Satura rādītājs:
- 1. Definējiet dzeršanas robežas
- 2. Izvēlieties pareizo ārstēšanu
- 3. Atrodiet atbalstošu vidi
- 4. Izvairieties no izraisītājiem, kas rada vēlmi lietot alkoholu
Cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no alkohola, ir liels risks saslimt ar aknām. Tādēļ šis ieradums nekavējoties jāpārtrauc. Alkohola atkarību var pārvarēt vairākos veidos.
Personas panākumi vai nespēja mazināt un novērst ieradumu lietot alkoholu ir atkarīgi no apkārtējo cilvēku nopietnības, vēlmes un atbalsta. Tāpēc alkohola atkarības pārvarēšana nebūs tālu no četriem zemāk norādītajiem soļiem.
1. Definējiet dzeršanas robežas
Kad esat pieņēmis lēmumu par izmaiņām, nākamais solis ir izvirzīt savus mērķus ļoti skaidri. Jo konkrētāks, reālistiskāks un skaidrāks, jo labāk.
Pakāpeniski samaziniet alkohola lietošanas biežumu. Piemēram, no pieraduma dzert 5 dienas nedēļā līdz 4 vai 3 dienām nedēļā.
Pastāstiet tuvākajiem draugiem un ģimenes locekļiem, ja mēģināt atmest vai samazināt alkohola lietošanu. Ja jūs dzerat pēc sava grafika, palūdziet viņiem apstāties un atgādināt. Tā kā smadzeņu ķīmiskās vielas ļoti spēcīgi ietekmē tās, kontrolējot domas, piemēram, izdarot izvēli.
Norādiet arī konkrētus laikus, kad jūs joprojām lietojat alkoholu, un kad nē. Iestatiet skaidrus noteikumus un ievērojiet šos noteikumus, kurus pats esat izveidojis.
2. Izvēlieties pareizo ārstēšanu
Daži cilvēki var pārtraukt dzeršanu paši, un dažiem cilvēkiem nepieciešama medicīniska palīdzība, lai droši un ērti atteiktos no alkohola lietošanas. Tātad, izvēlieties vispiemērotāko ārstēšanu savam stāvoklim.
Kura izvēle ir vispiemērotākā, ir atkarīgs no tā, cik daudz persona ir bijusi atkarīga, cik ilgi šī atkarība ir bijusi, no apstākļiem, kādos viņš dzīvo, un citām veselības problēmām, ja tādas ir.
Cilvēkiem, kuri ilgu laiku ir bijuši atkarīgi no alkohola, jums var būt nepieciešama medicīniska uzraudzība, lai mazinātu atkarību. Tā kā būs vairāki simptomi, kas parādās, kad alkoholiķi pārtrauks dzert. Tos sauc par abstinences simptomiem (alkohola abstinences simptomi). Parādītie simptomi ir galvassāpes, kratīšana, svīšana, trauksme, vēdera krampji, koncentrēšanās grūtības un miega traucējumi.
Šie simptomi parādīsies tikai dažas stundas pēc alkoholiķa alkohola lietošanas pārtraukšanas. Maksimums notiks nākamajās 1-2 dienās. Šis process uzlabosies pēc piecām dienām. Tomēr tas nav skaidrs, atkarībā no simptomu smaguma pakāpes. Šī procesa laikā to var veikt ambulatori vai speciālā slimnīcā, kas nodrošina īpašu alkohola ārstēšanas iestādi.
Neatkarīgi no medicīniskā personāla, jūs varat arī piedalīties terapijā vai nu individuāli, vai grupās ar ekspertiem terapeitiem. Jūs varat arī izvēlēties rehabilitācijas programmu kopā ar vairākiem cilvēkiem, kuriem ir viens un tas pats gadījums, kopā ar pieredzējušu terapeitu.
3. Atrodiet atbalstošu vidi
Neatkarīgi no izvēlētās ārstēšanas iespējas apkārtējo atbalsts ir ļoti svarīgs. Atgūt alkoholismu ir daudz vieglāk, ja jums ir cilvēki, ar kuriem jūs varat uzticēties, sniegt iedrošinājumu, mierinājumu un norādījumus.
Šo atbalstu var saņemt no ģimenes locekļiem, draugiem, konsultantiem, citiem alkoholiķiem, kuriem ir viens un tas pats mērķis, un viņi apkalpo veselības aprūpes speciālistus.
Lai padarītu situāciju vēl labvēlīgāku, mēģiniet pievienoties jaunām kopienām, kas var novērst jūsu prātu no vēlmes atkal piedzerties. Piemēram, pievienojieties brīvprātīgo kopienai vai reģistrējieties svešvalodu kursos.
Veicot darbības un darbības, kas ir pretrunā ar jūsu iepriekšējiem ieradumiem, jūs varat palielināt vēlmi ātrāk atgūties.
4. Izvairieties no izraisītājiem, kas rada vēlmi lietot alkoholu
Izvairieties no lietām, kas liek atgriezties pie alkohola lietošanas. Piemēram, noteiktas aktivitātes, vietas vai cilvēki. Centieties no tā izvairīties, mainot savu sociālo dzīvi. Ja jūs agrāk gājāt kopā ar cilvēkiem, kuriem patīk lūgt dzērienus naktī, tagad samaziniet, cik bieži jūs kopā ar viņiem dodaties ārā, it īpaši naktīs.
Nekādā gadījumā praktizējiet nē alkoholam. Lai arī ir daži cilvēki, kas jums to joprojām piedāvā, paturiet prātā savu vienīgo mērķi pārvarēt šo atkarību.