Negatīva jogas ietekme, ja to dara pavirši

Kas to būtu domājis, izrādās, ka joga, kuras kustības izskatās mierīgas un lēnas, var izraisīt arī dažāda veida sūdzības organismā. Jā, joga var radīt arī traumu risku. Tāpēc jums ir svarīgi zināt riskus, lai izvairītos no jogas negatīvās ietekmes.

Joga un tās daudzās priekšrocības

Ar jogu nodarbojas daudzi cilvēki pasaulē, un tā ir pierādījusi savu labumu veselībai. Piemēram, joga var uzlabot garīgo veselību, mazināt stresu, uzlabot sirds darbību, palielināt muskuļu un locītavu spēku un elastību.

Vai taisnība, ka joga ir pakļauta ievainojumiem?

Ziņojot no New York Times, vecākā jogas instruktora, Glens Bleks apgalvo, ka būtībā joga ir jādara cilvēkiem ar labu fizisko stāvokli. Vai arī jogu var veikt, lai ārstētu noteiktus apstākļus ar īpašām metodēm. Tāpēc joga nav piemērota visiem.

Pats Glens atzina, ka bieži pietrūka vai nedarīja stāvēšanas pozu ar nolaistu galvu (galvas statīvs) vai stāvot uz pleciem, praktizējot jogu.

Kāpēc tā? Acīmredzot šīs pozas ir diezgan riskantas un bīstamas. Parasti traumas rodas slikta fiziskā stāvokļa vai pašreizējo veselības problēmu dēļ. Dažādām jogas pozām tiešām ir vajadzīgas īpašas spējas un elastība, tās nevar pavirši praktizēt.

Tā vietā, lai uzreiz nodarbotos ar jogu, vispirms ir labāk izmēģināt vieglas kustības, lai kondicionētu orgānus. Tā mērķis ir stiprināt vājās ķermeņa daļas.

Patiesībā šo viedokli pastiprina neliela aptauja, kas Somijā tika veikta 2008. gadā. Aptaujā tika atklāts, ka 62 procenti aptaujas dalībnieku, kuri vairāk nekā mēnesi nodarbojās ar jogu, atzina, ka viņiem ir balsta un kustību aparāta ievainojums, kura ilgums pārsniedz viens mēnesis. Aptauja ir publicēta International Journal of Yoga Therapy.

Dažādi jogas nodarbošanās riski

Būtībā jogas negatīvā ietekme ir ļoti reta, jo parasti pasniedzēji ir pielāgojuši pozas grūtības pakāpi jūsu spējām. Tomēr šeit ir dažādi riski, kas var rasties, ja neesat piesardzīgs, nodarbojoties ar jogu.

Glaukomas komplikācijas

Glaukoma rodas, ja aiz acs ābola ir pārmērīgs spiediens. Šī uzmanības novēršana var izraisīt zaudēt spēju redzēt. Veicot noteiktas jogas kustības, piemēram, kustības, kas jūsu ķermeni padara otrādi, piemēram, galvas statīvs un plecu statīvs, spiediens acī palielināsies un var izraisīt acs komplikācijas.

Palielināts asinsspiediens

Spēcīga elpošanas tehnika un apgriezta stāja var paaugstināt asinsspiedienu. Tātad, ja jums jau ir bijis augsts asinsspiediens (hipertensija), dažas jogas pozas, piemēram, uguns elpa, neatbrīvos jūsu stāvokli un nepasliktinās to.

Muguras traumas

Piespiedu kustība, liekot ķermeni uz priekšu, sēžot, var izraisīt mugurkaula plāksnes traumu, kas patiešām ir neaizsargāta, īpaši jostasvietā. Jostasvieta ir apakšējais mugurkauls. Parasti notiek sāpes muguras lejasdaļā. Tas var rasties arī apkures trūkuma dēļ.

Muskuļu ievainojums

Aptuveni 27 no 76 jogas traumu gadījumiem, par kuriem ziņots žurnālā PLoS ONE, radās muskuļu traumu dēļ. Tas var būt nepietiekamas iesildīšanās rezultāts, lai jūsu elastība nebūtu sasniegusi noteiktu pakāpi, bet jogas laikā būtu spiesta. Risinājums, pārliecinieties, ka varat izmērīt muskuļu sasprindzinājuma robežu, lai tas nenonāktu galējībās un neradītu traumas.

Tātad, vai jogu ir droši darīt?

Jā, joga jums joprojām ir droša. Būtībā joga nav bīstama. Tomēr joga nav sporta veids, kuru var domāt ikvienam, kam ir dažādi veselības apstākļi.

Pārliecinieties, ka uzmanīgi klausāties jogas skolotāja norādījumus, labi ievērojat vadlīnijas un labi iesildāties. Veiciet vieglas kustības, lai pieradinātu ekstremitātes, lai jūs varētu veikt noteiktu astanu. Veicot jogas astanu bez pienācīgas iesildīšanās, palielinās traumu risks un tai ir negatīva jogas ietekme.

Turklāt tiem, kas vēlas nodarboties ar jogu, ir svarīgi zināt jūsu pašreizējo veselības stāvokli, lai novērstu jogas negatīvo ietekmi. Ja Jums ir slimības vēsture, piemēram, muguras sāpes vai augsts asinsspiediens, konsultējieties ar ārstu.

Pastāstiet arī jogas instruktoram, kādi veselības apstākļi jums ir. Tādā veidā instruktors pielāgos vingrinājumus un pozas jūsu spējām.