Muskuļu pretestības apmācība, kas ir svarīga atslēga osteoporozes novēršanai no jauna vecuma

Lielākā daļa cilvēku izvēlas vingrinājumus tikai tauku sadedzināšanai. Bet fiziskie vingrinājumi nav tikai patiesie ieguvumi. Vingrojumi, īpaši muskuļu pretestības treniņi, ir svarīgi arī muskuļu spēka uzturēšanai, lai muskuļu masa strauji nesamazinātos. Muskuļu masas samazināšanās novēršana ir svarīga, lai izvairītos no osteoporozes un sarkopēnijas, lai vecumdienās varētu darīt jebko. Ne tikai tas, ka muskuļu masas zuduma novēršana var arī novērst liekā svara pieaugumu.

Priekšrocības, veicot muskuļu pretestības treniņu

Skriešana var būt viens no vienkāršajiem sporta veidiem, ar kuru jūs nodarbojaties, lai zaudētu svaru un uzturētu formu. Tomēr izrādās, ka ir daudz vienkāršu vingrinājumu, kurus ir viegli izdarīt un kuri jums ir izdevīgāki. Viens vingrinājumu veids, kuru jums nevajadzētu palaist garām, ir muskuļu izturības treniņš.

Daži no muskuļu pretestības treniņa ieguvumiem ir:

1. Novērst osteoporozi

Osteoporoze ir kaulu masas samazināšanās, ko raksturo vājums kaulos. Tad kauli kļūst neaizsargāti pret lūzumiem, īpaši vecumdienās. Tomēr, veicot muskuļu izturības treniņus, šķiet, ka no tā var izvairīties. Muskuļu pretestības treniņš var padarīt jūsu muskuļus un kaulus stiprākus. Jo biežāk kaulus nosver pretestības treniņa laikā, jo spēcīgāk veidojas kauli.

2. Novērsiet sarkopēniju

Sarkopēnija ir ne tikai osteoporoze, vēl viena problēma, ar kuru bieži saskaras arī vecāki. Sarkopēnija ir muskuļu masas zudums, kas var sākties, kad esat 30 gadus vecs. Tas var izraisīt zaudēt spēku un atstāt nekustīgu.

Bet jums nav jāuztraucas, jo muskuļu pretestības treniņš var palīdzēt izvairīties no sarkopēnijas vecumdienās. Tas ir tāpēc, ka muskuļu pretestības treniņš var palielināt muskuļu spēku un izturību. Tādējādi tas neļauj zaudēt muskuļu masu.

3. Palīdz zaudēt svaru

Jā, muskuļu pretestības treniņš patiesībā labāk palīdz zaudēt svaru. Jo biežāk muskuļi strādā, jo lielāka būs muskuļu masa. Tas nozīmē, ka jo vairāk kaloriju jūsu ķermenis var sadedzināt enerģijas iegūšanai.

Tas jums ir ļoti izdevīgi. Kāpēc? Ar lielu muskuļu masu ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju, un tas var notikt pat tad, ja jūs nesportojat. Ne tikai tas, ka labi uzturēta muskuļu masa var arī palīdzēt uzturēt ķermeņa vielmaiņas ātrumu, tādējādi novēršot liekā svara pieaugumu.

Cik bieži jums ir jātrenē muskuļu izturība, lai sasniegtu iepriekšminētās priekšrocības?

Katru gadu pēc 30 gadu vecuma sasniegšanas jūs varat zaudēt 3–8% muskuļu masas atkarībā no aktivitātes līmeņa un uztura stāvokļa. Tomēr to var novērst, veicot muskuļu pretestības treniņus. Jo aktīvāk jūs nodarbojaties, jo mazāk muskuļu masas jūs katru gadu zaudējat.

Tādēļ ieteicams regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, īpaši sporta veidiem, kas trenē muskuļu izturību. Piemēri vingrinājumiem, kas var palīdzēt uzlabot muskuļu izturību, ir svara celšana, joga, pilates vai citas kustības, kas iztur svaru (piemēram, dēļi, atspiešanās un pietupieni).

Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka jums veikt muskuļu pretestības treniņus 2-3 reizes nedēļā vismaz 20 minūtes. Veiciet katru no iepriekšminētajām vingrinājumu iespējām 8-12 skaita 2-3 komplektos.