Satura rādītājs:
- Labākais vingrinājumu laiks, lai zaudētu svaru
- Vai jums vienmēr ir jāsporto no rīta, ja vēlaties zaudēt svaru?
Līdztekus veselīga un sabalansēta uztura pārvaldībai, ikdienas aktivitātēs jāiekļauj arī fiziskās aktivitātes, ja vēlaties ātri zaudēt svaru. Būtībā vingrinājumus var un vajadzētu veikt jebkurā laikā un vietā. Tomēr, vai ir labākais laiks vingrošanai, lai svara zudums būtu efektīvāks - no rīta vai vakarā?
Labākais vingrinājumu laiks, lai zaudētu svaru
Ziņojot no dažādiem pētījumiem, labākais laiks, lai vingrotu, lai zaudētu svaru, ir no rīta. It īpaši, ja tas tiek darīts pirms brokastu laika. 2013. gadā Gonzaleza veiktie pētījumi parādīja, ka, vingrojot pirms brokastīm, var sadedzināt par 20% vairāk ķermeņa tauku. Pirms brokastīm jūsu kuņģis joprojām ir tukšs, tāpēc tas var atbalstīt lielāku tauku sadedzināšanu.
Lai samazinātu tauku daudzumu, ķermenim ir jāizmanto pārtikas rezerves tauku veidā, nevis no pārtikas, ko mēs patērējam. Veicot vingrinājumus pirms ēšanas, sadedzinātais enerģijas avots nāk no ķermeņa tauku un enerģijas rezervēm, kas ir gatavas lietošanai. Tā vietā, lai sadedzinātu ēdienu, kas joprojām atrodas vēderā. Savukārt tas palielinās ķermeņa metabolismu, tāpēc tiks sadedzināts vairāk kaloriju. Pēc rīta vingrošanas dienas laikā jūs arī ātri nemirstat badā.
Tā kā, veicot vingrinājumus pirms ēšanas, ķermenis pielāgos hormona insulīna ražošanu. Hormona insulīns darbosies jutīgāk, lai efektīvāk palīdzētu labāk absorbēt barības vielas no pārtikas un sadalītu tās muskuļos un aknās. Šis stabilais cukura līmenis asinīs mūs ātri izsalcina, lai visas dienas laikā mēs neēdam vairāk un neuzturētu badu. Faktiski tas padarīs jūsu vingrinājumus optimālākus.
Turklāt rīta vingrošana var palīdzēt labāk gulēt naktī. Viena pētnieku grupa atklāja, ka sievietes ar lieko svaru 60-15 gadu vecumā ziņoja, ka gulēja labāk pēc konsekventas fiziskās slodzes katru rītu (apmēram četras stundas nedēļā) nekā tās, kas vingroja naktī. Pietiekams miegs palīdz ātrāk zaudēt svaru, jo organisms var labāk regulēt badu radošo hormonu gremli.
Vai jums vienmēr ir jāsporto no rīta, ja vēlaties zaudēt svaru?
Kā minēts iepriekš, labākais laiks, lai sportotu, lai zaudētu svaru, ir no rīta. Nesenais pētījums parāda, ka cilvēkiem, kuri divas stundas vingro saulē, ķermeņa masa parasti ir ideālāka. Tiek uzskatīts, ka viņi arī spēj labāk kontrolēt savu svaru nekā cilvēki, kuri nesaņem dabisku apgaismojumu.Līdz ar to, ka svara samazināšana un ķermeņa pielabošana ir efektīvāka, arī rīta vingrošana var sniegt jums daudz enerģijas.
Bet tas nenozīmē, ka citreiz nevajadzētu un nevarētu sportot, ja jums nav laika. Būtībā vingrošana no rīta, pēcpusdienā, vakarā vai pat naktī ir tikpat laba, patiešām. Labāk dodiet prioritāti aktīvai darbībai, kad vien varat, nevis dariet to vispār.
x
