Satura rādītājs:
- Atpazīt atkarības pazīmes tiešsaistes spēle
- Kā tiešsaistes spēle atkarību?
- Kā tikt galā ar atkarību tiešsaistes spēle?
- 1. Aprēķiniet spēles ilgumu tiešsaistes spēle
- 2. Palēniniet ātrumu, vienlaikus neapstājieties
- 3. Apdomājies atmest
- 4. Jūtieties brīvi iestatīt automātiskos iestatījumus
- 5. Pasniedziet sev “dāvanu”
- 6. Konsultējieties ar ārstu
Spēlēt tiešsaistes spēle izmantojot mobilo tālruni vai datoru, dažiem cilvēkiem tā var būt stresu mazinoša darbība. Tomēr daži ir kļuvuši atkarīgi. Tātad, kādas ir atkarīgas personas pazīmes tiešsaistes spēle? Tad kā es to salaboju? Nāc, uzzini atbildi zemāk.
Atpazīt atkarības pazīmes tiešsaistes spēle
Patiesībā spēlē tiešsaistes spēle tas nav tik slikti, kā domā lielākā daļa cilvēku. Lietojot saprātīgi, spēlējiet spēli tālāk sīkrīku, var samazināt piedzīvotā stresa līmeni.
Tomēr ir arī slikti efekti, kas rodas spēles biežuma dēļ tiešsaistē, no kuriem viens ir atkarība, un tas ir psihisks traucējums.
Vairākos pētījumos ir teikts, ka atkarība no tiešsaistes spēlēm faktiski var palielināt cilvēka stresa un depresijas izjūtu, kļūt apātiskāka un pat izraisīt vardarbību. Tādēļ šāda veida atkarība būtu jāārstē.
Šīs ir atkarības pazīmes un simptomi tiešsaistes spēle kas parasti notiek:
- Katrai lugai vienmēr vajadzīgs ilgs laiks, pat ilgums no dienas uz dienu palielinās.
- Sajūta uzbudināmība un aizkaitināmība, kad tiek aizliegts vai tiek lūgts pārtraukt spēlēt spēles.
- Vienmēr domājiet par tiešsaistes spēle veicot citas darbības.
Kā tiešsaistes spēle atkarību?
Ziņo no Mayo Clinic lapas, spēlē tiešsaistes spēle var izraisīt pārmērīgu uzbudinājumu vai apmierinājumu. Šis stāvoklis rodas sakarā ar dopamīna izdalīšanos smadzenēs, kas ir hormons, kas stimulē prieka sajūtas, kad cilvēks gūst panākumus vai uzvaru. Dopamīns arī palīdz uzturēt cilvēka interesi un uzmanību.
Dopamīna hormona izdalīšanās var izraisīt cilvēku nepārtrauktas spēles, piemēram, atkarību no alkohola vai narkotikām. Ja šī garīgā slimība ir atļauta, jo vairāk izdalīsies dopamīns, tas noteikti izraisīs aizvien smagāku atkarības efektu.
Kā tikt galā ar atkarību tiešsaistes spēle?
Tiešsaistes spēles var izraisīt ne tikai atkarību, bet arī citas negatīvas sekas, piemēram, agresīvu domu un uzvedības palielināšanās, īpaši bērniem, kas jaunāki par 10 gadiem.
Krampji var rasties arī cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret ekrāna radīto gaismu. Sliktāk, tas arī liek kādam atkāpties no sociālās dzīves.
Lai novērstu atkarību tiešsaistes spēle bērniem un pieaugušajiem tas pasliktinās, varat izmantot šādus veidus:
1. Aprēķiniet spēles ilgumu tiešsaistes spēle
Ja esat atkarīgs, spēles ilgums tiešsaistes spēle var traucēt ikdienas aktivitātēm. Tāpēc mēģiniet aprēķināt kopējo spēlēto laiku tiešsaistes spēleko jūs vai jūsu mazais tērējat. Mērķis ir palīdzēt jums pārvaldīt spēles laiku, lai jūs to nepārspīlētu.
