Satura rādītājs:
- Kas ir bada režīms?
- Kā novērst badu diētas laikā?
- 1. Pārtikas uzņemšana, ievērojot diētu
- 2. Vingrojiet ar diētu
Mūsdienās daudzi cilvēki vēlas plānu ķermeni. Lai to panāktu, svara zaudēšanas diēta tiek veikta, ierobežojot pārtikas uzņemšanu. Nepatīkami, daudzi no tiem ir ļoti stingri attiecībā uz pārtikas patēriņa ierobežošanu. Daži pat var ēst tikai vienu nelielu porciju. Tā rezultātā vielmaiņa organismā tiek traucēta, un organisms uz to reaģē kā izsalkums. Bads, kad šī diēta liek ķermenim mainīt savu "statusu" uz bada režīmu, lai ķermeņa funkcijas varētu darboties normāli.
Kas ir bada režīms?
Diēta svara zaudēšanai ir laba lieta tiem, kuriem ir liekais svars. Šīs ir pūles, lai jums būtu normāls svars, lai jūsu veselības stāvoklis uzlabotos. Tomēr dažreiz ķermenis to neuzskata par kaut ko labu, patiesībā tas ir tieši pretēji.
Kad jūs tik daudz ierobežojat ēdiena uzņemšanu, ka zaudējat daudz svara, jūsu ķermenis sāk uztraukties par badu. Lai novērstu badu diētas laikā, organisms ietaupīs patērēto enerģiju, samazinot sadedzināto kaloriju skaitu. Ķermenis arī labprātāk izmantos enerģiju no muskuļiem, lai samazinātu muskuļu masu. Tā rezultātā arī vielmaiņa palēninās.
Jo ilgāk jūs ierobežojat ēdiena uzņemšanu, jo mazāk kaloriju organisms atbrīvo. To bieži sauc par bada režīmu vai bada režīms. Tas ir ķermeņa dabiskais mehānisms, kas pasargā jūs no bada. Bada režīms rodas, ja ķermenis ilgtermiņā saņem ļoti maz kaloriju. Tā rezultātā ķermenis ierobežos kaloriju sadedzināšanu, un svara zudums var neatkārtoties.
Diēta, kuru jūs esat darījis visu šo laiku, var būt veltīga. Tas faktiski var izjaukt ķermeņa metabolismu (lēnāku metabolismu) un apgrūtināt svara zaudēšanu atkal.
Kā novērst badu diētas laikā?
Ja vēlaties zaudēt svaru, nedariet to pavirši, ievērojot diētu. Lai panāktu svara zudumu, jums nav jāierobežo pārtikas daudzums ļoti maz. Galu galā tas ne tikai ierobežo nepieciešamo pārtikas daudzumu, ja vēlaties zaudēt svaru, bet arī līdzsvarot ar fizisko slodzi, lai palīdzētu līdzsvarot vielmaiņu.
1. Pārtikas uzņemšana, ievērojot diētu
Pamazām samaziniet pārtikas patēriņu. Jūs varat sākt samazināt pārtikas devu par 300 kalorijām un pēc tam pievienot līdz 500 kalorijām dienā. Tikai 500 kaloriju samazināšana dienā faktiski var palīdzēt zaudēt svaru par 0,5–1 kg nedēļā.
Ja neesat apmierināts, varat vēl vairāk samazināt kaloriju daudzumu. Tomēr pārliecinieties, ka jūs joprojām saņemat vismaz 1200 kalorijas dienā. Kaloriju uzņemšana, kas ir zemāka par šo skaitli, var palēnināt ķermeņa metabolismu un "aktivizēt" ķermeņa badošanās režīmu, tāpēc ķermenim būs grūti zaudēt svaru.
Daudzu olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu lietošana uzturā var arī novērst ķermeņa "aktivizēšanu" bada režīmu. Olbaltumvielas var palīdzēt ķermenim saglabāt muskuļu masu un palielināt ķermeņa metabolismu. Olbaltumvielas arī palīdz ilgāk uzturēties pilnam, kas palīdz mazināt apetīti.
2. Vingrojiet ar diētu
Fiziskās aktivitātes ir svarīgas diētas laikā, lai palīdzētu uzturēt muskuļu masu un neļautu ķermenim palēnināt vielmaiņu. Regulāri vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā vai 150 minūtes nedēļā. Vingrinājumi palīdz līdzsvarot kalorijas un kalorijas.
Izvēlieties vingrinājumu veidu, kura mērķis ir saglabāt jūsu muskuļu spēku, piemēram, svara celšana. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi, kas apgrūtina muskuļus, var dot lielu labumu jūsu uzturam.
x
