Vingrojiet menstruāciju laikā: kas ir atļauts un kas nav?

Kaut arī menstruācijas notiek tikai vienu reizi mēnesī, lielākā daļa sieviešu menstruācijas nav tik ļoti gaidītas. Iemesls ir tas, ka vēdera krampji un muguras sāpes, kas rodas no tā, var apgrūtināt pārvietošanos. Nemaz nerunājot par svārstīgajām garastāvokļa izmaiņām, kas var sajaukt jūsu dienu. Nav brīnums, ka lielākā daļa sieviešu dod priekšroku noslēgt sevi savā istabā, līdz PMS ir pagājis. Bet vai jūs zinājāt, ka vingrinājumi menstruāciju laikā var palīdzēt mazināt simptomus? Protams, menstruāciju laikā nav labi nodarboties ar visiem sporta veidiem. Kādi ir vingrinājumi menstruāciju laikā, no kuriem jāizvairās?

Kādas ir fiziskās slodzes priekšrocības menstruāciju laikā?

Jo aktīvāk jūs trenējaties menstruāciju laikā un jo regulāri jūs veicat šos vingrinājumus, PMS simptomi vairs nebūs mokoši. Tā saka Stacy Sims, fiziologs no ASV riteņbraukšanas sieviešu trases izturības programmas, par kuru ziņo Health. Viņš teica, ka regulāra fiziska slodze menstruāciju laikā var kontrolēt spēcīgu menstruālo asiņošanu, mazināt muguras sāpes un vēdera krampjus PMS dēļ.

Tas ir tāpēc, ka fiziskās slodzes laikā ķermenis turpinās ražot endorfīnus. Endorfīni ir smadzeņu izdalītas ķīmiskas vielas, kas palīdz mazināt sāpes, kuras sievietes piedzīvo menstruāciju laikā. Tiek ziņots, ka endorfīnu spēja mazināt sāpes ir gandrīz līdzvērtīga morfīna iedarbībai. Turklāt viņu ražotie endorfīni palīdzēs, jo tie liek jums justies pozitīvākiem un atvieglinātākiem, tāpēc jūs jūtaties labāk un mazāk saspringts.

Par to liecina Irānas Khorasgan Azad universitātes pētījums, kas publicēts Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Pētnieku grupa novēroja 40 sievietes studentes, kuras piedzīvoja PMS. Pirmajai grupai tika lūgts veikt 60 minūtes aerobos vingrinājumus 3 reizes nedēļā 8 nedēļas, bet pārējiem netika lūgts darīt neko, lai atvieglotu viņu PMS. Faktiski tie, kas regulāri trenējas menstruāciju laikā, ziņo, ka menstruāciju laikā viņiem vairs nav vēdera krampju un stipru galvassāpju.

Būtībā visas fiziskās aktivitātes jums ir noderīgas menstruāciju laikā. Bet iepriekš minētais pētījums parāda, ka vingrinājumu veids ir aerobs, piemēram, skriešana, riteņbraukšana, skriešana un pastaigas ir labākā izvēle sportam menstruāciju laikā. Tātad, ar kādiem sporta veidiem nevajadzētu nodarboties menstruāciju laikā?

Kāda veida vingrinājumus vispirms nevajadzētu veikt menstruāciju laikā?

1. Spraiga fiziskā slodze

Menstruāciju laikā jums nav ieteicams nodarboties ar sportu, kas prasa pārāk lielu spiedienu un muskuļu darbu. Piemēram, lecamaukla, Muay Thai, basketbols, futbols vai svaru celšana. Šis augstas intensitātes vingrinājums var palielināt kaulu, muskuļu un locītavu traumu risku.

Ziņojot no Chicago Tribune, Pensilvānijas universitātes sporta un rehabilitācijas medicīnas profesore Elena Keisija paskaidroja, ka hormonu atbrīvošanās menstruāciju laikā padarīs muskuļu un locītavu saites brīvākas un mīkstākas. Muskuļi, kas ir mīksti un spiesti smagi strādāt, ir vairāk pakļauti traumām, īpaši ACL plīsumiem.

Sporta statistika rāda, ka sievietes sportistes menstruāciju laikā ir visvairāk uzņēmīgas pret ACL traumām uz ceļa. Ja vēlaties turpināt to darīt, izvairieties no pārāk lielas kustības, lai netiktu ievainots.

2. Peldēšana

Patiesībā ir labi peldēties menstruāciju laikā. Tomēr varbūt izvairieties no peldēšanās dienās, kad notiek intensīva menstruālā asins plūsma. Un vēl nevajadzētu peldēt, ja menstruāciju laikā bieži rodas vēdera krampji. Iemesls ir tāds, ka atkārtoti krampji ūdenī jums būs bīstami. Krampji, kas ir tik sāpīgi un nepanesami, ka izraisa elpas trūkumu, var palielināt noslīkšanas risku.

Ja divi no iepriekš minētajiem nav jūsu problēma, ir labi peldēties menstruāciju laikā. Tomēr peldēšanas laikā labāk izmantot tamponus, nevis parastos papīra spilventiņus. Tamponus izmanto, ievietojot tos maksts, un tie darbojas, lai absorbētu asinis, pirms tās parādās.

3. Joga

Būtībā gandrīz visas jogas kustības ir droši veikt menstruāciju laikā. Tomēr ir vairāki kustību pozu veidi, no kuriem jums jāizvairās, kad izdalās daudz asiņu. Dažas jogas kustības, kurām nepieciešama poza "galva uz kājām, kāja uz galvas", piemēram, plecu statīvs, galvas statīvs vai arkla poza, var saspiest un bloķēt dzemdes asinsvadus, kas var palielināt asins daudzumu. izlaists.

x