Jet lag: cēloņi, simptomi, ārstēšana utt. & bullis; sveiks, vesels

Definīcija

Kas ir reaktīvā aizkavēšanās?

Jet lag ir miega traucējumi, kas var notikt ikvienam, bet parasti rodas cilvēkiem, kuri ātri ceļo pa vairākām dažādām laika joslām.

Šis apstāklis ​​izraisīs jūsu bioloģiskā pulksteņa traucējumus. Bioloģiskais pulkstenis, kas pazīstams arī kā diennakts ritms, ir sistēma, kas ķermenim ir jāregulē, kad jūs gulējat un pamostāties.

Nu, Jet lag parasti rodas tāpēc, ka ķermeņa bioloģisko pulksteni ir grūti pielāgot jaunajai laika joslai. Jo vairāk laika joslu iet garām, jo ​​lielāka varbūtība, ka ieradīsities galamērķī, piedzīvosiet šo nosacījumu.

Jet lag nav hronisks, ilgstošs stāvoklis, kas ilgst tikai īslaicīgi, taču tas var būt ļoti nogurdinošs un traucēt jūsu darbībām.

Cik izplatīta ir jet lag?

Šis stāvoklis ir ļoti izplatīts, un to var pieredzēt visi vecumi. Tomēr viens pētījums rāda, ka gados vecākiem cilvēkiem simptomi rodas biežāk un to atlabšana prasa ilgāku laiku nekā citās vecuma grupās.

Pazīmes un simptomi

Kādas ir jet lag pazīmes un simptomi?

Jet lag simptomi var atšķirties atkarībā no katra cilvēka. Dažiem cilvēkiem jet lag dēļ var būt viegli simptomi. Lai gan ir arī tie, kuriem šī stāvokļa dēļ rodas nopietnas veselības problēmas.

Daži no simptomiem, kas rodas reaktīvās aizkavēšanās dēļ, ir šādi:

• Miega traucējumi - piemēram, bezmiegs, pārāk agra pamošanās vai pārmērīga miegainība
• Nogurums dienas laikā
• Jūties nemierīgi
• Galvassāpes
• Dehidratācija
• Grūtības koncentrēties vai normāli funkcionēt
• Samazināta atmiņa
• Samazināta ēstgriba
• Aizcietējums, gremošanas traucējumi vai caureja
• Slikti
• Mainīt noskaņojums

Parasti jums būs šādi simptomi, ja esat šķērsojis vismaz divas laika zonas.

Jūsu ķermenis parasti var atjaunoties normālā stāvoklī divu dienu laikā, taču, ja laika joslas maiņa notiek vairāk nekā astoņas stundas, jo ilgāk būs nepieciešams, lai jūs pilnībā atgūtos no reaktīvās aizkavēšanās sekām.

Var būt pazīmes un simptomi, kas nav uzskaitīti iepriekš. Ir vairāki gadījumi, kad cilvēkiem ar reaktīvo nobīdi rodas noteikti simptomi, piemēram, neregulāra sirdsdarbība un paaugstināts slimību risks. Ja jums ir bažas par konkrētu simptomu, konsultējieties ar ārstu.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja jums ir kāda no iepriekš minētajām pazīmēm vai simptomiem vai pēc vienas nedēļas jūsu ķermenis neuzlabojas, konsultējieties ar ārstu.

Katram cilvēkam ir dažādi jet lag simptomi. Lai uzzinātu, kāda veida ārstēšana ir pareiza un atbilst jūsu ķermeņa stāvoklim, vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai ārstētu jūsu veselības stāvokli.

Cēlonis

Kas izraisa jet lag?

Jet lag rodas, ja jūsu ķermenis nespēj ātri pielāgoties laika joslas izmaiņām.

Tas negatīvi ietekmē jūsu miega grafiku un vispārējo ķermeņa stāvokli, piemēram, bezmiegu, nogurumu, koncentrēšanās problēmas, gremošanu un garastāvokli.

