, ko varat iegūt.

• Asinsriti visā ķermenī.
• Relaksē saspringtus, stīvus un sāpīgus muskuļus.
• Palieliniet laimīgo hormonu tā, lai tas mazinātu stresu un trauksmi.
• Palīdz pārvarēt bezmiegu un citus miega traucējumus.

No otras puses, ir arī sekas, kas var rasties, ja neiet pareizi karstā dušā. Šeit ir viņu vidū.

• Sausa, saplaisājusi āda samazinātas dabiskās eļļas ražošanas dēļ.
• Mati sadalās un kļūst sausi.
• Asinsspiediens pēkšņi pazeminās, lai jūsu galva justos vieglprātīga.

2. Ej aukstā dušā

Karstajā dienā vai no rīta pamostoties, atsvaidzinoša iespēja ir auksta duša. Tomēr turiet ūdens temperatūru, lai tas nebūtu pārāk auksts. Nelietojiet peldēties arī ledus ūdenī, kas ir pārāk temperatūra ķermenim.

Pareizā veidā lietojot aukstu dušu, ķermenis var būt vesels, pateicoties šādām priekšrocībām.

• Palieliniet adrenalīna hormonu, kas padara prātu svaigāku.
• Uztur matus un ādu veselīgu.
• Palieliniet izturību, ražojot noteiktas olbaltumvielas.
• Palīdz mazināt depresijas simptomus.

Tāpat kā mazgāšanās karstā dušā, arī aukstā dušā ir savi riski. Šie apstākļi faktiski parādās tikai tad, ja jūsu ķermenis ilgstoši tiek pakļauts ļoti aukstam ūdenim, taču jums tas joprojām ir jāapzinās.

• Asinsvadu sašaurināšanās, tādējādi apdraudot svarīgu orgānu asins piegādi.
• Hipotermija, kas ir pēkšņa ķermeņa iekšējās temperatūras pazemināšanās, kas ir bīstama.

Peldēšanās ar nūju, dušavai vanna?

Kamēr daži cilvēki dod priekšroku atpūtai, iemērciet siltā vannā vannaciti dod priekšroku peldēšanās ērtībai zem masāžas dušā vai izmantojot peldoņu. Būtībā peldēšanās visos trīs veidos ir pilnīgi pareiza.

Iemērc vanna ir labākais veids, kā atpūsties un izbaudīt laiku. Jūs pat varat daudz eksperimentēt, gatavojot putas, pievienojot ēteriskās eļļas vai lietojot vannas bumba pievienot relaksējošajam efektam.

Mērcēšana ir lieliska, jo tvaiki nāk no silta dziļa ūdens vanna var atvērt poras un izliet netīrumus uz ķermeņa. Tomēr mirušās ādas šūnas, ziepju un šampūnu atlikumi un netīrumi, kas nokrituši no ķermeņa, tiks sajaukti mērcēšanas ūdenī.

Tikmēr notīriet ķermeni zem skriešanas duša vai valkājot nūju, jūs varat padarīt ķermeni svaigāku un atjaunot enerģiju. Turklāt ierakstiet duša daži ir aprīkoti ar ūdens masāžu, kas liek ķermenim justies kā palutinātam spa.

Ja ķermenis ir ļoti netīrs, piemēram, pēc darba vai vingrošanas brīvā dabā, iespējams, pareizais dušas veids ir duša vai liekšķere. Ja jūs joprojām vēlaties iemērc, nekas nepareizs, bet mēģiniet ne pārāk ilgi.

Bieži pieļautās kļūdas peldoties

Papildus dažādiem iepriekš pieminētajiem punktiem šeit ir dažas kļūdas, kuras cilvēki bieži pieļauj, ejot dušā.

1. Aptuveni lietojot dvieli

Daudzi cilvēki neapzināti rupji berzē dvieli pret ādu. Patiesībā šis ieradums var padarīt ādu raupju un sausu. Pareizais ķermeņa nosusināšanas veids pēc peldēšanās ir uzsitot dvieli uz ādas.

2. Matu tinumi ar dvieli

Matu ietīšana dvielī izceļ matus un pastiprina visus esošos bojājumus. Turklāt, izberzējot dvieli caur matiem vai izspiežot, tas arī izraisīs matu lūšanu un plaisāšanu.

3. Katru dienu šampūns ar karstu ūdeni

Matu mazgāšana ar karstumu var sabojāt kutikulas, kas aizsargā matus un padara matu krāsu izbalējušu. Matu mazgāšanai iesakām izmantot aukstu ūdeni, lai matu krāsa izskatītos svaiga un nebūtu blāva.

4. Aizmirstot tīrīt un nosusināt dušas uzpūtējus

Dušas uzpūšanās ir vēlamākā baktēriju vairošanās vieta, ja tās paliek mitras. Tāpēc pārliecinieties, ka esat iztīrījis dušas uzpūšanās pēc peldēšanās un nekavējoties nosusiniet, lai baktērijas nepavairotos.

5. Labi neizskalo ķermeni

Jāatzīmē viena lieta. Neaizmirstiet pārliecināties, vai visas ziepes un šampūni ir izskaloti. Iemesls ir tas, ka produkti, kas palikuši jūsu ķermenī, var izraisīt ādas kairinājumu un poru aizsērēšanu, izraisot pūtītes.

6. Galvas ādas beršana ar pirkstu nagiem

Galvas ādas tīrīšana peldēšanās laikā, to berzējot, nav gluži pareizi. Tas faktiski var izraisīt ādas lobīšanos, ādas kairinājumu un galu šķelšanos. Tā vietā vienkārši maigi iemasējiet galvas ādu.

7. Ziepes nesatur mitrumu

Ja vēlaties priekšroku ziepēm, pārliecinieties, ka tās satur mitrinātāju, piemēram, stearīnskābi vai citu sastāvdaļu, kas apzīmēta ar “mitrinošs”. Tas ir tāpēc, ka ziepes bez mitrinoša satura var izžūt ādu.

8. Labi neizskalo ķermeni

Ziepju un šampūnu atlikumi uz ādas var kairināt un aizsprostot poras, kas var izraisīt pūtītes izlaušanos. Lai to novērstu, mēģiniet noliecot galvu, vienlaikus skalojot matus, lai atlikumi viegli plūst.

9. Nekavējoties uzklājiet mitrinošu losjonu

Pēc ķermeņa attīrīšanas neļaujiet ādai izžūt pārāk ilgi. Ja āda jau ir sausa, audi nevar pienācīgi absorbēt mitrumu. Labākais laiks mitrinoša līdzekļa uzklāšanai ir pēc iespējas ātrāk pēc sevis nožūšanas.

Pareizo un veselīgo peldēšanās veidu var noteikt pēc tā, cik bieži jūs dušojat, pēc ilguma un vairākiem citiem faktoriem. Lai arī cik sarežģīti tas sākotnēji varētu likties, šī rokasgrāmata noteikti jutīsies vieglāk, kad būsit pieradis.