Satura rādītājs:
- Cik daudz kalcija organismam patiesībā vajadzīgs?
- Kāda ir pārmērīga kalcija uzņemšana?
- Ko nozīmē nelietot kalcija piedevas?
Kalcijs ir galvenais minerāls, kas nepieciešams spēcīgu kaulu veidošanai. Kalcija trūkums var izraisīt kaulu augšanas traucējumus. Tomēr kalcija pārpalikums faktiski slikti ietekmē ķermeni. Tad cik daudz kalcija uzņemšana ir nepieciešama ķermenim?
Cik daudz kalcija organismam patiesībā vajadzīgs?
Ķermenis var iegūt kalciju no pārtikas un kalcija piedevām. Tomēr ne visu kalciju, kas nonāk ķermenī, organisms absorbēs. Kalcijs var vienkārši iziet caur gremošanas traktu un pēc tam izdalīties. Pat tad jums ir svarīgi uzturēt normālu kalcija daudzumu asinīs. Pretējā gadījumā tas var traucēt normālu ķermeņa darbību.
Ķermenis iegūst nepieciešamo kalciju, izlaižot kaulos uzkrāto kalciju asinīs. To iegūst, izmantojot pārveidošana kauls, kas ir process, kurā kauls tiek nepārtraukti sadalīts un atjaunots. Tātad, uzturot pietiekamu kalcija līmeni organismā, tas var atturēt organismu no kauliem uzņemt vairāk kalcija. Minerālu trūkumu kaulos var novērst.
Ieteicamais dienas kalcija daudzums ir 1200 mg kalcija dienā. Šis skaitlis attiecas uz vairākiem pētījumiem 1970. gadu beigās, kas parādīja, ka 1200 mg kalcija lietošana dienā var uzturēt kalcija līdzsvaru sievietēm pēc menopauzes, ziņo Harvard Health Publishing.
Šī 1200 mg kalcija uzņemšana dienā var negarantēt, ka kalcija daudzums organismā noteikti ir pietiekams. Iemesls var būt tāds, ka ne viss kalcijs tiek absorbēts organismā. Tādēļ jums papildus kalcijam jālieto pietiekams daudzums D vitamīna. Tas ir tāpēc, ka D vitamīns var palīdzēt organismam absorbēt kalciju. Tādā veidā jūsu ķermenim ir lielāka iespēja absorbēt vairāk kalcija, kad saņemat pietiekami daudz D vitamīna.
Kāda ir pārmērīga kalcija uzņemšana?
Parasti kalcija nepieciešamība dienā ir aptuveni 1200 mg dienā. Šī vajadzība var būt lielāka vai mazāka atkarībā no vecuma. Diemžēl 1200 mg ir grūti sasniedzams daudzums, ja neēdat ļoti dažādus pārtikas produktus, kas satur kalciju. Lielākā daļa cilvēku faktiski nesaņem pietiekami daudz kalcija. Tādējādi daži cilvēki var lietot kalcija piedevas, lai apmierinātu viņu kalcija vajadzības.
Tomēr pārmērīgs kalcija piedevu patēriņš var izraisīt augstu kalcija līmeni organismā vai to sauc par hiperkalciēmiju. Pēc tam hiperkalciēmija var izraisīt vājus kaulus, pavājinātu nieru darbību un pat nierakmeņus, kā arī smadzeņu un sirds funkcijas. Galu galā tas nedod labumu jūsu kauliem, ja jūs patērējat pārmērīgu kalcija daudzumu.
Tātad, pārliecinieties, ka nelietojat vairāk kalcija, nekā nepieciešams kalcijam dienā. Ziņojot no Nacionālajiem veselības institūtiem, kalcija uzņemšanas augšējā robeža dienā ir:
- 2500 mg kalcija dienā bērniem no 1 līdz 8 gadu vecumam
- 3000 mg kalcija dienā bērniem vecumā no 9 līdz 18 gadiem
- 2500 mg kalcija dienā pieaugušajiem vecumā no 19 līdz 50 gadiem
- 2000 mg kalcija dienā pieaugušajiem no 51 gadu vecuma
Ko nozīmē nelietot kalcija piedevas?
Patiesībā ne visiem ir nepieciešami kalcija piedevas, īpaši, ja esat pieradis ēst veselīgu pārtiku ar sabalansētu uzturu un jums nav īpašu apstākļu. Papildinājumi ir nepieciešami tikai tad, ja jūs patiešām nevarat iegūt pietiekami daudz kalcija no pārtikas. Daži cilvēki, kuriem var būt nepieciešami kalcija piedevas, ir:
- Cilvēki, kuri lieto veģetāro diētu
- Cilvēkiem ar laktozes nepanesamību un jāierobežo piena un piena produktu patēriņš
- Cilvēki, kuri patērē ļoti lielu daudzumu olbaltumvielu vai nātrija, jo tie izraisa ķermeņa vairāk kalcija izdalīšanos
- Cilvēki ar osteoporozi
- Cilvēki, kuri ilgstoši ārstē kortikosteroīdus
- Cilvēki ar noteiktām gremošanas problēmām, kas var samazināt ķermeņa spēju absorbēt kalciju, piemēram, zarnu iekaisuma vai celiakijas slimības
x