Dažas no lietām, kas var izraisīt reaktīvo aizkavēšanos, ir šādas:

1. Bioloģiskais pulkstenis ir traucēts

Kā iepriekš paskaidrots, cilvēkiem ir bioloģiskais pulkstenis vai diennakts ritms, kas ietekmē miega ciklu. Ja šķērsojat dažādas laika zonas, tiks traucēts jūsu ķermeņa bioloģiskais pulkstenis, kas joprojām seko sākotnējai laika joslai.

Tas, protams, ietekmē jūsu miega ciklu, kā arī ķermeņa darbību kopumā, piemēram, mainot ēšanas un defekācijas laiku.

2. Saules gaismas ietekme

Daži pētnieki apgalvo, ka saules gaisma var ietekmēt reaktīvo nobīdi. Nav pārspīlēts teikt, ka saules gaisma ir galvenā ķermeņa bioloģiskā pulksteņa atslēga.

Iemesls ir tāds, ka saules gaisma ietekmēs ķermeni, ražojot melatonīnu, kas regulē cilvēka miegainību un miega laiku.

Tātad acs tīklenē esošās šūnas saņem saules gaismu kā signālu smadzenēm, lai tās ražotu nelielu daudzumu melatonīna, tāpēc miegainību nejutīsit.

Ja šķērsojat daudz laika joslu un nesaņemat normālu saules iedarbību, miegs tiks traucēts.

3. Gaisa spiediena izmaiņas

Ir vairāki pētījumi, kas parāda, ka gaisa spiediens un lidmašīnas augstums var izraisīt reaktīvās nobīdes simptomus. Citēts no Nacionālā miega fonda vietnes, ja lidmašīna, ar kuru lidojat, kļūst arvien augstāka, it īpaši, ja tā pārsniedz 3900 metru augstumu, jo lielāka iespējamība, ka jūsu miega laiks tiks traucēts.

Turklāt gaisa kuģa mitruma līmenis ir ļoti zems. Jūsu ķermenis ir nosliece uz dehidratāciju, ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, kas var izraisīt reaktīvās nobīdes simptomus.

4. Braukšanas virziens

Jet lag smagumu var noteikt arī pēc virziena, kādā tas virzās. Lidojumos uz ziemeļiem un dienvidiem parasti neizjūt nopietnus reaktīvās nobīdes simptomus, jo laika joslas izmaiņas daudz neatšķiras.

Tomēr, ja jūs ceļojat uz austrumiem, jūsu ķermenim ir jāpielāgojas laika pārmaiņām dažas stundas agrāk, tāpēc jums būs mazāk laika un jāpiespiež gulēt ātrāk. Parasti ķermenis vieglāk pielāgojas ilgākām dienām nekā īsākām dienām.

Riska faktori

Kādas lietas man varētu izraisīt reaktīvo atpalicību?

Jet lag var ietekmēt ikvienu un ikvienu vecumu.

Tomēr jums jāzina, kādas lietas var izraisīt noslieci uz reaktīvo aizkavēšanos, proti:

• Ceļojiet pa dažādām laika zonām
• Ceļošana uz austrumiem var izmaksāt jums laiku, padarot to visticamāk izraisošu reaktīvo aizkavēšanos
• Bieži piloti, stjuarti un biznesa ceļotāji
• Vecums
• Ceļojot daudz nepārvietojas
• Salona spiediens var izraisīt reaktīvās nobīdes simptomus.

Narkotikas un zāles

Sniegtā informācija neaizstāj medicīnisko padomu. VIENMĒR konsultējieties ar savu ārstu.

Kā tiek diagnosticēta reaktīvā nobīde?

Jet lag ir stāvoklis, kuram nav nepieciešama medicīniska diagnoze, jo tas parasti notiek pēc lidojuma.

Vairākas lietas var pasliktināt reaktīvās nobīdes simptomus, piemēram, cik ilgs laiks bija lidojums, cik laika joslu pagāja, braukšanas virziens utt. Tomēr parasti reaktīvās aizkavēšanās efekts izzudīs pats no sevis.

