Muskuļu spazmas: identificējiet simptomus, cēloņus un to, kā ar tiem rīkoties

Vai jums kādreiz ir bijusi pēkšņa sajūta, ka muskuļi kļūst nekontrolēti, padarot jūsu muskuļus neiespējamu atslābināties? Var būt, ka jums rodas muskuļu spazmas. Tomēr vai jūs zināt, ko faktiski nozīmē muskuļu spazmas? Nāciet, skatiet pilnu šī stāvokļa pārskatu, ieskaitot simptomus, cēloņus un to, kā ar to rīkoties.

Kas ir muskuļu spazmas?

Būtībā muskuļu spazmas un krampji ir gandrīz tāds pats stāvoklis. Muskuļu spazmas rodas, kad muskuļi pēkšņi saraujas paši un ir ārpus jūsu kontroles. Patiesībā šis nosacījums liek muskuļiem neatslābināties un justies stīviem.

Šis nosacījums ir ļoti izplatīts, patiesībā, iespējams, gandrīz visi to ir pieredzējuši. Kad šīs spazmas ilgst ilgu laiku, tās pēc tam sauc par muskuļu krampjiem.

Šis stāvoklis var rasties dažos vai visos ķermeņa muskuļos. Tomēr ķermeņa daļas, kas bieži ir lēkmju vietas, ir augšstilbi, teļi, kāju, roku, roku, vēdera zonas un, iespējams, ap ribām.

Piedzīvojot šo stāvokli, var rasties sāpes, sākot no vieglas līdz smagām. Muskuļi, kuriem ir šis stāvoklis, noteikti jūtas stingrāki un grūtāk nekā parasti muskuļi, īpaši, ja pieskaras tiem.

Patiesībā jūsu muskuļi var šķist pulsējoši, kad to piedzīvojat. Šis nosacījums var ilgt no sekundēm līdz minūtēm un pat ilgāk. Šis stāvoklis var rasties arī atkārtoti, pirms pilnībā izzūd.

Spazmas cēloņi muskuļos

Tā kā muskuļu krampji un spazmas ir līdzīgi apstākļi, muskuļu krampju un spazmu cēloņi nav daudz atšķirīgi. Šeit ir daži apstākļi, kas var būt cēlonis:

• Mazāk iesildieties pirms fizisko aktivitāšu veikšanas, it īpaši intensīvas slodzes.
• Noguruma muskuļi.
• Pārāk daudz fizisko aktivitāšu karstā laikā.
• Dehidratācija.
• Elektrolītu līdzsvara traucējumi organismā.
• Pārslogoti muskuļi.
• Dažu narkotiku lietošana.
• Noteikti veselības apstākļi, piemēram, nieru mazspēja vai diabēts.
• Grūtniecība.

Patiesībā jūs varat vienlaikus saskarties ar krampjiem un krampjiem, ja veicat kādu no šiem cēloņiem.

Bieži muskuļu spazmas simptomi

Iespējams, ka jums jau iepriekš bija muskuļu spazmas, bet jūs par tām nezināt. Šeit ir dažas šīs muskuļu problēmas pazīmes vai simptomi, kuriem jāpievērš uzmanība:

• Muskuļu sāpes vai sāpīgums, kas rodas tāpēc, ka muskuļi kļūst stingrāki.
• Muskuļi kļūst vāji.
• Kustība kļūst lēnāka.
• Miega traucējumi, kas saistīti ar biežu pamošanos sāpošu muskuļu dēļ.

Ir arī muskuļu spazmas simptomi, kurus uzskata par bīstamiem veselībai un kuri nekavējoties jāārstē, piemēram:

• Muskuļu spazmas vietas, kas vienmēr ir vienādas, īpaši pēc sporta aktivitātēm.
• Kopā ar pietūkumu vai apsārtumu.
• Ir drudzis, slikta dūša vai vemšana.
• Pavadot siltuma un tirpšanas sajūtu.

Kā tikt galā ar muskuļu spazmām mājās

Būtībā stāvoklis, kas izraisa muskuļu sāpes, var izzust pats. Tas nozīmē, ka ar šo vienu nosacījumu jūs varat tikt galā neatkarīgi mājās. Tomēr ir dažas lietas, kas jāzina pirms stāvokļa ārstēšanas, kas var izraisīt šīs muskuļu sāpes.

