Satura rādītājs:
- Kā aprēķināt iepakotas pārtikas kalorijas?
- 1. Skatiet, cik daudz pārtikas kaloriju ir uzskaitītas
- 2. Pārbaudiet porcijas vai porcijas daudzumu
- 3. Aprēķiniet porcijas daudzumu ar ēdiena kalorijām
Jūsu ķermeņa svara pieauguma cēlonis ir pārtikas kaloriju patēriņš, kas arī ir pārmērīgs un neatbilst jūsu vajadzībām. Skaitot pārtikas kalorijas, jūs varat kontrolēt savu svaru un pat samazināt to, līdz sasniegsiet savu ideālu. Jūs varat viegli aprēķināt kalorijas iesaiņotajos pārtikas produktos, izlasot to uzturvērtību.
Esiet uzmanīgs, šķiet, ka izvēlētajā iesaiņotajā pārtikas produktā ir maz kaloriju, bet tas tā nav. Lūk, kā pareizi aprēķināt pārtikas kalorijas uz iepakojuma etiķetēm.
Kā aprēķināt iepakotas pārtikas kalorijas?
Cik bieži jūs pērkat produktu etiķetes? Uz etiķetes jūs varat uzzināt, cik daudz pārtikas kaloriju un cita uzturvielu ir pārtikā.
Varbūt jūs pērkat ēdienu, jo redzat zemu kaloriju saturu. Tomēr jūs var apmānīt kalorijas uz etiķetes, nevis kopējās kalorijas, kas atrodas ēdienā. Negribi sevi apmānīt? Veiciet tālāk norādītās darbības.
1. Skatiet, cik daudz pārtikas kaloriju ir uzskaitītas
Katram iesaiņotajam ēdienam jābūt atšķirīgam kaloriju saturam. Piemēram, pieņemsim, ka vēlaties iegādāties uzkodas, un pārtikas etiķetē norādītās kalorijas ir tikai aptuveni 100 kalorijas. Ieraugot šo numuru, var rasties kārdinājums to iegādāties, jo uzkodu iepakojums ir liels, taču tajā ir tikai 100 kalorijas.
Ja jūs tā domājat, tad tas nav gluži pareizi. Tas ir tāpēc, ka pārtikas iepakojumā uzskaitītās kalorijas parasti neatspoguļo kopējās pārtikas kalorijas. Turklāt uzkodas un kopējās pārtikas kalorijas varētu būt tālu. Jums jāzina daudzums vienā porcijā, lai jūs varētu aprēķināt kopējo kaloriju daudzumu.
2. Pārbaudiet porcijas vai porcijas daudzumu
Cik daudz kaloriju ir šajos iesaiņotajos pārtikas produktos, faktiski ir atkarīgs no daudzuma vienā porcijā. Parasti summa uz porciju vai porciju parādīsies virs vai blakus iepriekš lasītajiem kaloriju skaitļiem. Katras porcijas daudzums ir pārtikas daudzums, kas skaitīts vienībās, piemēram, vienā sēklā, vienā graudā utt. Tikmēr porcijas lielumu aprēķina, pamatojoties uz porcijas daudzuma svaru.
Piemēram, ja uz pārtikas etiķetes ir norādīts, ka porcijas lielums ir 20 grami un daudzums vienā porcijā ir 3 gabali, tad tas nozīmē, ka katras 3 uzkodas sver 20 gramus.
3. Aprēķiniet porcijas daudzumu ar ēdiena kalorijām
Kad esat uzzinājis kaloriju skaitu, porcijas lielumu un daudzumu vienā porcijā, varat aprēķināt kopējo kaloriju daudzumu. Pārtikas kalorijas, kas norādītas uz etiķetes, parasti apraksta tikai kalorijas vienā porcijā vai porciju skaitu.
Tātad, ja tajā ir norādīts 100 kalorijas, tad kaloriju saturu var iegūt no 20 gramiem vai līdzvērtīgu tikai 3 uzkodām. Vēl nav kopējās kalorijas no šī viena iepakojuma. Ja vēlaties uzzināt kopējo kaloriju daudzumu, varat to reizināt ar iegādāto uzkodu neto svaru.
Piemēram, ja kopējais uzkodu svars ir 80 grami, kopējais apēstais kaloriju daudzums būs 400 kalorijas - tikai no uzkodām. Pēc tam, kad esat aprēķinājis kopējo ēdiena kaloriju skaitu, jūs sapratīsit, ka jūsu uzkodas ir līdzvērtīgas ikdienas brokastu devai.
Tas attiecas arī uz citu uzturvielu saturu, viss uzturvērtības saturs, kas norādīts uzturvērtības informācijā, ir atkarīgs no porcijas lieluma vai porciju skaita vienā iepakojumā.
x
