Tā ir vajadzība pēc uzturvērtības bērniem, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu!

Līdztekus pieaugošajam bērnu aktivitāšu skaitam mātēm jāpielāgo savas uztura vajadzības. It īpaši, kad mazais sāk interesēties par noteiktiem sporta veidiem vai ir piedalījies sporta ārpusstundu pasākumos skolā. Lai to izdarītu, noskaidrosim, kā jūs varat turpināt atbalstīt izaugsmi un attīstību, piepildot uztura devu bērniem, kuri aktīvi pārvietojas.

Cik daudz uztura vajadzību bērniem, kuri ir aktīvi un kuriem patīk sports?

Avots: Zobārsts Konro, TX

Bērni, kuriem ir tendence uz sportu, parasti sāk nodarboties ar papildu sporta aktivitātēm. Piemēram, viņi apmeklē ārpusskolas futbolu vai lūdz savus vecākus apmeklēt peldēšanas nodarbības ārpus skolas.

Tomēr mātēm par prioritāti jānosaka laba izaugsme un attīstība, kā arī bērna mācīšanās process. Sporta medicīnas žurnālā publicētais pētījums paskaidro, ka sabalansēts uzturs var nodrošināt, ka bērni pēc tam saņem enerģiju vai enerģiju, kas saistīta ar pašu aktivitāti un atveseļošanās procesu.

Enerģijas prasības

Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas publicētajiem 2019. gada uztura vajadzību rādītājiem (RDA), bērni ar normālām aktivitātēm tiek aicināti dienā uzņemt tikpat daudz enerģijas kā:

1-3 gadi: 1350 kilokalorijas
4-6 gadi: 1400 kilokalorijas
7-9 gadi: 1650 kilokalorijas
10-12 gadi: 2000 kilokalorijas

Tikmēr aktīviem bērniem, kuriem ir daudz aktivitātes vai kuri ir laimīgi un bieži nodarbojas ar sportu, ieteicams uzņemt vairāk kaloriju, proti:

Cilvēks vecums 6 gadi: 1800 kcal; 7 gadi: 1950 kcal; 8 gadi: 2100 kcal; 9 gadi: 2275 kcal; 10 gadi: 2475 kcal
Sievietes vecums 6 gadi: 1650 kcal; 7 gadi: 1775 kcal; 8 gadi: 1950 kcal; 9 gadi: 2125 kcal; 10 gadi: 2300 kcal

Prasības pēc olbaltumvielām

Olbaltumvielas ir nepieciešamas ķermenim, lai izveidotu un atjaunotu muskuļus. Kā citēts žurnālā Sporta uzturs jaunajiem sportistiem, olbaltumvielas var arī palīdzēt uzturēt glikozes līmeni asinīs, kad bērna ķermenis sāk aktīvi veikt smagus vingrinājumus vai darbības, piemēram, fiziskās slodzes laikā.

Vienu gramu olbaltumvielu var pārvērst enerģijā ar veselām četrām kilogramām kaloriju. Tāpēc katrā ēdienreizē pārliecinieties, ka no kopējā enerģijas patēriņa ir vismaz 10-30% olbaltumvielu, un to var lietot no četru gadu vecuma.

Kalcija prasības

Bērniem nepieciešami dažādi vitamīni un minerālvielas. Viens no svarīgākajiem minerālvielu veidiem, kuru nedrīkst palaist garām, ir kalcijs. Kalcijs bērniem ir nepieciešams kaulu augšanai un muskuļu kontrakcijai, īpaši aktīviem bērniem.

Bērniem vecumā no četriem līdz astoņiem gadiem, kuri tiek uzskatīti par aktīviem, ieteicamā kalcija dienas deva ir 1000 mg dienā un deviņiem līdz 18 gadiem - 1300 mg dienā.