Saskaņā ar Amerikas Osteopātisko asociāciju datiem, jūs varat darīt vairākas lietas, piemēram:

• Pārtrauciet visas darbības, kas izraisa šo vienu muskuļu problēmu.
• Izstiepiet un viegli iemasējiet muskuļu zonu, kas jūtas saspringta, atstājot to tādā stāvoklī, līdz sāpes muskuļos vairs nav.
• Saspiest, izmantojot siltu ūdeni, lai atvieglotu saspringtos un stīvos muskuļus.
• Saspiest, izmantojot aukstu ūdeni, lai mazinātu sāpes sāpošajos muskuļos.

Muskuļu spazmas novēršana

Tā vietā, lai ar to nodarbotos, jūs noteikti vēlaties veikt piesardzības pasākumus, lai jūs to nepiedzīvotu. Papildus muskuļu veselības uzturēšanai ir vairāki dzīves stili, kas var arī palīdzēt atbrīvoties no dažādām muskuļu slimībām, tostarp:

1. Dzert daudz ūdens

Kā minēts iepriekš, dehidratācija ir stāvoklis, kas var izraisīt muskuļu spazmas. Tāpēc pārliecinieties, ka esat apmierinājis ikdienas šķidruma vajadzības.

Viens no nosacījumiem, kas var izraisīt dehidratāciju, ir fiziska slodze vai karsta laika iesaistīšanās. Ja esat šajā stāvoklī, pārliecinieties, ka vienmēr lietojat ūdeni, lai novērstu dehidratāciju.

Dehidratācijas pārvarēšana ir viens no jūsu centieniem novērst šo vienu muskuļu problēmu.

2. Patērē vitamīnus un minerālvielas

Varbūt ne daudzi no jums zina, ka minerālvielu trūkums organismā var izraisīt muskuļu krampjus vai spazmas. Daži minerāli, kas jāizpilda, ir kālijs, kalcijs un magnijs, lai izvairītos no šīs vienas muskuļu problēmas.

Diemžēl ir zāles, kas organismā var izraisīt minerālvielu deficītu, no kurām viena ir ūdens tabletes vai diurētiskie līdzekļi, kurus parasti lieto paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai.

Tāpēc, ja jums jālieto šīs zāles, konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kā uzturēt līdzsvarā minerālvielu līmeni organismā.

3. Veiciet stiepšanās vingrinājumus

Viens no veidiem, kā novērst muskuļu spazmas, ir regulāri izstiepties gan pirms, gan pēc fiziskās slodzes, īpaši, ja izvēlaties veikt intensīvu vingrinājumu.

Problēma ir tā, ka iesildīšanās un atdzišana slodzes laikā bieži tiek nenovērtēta. Patiesībā, ja tas nav izdarīts pareizi, palielinās jūsu muskuļu problēmu iespējamība. Protams, jūs nevēlaties, lai tas notiktu, vai ne?

Tāpēc pirms treniņa sākšanas vienmēr iesildieties apmēram 15 minūtes un pēc vingrošanas dariet to pašu, ko atdzist.

4. Izvairieties no smēķēšanas un kofeīna lietošanas

Acīmredzot kofeīna lietošana un smēķēšana slikti ietekmē muskuļu veselību. Pierādījums, pārāk bieža kofeīna lietošana un smēķēšanas paradumi var arī palielināt jūsu iespējas saskarties ar dažādām muskuļu veselības problēmām, tostarp muskuļu spazmām.

Jums ieteicams izvairīties no abiem šiem ieradumiem, jo ​​smēķēšana un alkohola lietošana var palielināt jūsu risku saslimt ar šo stāvokli. Tāpēc, ja jums joprojām ir viens vai abi šie ieradumi, nekavējoties pārtrauciet.

5. Paņemiet muskuļu relaksantus

Pat ja jums nav bijuši muskuļu spazmas, jūs varat lietot muskuļu relaksantus kā profilakses līdzekli pret šo stāvokli. It īpaši, ja esat sācis izjust dažus parādītos muskuļu spazmas simptomus. Nemaz nerunājot par to, vai muskuļi ir sākuši stīvēties un justies saspringti. Muskuļu relaksanta lietošana var palīdzēt atpūsties muskuļos.

Pat ja tā, zāļu lietošana, kuras var lietot arī kā muskuļu sāpju mazinātājus, būtu jāveic saskaņā ar ārsta ieteikumiem. Tādēļ jautājiet savam ārstam, vai muskuļu relaksantu lietošana ir noderīga patēriņam, ja tā tiek pielāgota jūsu veselības stāvoklim.

Tas ir svarīgi darīt, lai izvairītos no mijiedarbības starp muskuļu relaksantiem un citām zālēm, kuras jūs, iespējams, lietojat.