Kā ārstēt jet lag?

Jet lag parasti neprasa īpašu ārstēšanu, taču simptomu mazināšanai varat izmantot šādas metodes.

1. Zāles

Kā minēts iepriekš, melatonīnam ir svarīga loma reaktīvās kavēšanās simptomu kontrolē. Melatonīna devas no 0,3 līdz 5 miligramiem var izmantot pirmajā ceļojuma dienā, kamēr jūs gulējat galamērķī, vajadzības gadījumā vairākas dienas.

Jūs to varat patērēt 30-60 minūtes pirms gulētiešanas. Pirms melatonīna lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu, ja lietojat citas parastās zāles, jo šīm zālēm var būt negatīva mijiedarbība ar citām zālēm.

Pārliecinieties, ka izvairāties no pārmērīga melatonīna patēriņa, lai mazinātu tādas blakusparādības kā dienas miegainība, reibonis, galvassāpes un apetītes zudums.

Ja daudz ceļojat, varat sagatavot miega zāles, kas palīdzēs aizmigt pēc lidojuma. Kaut arī tie var palīdzēt nakts reaktīvās kavēšanās gadījumā, miega zāles nevar palīdzēt dienas reaktīvās kavēšanās gadījumā. Dažas miega zāles, kuras varat izmēģināt, ir:

• Īstermiņa nomierinoši līdzekļi - miega līdzekļi (bez benzodiazepīniem): zolpidēma (Ambien, ZolpiMist), eszopiklons (Lunesta) un zaleplons (Sonata)
• Benzodiazepīni (nomierinoši līdzekļi): triazolāms (Halcion), flurazepāms (Dalmane), temazepāms (Restoril) un estazolāms (ProSom)
• Difenhidramīns (Sominex, Nytol)
• Doksilamīns (Unisom)
• Melatonīna receptoru agonists: ramelteons (Rozerem)

2. Gaismas terapija

Gaismas terapijas izmantošana var atvieglot pāreju no citas laika zonas. Ja ceļojat pa vairākām laika joslām, protams, jūsu ķermenim ir jāpielāgojas dažādiem saules staru laikiem.

Ja ceļojat pietiekami bieži un nesaņemat pietiekami daudz saules gaismas, varat izmēģināt terapiju, izmantojot citu gaismu, nevis saules gaismu. Alternatīva, kuru varat izmēģināt kā saules gaismas aizstājēju, ir galda lampa vai galvas lampa.

3. Mājas aizsardzības līdzekļi

Šeit ir dzīvesveida un mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt jums tikt galā ar šo stāvokli:

• Veikt kādu vingrinājumu. Pēc nolaišanās tiek ietekmēta jūsu izturība un fiziskais stāvoklis.
• Izvēlieties lidojumu ar nosēšanās laiku naktī un palieciet līdz pulksten 22 pēc vietējā laika.
• Kad esat nokļuvis galamērķī, neliela kofeīna deva, piemēram, no kafijas, var palīdzēt nomodā pāris stundas. Tomēr izvairieties no alkohola vai kofeīna vismaz 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
• Ja jums jāguļ dienas laikā, gulējiet dienas sākumā, ne ilgāk kā 2 stundas. Iestatiet modinātāju, lai jūs negulētu pārāk ilgi.

Jet lag novēršana

Jet lag ir grūti novēršams stāvoklis, ņemot vērā tā nenovēršamo efektu, ja ceļojat pa vairākām laika joslām. Jums nav jāuztraucas, jo, lai arī šo stāvokli nevar novērst, jūs joprojām varat darīt vairākas lietas, lai šis stāvoklis nepasliktinātos.

Daži no veidiem, kā jūs varat darīt, lai jet lag simptomi nepasliktinātos, proti:

Pirms aizej

1. Izvēlieties pareizo lidojumu grafiku

Ieteicams izvēlēties lidojumu grafiku, kas ļauj pēcpusdienā ierasties galamērķī, lai laika sprīdis nebūtu pārāk tālu no gulētiešanas.