Mēģiniet ierakstīt spēļu ilgumu no dienas līdz vienai nedēļai. Ja jums ir problēmas, lūdziet savai ģimenei vai tuviniekiem palīdzēt ierakstīt ilgumu. Tad, salīdzinot ar ikdienas aktivitātēm, varbūt esat izmantojis savu svarīgo laiku, lai spēlētos tiešsaistes spēle tikai.
No šīs piezīmes varat uzzināt, kurā diennakts laikā jums vajadzētu izvairīties no spēļu spēlēšanas. Šī piezīme var arī palīdzēt jums veikt turpmāku pārbaudi pie ārsta.
2. Palēniniet ātrumu, vienlaikus neapstājieties
Pēc tam, kad esat zinājis, ka jūs pavadāt 20 stundas nedēļā - tas nozīmē, ka jūs pavadāt visu dienu - spēlējoties tiešsaistes spēle, tad ir pienācis laiks to lēnām samazināt.
Tas ir grūti, ja jums jāpārtrauc vai vispār neredzat spēles ekrānu, tāpēc mēģiniet samazināt ilgumu. Piemēram, sākot no 20 stundām, jūs atlasāt tikai 18 stundas.
Mēģiniet iestatīt mērķi samazināt spēles laiku par 10% katru nedēļu, lai nākamā mēneša beigās jūs pavadītu tikai apmēram 5 stundas.
3. Apdomājies atmest
Vissvarīgākais jebkuras atkarības pārvarēšanā ir stipra griba. Tas ir spēcīgs ierocis, kas var cīnīties ar jebkura veida atkarību, ieskaitot atkarību tiešsaistes spēle.
Galvenais šeit ir tas, kā jūs varat noteikt prioritāti savai dzīvei. Ja tu saproti, ka daudzas lietas joprojām ir svarīgākas par spēļu spēlēšanu, tad tev būs vieglāk pierast pie tā, ka tu vairs neesi atkarīgs no spēļu spēlēšanas.
Bērniem to var novirzīt, palielinot bērna fizisko aktivitāti, vai arī varat mēģināt uzaicināt viņu spēlēt tradicionālās spēles.
4. Jūtieties brīvi iestatīt automātiskos iestatījumus
Ja atgādinājuma pulkstenis nedarbojas, lai apturētu atskaņošanu, varat izmantot sīkrīka funkciju, lai to automātiski izslēgtu.
Tas jādara, lai piespiestu jūs pārtraukt to darīt. Kad jūs varat kontrolēt sevi un varat sevi apturēt, tad jūs varat izmantot sākotnējo metodi, tikai ar atgādinājuma pulksteni.
5. Pasniedziet sev “dāvanu”
Kas padara jūs atkarīgu no nepārtrauktas spēļu spēlēšanas? Protams, katra līmeņa uzvaras vai iegūtās balvas. Tātad, mēģiniet izmantot šo stratēģiju, lai atbrīvotos no savas atkarības spēlēt tiešsaistes spēle.
Ja jums izdodas samazināt spēles ilgumu spēles tiešsaistē un aizstājiet to ar citām noderīgām aktivitātēm, novērtējiet sevi. Piemēram, jūs varētu doties uz vietu, kas jums patīk, un baudīt maltīti, kuru jums patīk darīt. Tas ir pietiekami piepildīts un pietiekami spēcīgs, lai pārvarētu atkarības.
6. Konsultējieties ar ārstu
Ja kā tikt galā ar atkarību tiešsaistes spēle tie, kas jau minēti, ir mazāk efektīvi, nevilcinieties sazināties ar ārstu vai psihologu. Viņi palīdzēs jums un jūsu mazajam atbrīvoties no šīs atkarības ar piemērotāku ārstēšanu un aprūpi.