Nepieciešamība pēc dzelzs (dzelzs)

Minerāls, kas ir vienlīdz svarīgs, ir dzelzs. Dzelzs spēlē lomu hemoglobīna veidošanā, kas nogādās skābekli visos ķermeņa audos. Papildu dzelzs uzņemšana arī palīdz atbalstīt augšanu, īpaši bērniem, kuriem patīk vingrot, jo tas palielina muskuļu masu.

Dzelzs uzņemšanas trūkums ir diezgan izplatīts bērniem, kuri aktīvi pārvietojas vai sporto. Tas ir tāpēc, ka dzelzs saturs pārtikā bieži ir nepietiekams.

Tāpēc mazajam ir jāiegūst papildu šī viena minerālvielu uzņemšana, piemēram, no augšanas piena. Izmēģiniet savu mazo vecumu no 1 līdz 10 gadiem, lai iegūtu dzelzs daudzumu 7-10 miligramu dienā.

D vitamīna prasības

Viens no vitamīniem, kuru aktīviem bērniem nevajadzētu palaist garām, ir D vitamīns. D vitamīns ir nepieciešams kaulu veselībai, jo tam ir nozīme kalcija uzsūkšanā.

Turklāt 2002. gada pētījums liecināja, ka D vitamīna līmenis organismā ir cieši saistīts ar fiziski aktīvu cilvēku sniegumu. Šis pētījums arī atklāja, ka D vitamīns ir izdevīgs ne tikai bērnu kaulu stāvoklim, bet arī var palielināt muskuļu spēku.

Dienas vitamīna pietiekamības līmenis bērniem vecumā no 1 līdz 10 gadiem svārstās no 15 mikrogramiem. Bērniem, kuri ir aktīvi vai kuriem patīk vingrot, vajadzība pēc šī vitamīna, visticamāk, palielināsies, tāpēc būs nepieciešamas papildu vajadzības, piemēram, no augšanas piena.

Nepieciešams šķidrums

Katru dienu ķermenim ir nepieciešams pietiekams šķidruma daudzums. Tomēr šī vajadzība palielināsies līdz ar sviedriem, kas rodas, bērnam veicot dažādas fiziskas aktivitātes, piemēram, vingrojot.

2019. gada RDA uzskaita arī ūdens vajadzības dienā atbilstoši vecumam. Bērniem vecumā no viena līdz 10 gadiem ir nepieciešams uzņemt ūdeni no 1150 ml līdz 1650 ml.

Bērniem, kuri ir aktīvi un kuriem patīk vingrot, atšķiras. Pēc aktivitāšu pabeigšanas bērniem vajadzētu dzert vismaz 1,5 l šķidruma, lai svīšanas dēļ atjaunotu ūdens līmeni organismā.

Lai atbalstītu aktīva bērna uztura vajadzības, varat palielināt uzņemto daudzumu, piemēram, ar augšanas pienu, kā minēts iepriekš. Izvēlieties augšanas pienu, kas ticis stiprināts, lai tajā būtu dažādi vitamīni un minerālvielas, kas ir noderīgi bērnu augšanai un attīstībai.

Piena augšana var palīdzēt bērniem apmierināt visas iepriekš aprakstītās vajadzības. Izmantojot piezīmes, zināt tajā esošo saturu. Piemēram, ir piena produkti, kas satur sūkalu olbaltumvielas, lai apmierinātu ikdienas uztura vajadzības. Būtu vēl labāk, ja bērnu patērētais piens būtu bagāts ar šķiedrvielām, kas palīdzētu uzturēt vienmērīgu gremošanu, kaut arī tas ir pilns ar aktivitāti.

Dažādas aktivitātes un aktivitātes, tostarp sports, var dot labumu bērnu izaugsmei un attīstībai. No otras puses, aktīviem bērniem jāpielāgo pārtikas un dzērienu uzņemšana. Uzturiet bērna uzturu un uzturu, lai tas būtu veselīgs un līdzsvarots. Ja ar to nepietiek, nodrošiniet ikdienas uztura bagātinātāju, kas var palīdzēt uzņemt enerģiju, olbaltumvielas, kalciju un dažādus citus vitamīnus un minerālvielas.