2. Pārliecinieties, ka agri ierodaties galamērķī

Dodoties uz galamērķi svarīga notikuma vai aktivitātes veikšanai, jūs varat izvēlēties lidojumu grafiku vairākas dienas pirms laika. Tas dos jūsu ķermenim pietiekami daudz laika, lai nākamajās dienās pielāgotos laika joslas izmaiņām.

3. Mainiet miega stundas

Pirms ceļojuma iestatiet miega laiku atbilstoši virzienam.

Ja dodaties uz austrumiem, pirms došanās prom mēģiniet dažas dienas gulēt stundu agrāk. No otras puses, ja dodaties uz rietumiem, jums vajadzētu gulēt stundu vēlāk nekā parasti.

4. Izvairieties no kofeīna un alkoholisko dzērienu dzeršanas

Jums jāsamazina abi šie dzērieni, īpaši pirms gulētiešanas. Kofeīns un alkohols var būt stimulanti, kas mazina miegainību.

5. Pietiekami atpūtieties un gulēt

Ar kvalitatīvu atpūtu un miegu ceļojuma laikā jūs nejutīsities noguris. Ķermenis, kuram nav miega, piedzīvos smagāku efektu.

Lidojuma laikā

1. Nomainiet pulksteni uz galamērķa laika joslu

Kad esat sācis ceļojumu, pulkstenī vai mobilajā tālrunī nekavējoties mainiet laiku ar tās vietas laika joslu, uz kuru dodaties.

Tas var palīdzēt jums iepazīties ar jauno laika joslu.

2. Dzert daudz ūdens

Lidmašīnas augstums ietekmē gaisa mitrumu. Tādēļ jums ir dehidrācijas risks. Pārliecinieties, ka ceļojuma laikā vienmēr atbilstat ūdens vajadzībām.

3. Gulēt atbilstoši pulkstenim galamērķa laika joslā

Pēc darba laika maiņas mēģiniet gulēt parastā gulētiešanas laikā atbilstoši savai jaunajai laika joslai, lai jūsu ķermenis pierastu pie gulētiešanas galamērķī.

4. Lidmašīnā daudz pārvietojieties

Pārāk ilga sēdēšana lidmašīnas sēdeklī var palielināt trombu veidošanās risku asinīs, kas var ietekmēt elpošanu. Tas, protams, var saasināt jet lag simptomus.

Lai no tā izvairītos, atrodoties lidmašīnā, varat izmēģināt dažādas vieglu vingrinājumu kustības. Piemēram, pacelt un nolaist abas kājas, atkārtoti stāvēt un sēdēt, kā arī saliekt un iztaisnot ceļus.

Pēc ierašanās galamērķī

1. Nesportojiet pirms gulētiešanas

Lai ķermenis iegūtu pietiekamu un kvalitatīvu atpūtas laiku, izvairieties no sporta nodarbībām pirms gulētiešanas. Ja jūs patiešām vēlaties izmantot, jums tas jādara no rīta.

2. Iegūstiet pietiekami daudz saules gaismas

Tā kā ir pierādīts, ka saules gaisma ir visefektīvākā ķermeņa bioloģiskā pulksteņa regulēšanā, pielāgojiet saules iedarbību, ko saņemsit galamērķī.

Parasti saules stari pēcpusdienā pret vakaru palīdzēs jums gulēt vēlāk nekā parasti. No otras puses, rīta saule var palīdzēt ātrāk pielāgoties gulēšanai.

3. Sekojiet laikam atbilstoši jaunajai laika joslai

Ierodoties galamērķa valstī, pārliecinieties, ka esat nomodā līdz gulēšanas laikam. Pielāgojiet maltītes laiku atbilstoši jaunajai laika joslai ne tikai pirms gulētiešanas.

Ja jums ir kādi jautājumi, konsultējieties ar ārstu, lai atrastu labāko problēmas risinājumu.